அல்ட்ரா மராத்தான் பயிற்சிக்கான மாஸ்டரிங் இதய துடிப்பு மண்டலங்கள்
அல்ட்ரா டிரெயில் மராத்தான் தயாரிப்பிற்கு வெவ்வேறு இதய துடிப்பு மண்டலங்களில் பயிற்சி மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது ஏரோபிக் திறன், சகிப்புத்தன்மை மற்றும் ஒட்டுமொத்த செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவுகிறது. பல்வேறு மண்டலங்களில் பயிற்சியின் முக்கியத்துவத்தை ஆதரிக்க சில கூடுதல் தகவல்கள் இங்கே:
இதய துடிப்பு மண்டலங்களைப் புரிந்துகொள்வது
- மண்டலம் 0: இந்த மண்டலம் அல்ட்ரா மண்டலம் என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் நடைபயணம் அல்லது மிக மெதுவாக ஓடுவது போன்ற மிக இலகுவான செயல்பாட்டைக் குறிக்கிறது (நன்கு பயிற்சி பெற்றவர்களுக்கு).
- மண்டலம் 1: மீட்பு மண்டலம் என்றும் அழைக்கப்படும், இந்த மண்டலம் லேசான செயல்பாடுகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, அங்கு நீங்கள் மெதுவாக இயங்குவது போன்ற உரையாடலை எளிதாகப் பராமரிக்கலாம்.
- மண்டலம் 2: இந்த மண்டலம் பெரும்பாலும் ஏரோபிக் மண்டலம் அல்லது எளிதான தீவிர பயிற்சி என்று குறிப்பிடப்படுகிறது. நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு செயல்பாட்டைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளலாம், சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்கலாம் மற்றும் ஏரோபிக் திறனை மேம்படுத்தலாம்.
- மண்டலம் 3: டெம்போ மண்டலம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த மண்டலத்தில் நீங்கள் சவாலாக உணரத் தொடங்குகிறீர்கள், ஆனால் ஒரு நிலையான வேகத்தைத் தக்கவைக்க முடியும்.
- மண்டலம் 4: த்ரெஷோல்ட் மண்டலம் என அழைக்கப்படும் இந்த மண்டலம், உங்கள் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்புக்கு அருகில் நீங்கள் வேலை செய்யும் உயர் தீவிர முயற்சியைக் குறிக்கிறது.
- மண்டலம் 5: காற்றில்லா அல்லது ரெட்லைன் மண்டலம் என்பது நீங்கள் அதிகபட்ச முயற்சியில் வேலை செய்கிறீர்கள் மற்றும் குறுகிய வெடிப்புகளுக்கு மட்டுமே செயல்பாட்டைத் தக்கவைக்க முடியும்.
குறைந்த மண்டலங்களில் பயிற்சியின் நன்மைகள்
- ஏரோபிக் தளத்தை மேம்படுத்துகிறது: குறைந்த இதயத் துடிப்பு மண்டலங்களில் (0, 1, மற்றும் 2) பயிற்சி ஒரு வலுவான ஏரோபிக் அடித்தளத்தை உருவாக்க உதவுகிறது, இது அல்ட்ரா மாரத்தான் போன்ற சகிப்புத்தன்மை நிகழ்வுகளுக்கு அவசியம்.
- கொழுப்பை எரிப்பதை மேம்படுத்துகிறது: குறைந்த தீவிரம் கொண்ட பயிற்சியானது, கொழுப்பை முதன்மை எரிபொருள் மூலமாகப் பயன்படுத்த உடலை ஊக்குவிக்கிறது, கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நீண்ட முயற்சிகளுக்கு கிளைகோஜன் கடைகளைப் பாதுகாக்கிறது.
- அதிகப்படியான பயிற்சியின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது: குறைந்த தீவிரத்தில் பயிற்சி போதுமான அளவு மீட்க அனுமதிக்கிறது மற்றும் எரித்தல் அல்லது அதிக பயிற்சி நோய்க்குறி ஆபத்தை குறைக்கிறது.
அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சியின் முக்கியத்துவம்
- வேகம் மற்றும் சக்தியை அதிகரிக்கிறது: அல்ட்ரா மராத்தான்களுக்கான உங்களின் பெரும்பாலான பயிற்சிகள் சகிப்புத்தன்மையில் கவனம் செலுத்தும் அதே வேளையில், மண்டலம் 5 இல் அதிக தீவிர இடைவெளிகளை இணைப்பது வேகம், சக்தி மற்றும் காற்றில்லா திறனை மேம்படுத்த உதவும்.
- VO2 அதிகபட்சத்தை அதிகரிக்கிறது: அதிகபட்ச முயற்சியில் பயிற்சியானது இருதய அமைப்பில் தழுவல்களைத் தூண்டுகிறது, இது VO2 மேக்ஸில் மேம்பாடுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது ஏரோபிக் செயல்திறனுக்கு முக்கியமானது.
சமநிலை மண்டல பயிற்சி
ஒட்டுமொத்த உடற்பயிற்சி மற்றும் செயல்திறனை அதிகரிக்க குறைந்த, மிதமான மற்றும் அதிக தீவிரம் கொண்ட மண்டலங்களில் பயிற்சிக்கு இடையே சமநிலையை ஏற்படுத்துவது முக்கியம். Arduuaஇன் அல்ட்ரா மராத்தான் பயிற்சித் திட்டங்கள் காலவரையறையை உள்ளடக்கியது, அங்கு பயிற்சியின் வெவ்வேறு கட்டங்கள் குறிப்பிட்ட மண்டலங்களில் கவனம் செலுத்துகின்றன, தழுவல் மற்றும் முன்னேற்றத்தை மேம்படுத்துகின்றன.
அனைத்து இதய துடிப்பு மண்டலங்களிலும் பயிற்சியை இணைப்பதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு நன்கு வட்டமான உடற்பயிற்சி சுயவிவரத்தை உருவாக்குவீர்கள், உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்துவீர்கள், மேலும் அல்ட்ரா மராத்தான் பந்தயத்தின் தேவைகளுக்கு உங்கள் உடலை தயார்படுத்துவீர்கள்.
தொடர்பு Arduua Coaching!
நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால் Arduua Coaching or Arduua பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் உங்கள் பயிற்சிக்கான உதவியை நாட, தயவுசெய்து எங்களைப் பார்வையிடவும் வலைப்பக்கம் கூடுதல் தகவலுக்கு. ஏதேனும் விசாரணைகள் அல்லது கேள்விகளுக்கு, Katinka Nyberg ஐத் தொடர்பு கொள்ளவும் katinka.nyberg@arduuaகாம்.