அல்ட்ரா மராத்தான் பயிற்சி: வெற்றிக்கான சிறந்த 10 நிபுணர் குறிப்புகள்
அல்டிமேட் அல்ட்ரா மராத்தான் எண்டூரன்ஸ் சவாலுக்கான பயிற்சிக்கான உங்கள் வழிகாட்டி Arduua.
உங்கள் வரம்புகளைத் தள்ளுவது, கரடுமுரடான பாதைகளை வெல்வது, இயற்கையின் அழகில் மணிக்கணக்கில் மூழ்குவது போன்ற எண்ணங்களால் நீங்கள் ஆர்வமாக உள்ளீர்களா? அப்படியானால், அல்ட்ரா டிரெயில் மராத்தான் உங்களுக்கு சரியான சாகசமாக இருக்கலாம். ஆனால் அல்ட்ரா டிரெயில் மராத்தான் என்றால் என்ன, அத்தகைய அசாதாரணமான சகிப்புத்தன்மைக்கு நீங்கள் எவ்வாறு பயிற்சி அளிக்கிறீர்கள்? அல்ட்ரா ரன்னிங் உலகில் மூழ்கி வெற்றிக்கான ரகசியங்களை வெளிக்கொணருவோம்.
அல்ட்ரா மராத்தான்களைப் புரிந்துகொள்வது: ஒரு டிரெயில்பிளேசரின் ஒடிஸி
அல்ட்ரா மராத்தான் என்பது நிலையான மராத்தான் தூரமான 26.2 மைல்கள் (42.195 கிலோமீட்டர்) தாண்டிய எந்த ஓட்டப் பந்தயமும் ஆகும். இந்த பந்தயங்கள் 50 கிலோமீட்டர்கள் முதல் 100 மைல்கள் (160 கிலோமீட்டர்கள்) வரையிலான தூரங்களைக் கொண்ட டிரெயில் அல்ட்ராக்கள், சாலை அல்ட்ராக்கள் மற்றும் டிராக் அல்ட்ராக்கள் உள்ளிட்ட பல்வேறு வடிவங்களில் வருகின்றன. அல்ட்ரா டிரெயில் மராத்தான்கள் அவற்றின் சவாலான நிலப்பரப்பு, கணிக்க முடியாத வானிலை மற்றும் உயரமான ஆதாயங்களைக் கோருகின்றன, அவை ஓட்டப்பந்தய வீரரின் உடல் மற்றும் மன உறுதியின் இறுதி சோதனையாக அமைகின்றன.
அல்ட்ரா டிரெயில் மராத்தானுக்கு நான் எப்படி பயிற்சி அளிப்பது?
திடமான தளத்தை உருவாக்குவது அல்ட்ரா டிரெயில் மராத்தான் பயிற்சியின் மூலக்கல்லாகும். அதிக மைலேஜ் அல்லது தீவிர பயிற்சி அமர்வுகளில் மூழ்குவதற்கு முன், வலுவான அடித்தளத்தை நிறுவுவது முக்கியம். மணிக்கு Arduua, படிப்படியான மைலேஜ் அதிகரிப்பு, வலிமை பயிற்சி மற்றும் இயக்கம் பயிற்சிகள் மூலம் உறுதியான தளத்தை உருவாக்குவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கிறோம். தீவிர தூர ஓட்டத்தின் தேவைகளை கையாள உங்கள் உடல் நன்கு தயாராக இருப்பதை இது உறுதி செய்கிறது.
1. முகவரி பலவீனங்கள்: மிகவும் திறமையான விளையாட்டு வீரராக ஆவதற்கு உங்கள் குறிப்பிட்ட பலவீனங்களைக் கண்டறிந்து செயல்படுங்கள். ஏற்றத்தாழ்வுகள் மற்றும் அசௌகரியங்களை நிவர்த்தி செய்தல், பலவீனமான தசைகளை மேம்படுத்துதல், உங்கள் இயங்கும் நுட்பத்தில் இயக்கத்தை மேம்படுத்துதல், தொழில்நுட்ப வம்சாவளியில் தேர்ச்சி பெறுதல் அல்லது மன உறுதியை அதிகரிப்பது என எதுவாக இருந்தாலும், எங்கள் பயிற்சியாளர்கள் உங்களின் தனிப்பட்ட தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யும் வகையில் உங்கள் பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்குவார்கள்.
2. வலிமை பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துங்கள்: அல்ட்ரா மராத்தான் தயாரிப்பில் வலிமை பயிற்சி ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். இது சக்தி, ஸ்திரத்தன்மை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவுகிறது, காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது. இங்கு ஒரு மிக முக்கியமான அம்சம் குறிப்பிட்ட கால் பயிற்சி ஆகும், இது பொதுவாக ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் மறந்துவிடுகிறது.
3. இயக்கம் மற்றும் காயம் தடுப்பு: அல்ட்ரா-மராத்தான் பயிற்சியில் காயம் ஏற்படாமல் இருக்க இயக்கம் மற்றும் பாதுகாப்பான வரம்பிற்குள் இருப்பது அவசியம். எங்கள் பயிற்சியாளர்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கும் காயங்கள் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும் இயக்கம் பயிற்சிகள் மற்றும் டைனமிக் நீட்சிகளை இணைத்துள்ளனர்.
4. படிப்படியாக மைலேஜை உருவாக்குங்கள்: ரன்னிங் ஃபிட்னஸின் உறுதியான அடித்தளத்துடன் தொடங்கி, தீவிர தூர ஓட்டத்தின் தேவைகளுக்கு உங்கள் உடலை தயார்படுத்த உங்கள் வாராந்திர மைலேஜை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.
5. அனைத்து பயிற்சி மண்டலங்களிலும் வேலை: பல்வேறு இதய துடிப்பு மண்டலங்களில் பயிற்சியானது அல்ட்ரா மராத்தான் தயாரிப்பிற்கு முக்கியமானது, ஏனெனில் இது ஏரோபிக் திறன், சகிப்புத்தன்மை மற்றும் ஒட்டுமொத்த செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
6. மலை பயிற்சி அடங்கும்: அல்ட்ரா மாரத்தான்களில் அடிக்கடி சந்திக்கும் பல உயர ஆதாயங்களுடன் சவாலான நிலப்பரப்பிற்குத் தயாராக, உங்கள் பயிற்சியில் ஹில் ரிபீட்ஸ் மற்றும் எலிவேஷன் ஆதாயத்தை இணைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
7. நீண்ட ஓட்டங்களை இணைக்கவும்: பந்தய நாளின் தேவைகளை உருவகப்படுத்த, வாராந்திர நீண்ட ஓட்டங்களைத் திட்டமிடுங்கள். இந்த ஓட்டங்கள் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் மன உறுதியை உருவாக்க உதவும், அல்ட்ரா மராத்தான் தூரங்களின் சவால்களுக்கு உங்களை தயார்படுத்தும்.
8. குறுக்கு ரயில் மற்றும் ஓய்வு: காயத்தைத் தடுக்கவும் ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதியைப் பராமரிக்கவும் சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் அல்லது யோகா போன்ற குறுக்கு-பயிற்சி நடவடிக்கைகளை இணைக்கவும். உங்கள் பயிற்சித் திட்டத்தில் ஓய்வு மற்றும் மீட்சியின் முக்கியத்துவத்தை மறந்துவிடாதீர்கள்.
9. மனத் தயாரிப்பு: பந்தயத்தின் போது சவால்களை சமாளிக்க காட்சிப்படுத்தல் நுட்பங்கள், நேர்மறை உறுதிமொழிகள் மற்றும் மன ஒத்திகை மூலம் மன உறுதியை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
10. ஊட்டச்சத்து: ஊட்டச்சத்தைப் பற்றி அறிந்து, செயல்திறன் மற்றும் மீட்சியை மேம்படுத்த சரியான எரிபொருள் உத்திகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
Arduua: அல்ட்ரா மராத்தான் வெற்றியில் உங்கள் பங்குதாரர்
At Arduua, அல்ட்ரா மராத்தானுக்கான பயிற்சியின் தனித்துவமான சவால்கள் மற்றும் சிக்கல்களை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம். அதனால்தான் டிரெயில் ரன்னர்கள், அல்ட்ரா டிரெயில் ஆர்வலர்கள் மற்றும் ஸ்கை ரேஸ் போட்டியாளர்களுக்கு ஏற்றவாறு பலவிதமான பயிற்சி சேவைகளை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.
உங்களின் முதல் அல்ட்ரா மராத்தானை முடிக்க வேண்டும் என்ற நோக்கத்தில் இருந்தாலும் அல்லது எலைட் லெவல் பந்தயங்களில் உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்த விரும்பினாலும், எங்கள் நிபுணர் பயிற்சியாளர்கள் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பயிற்சித் திட்டங்கள், வடிவமைக்கப்பட்ட கருத்துகள் மற்றும் உங்கள் இலக்குகளை அடைய உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும்.
தனிப்பட்ட பயிற்சியிலிருந்து Elite Coaching, பந்தய நாளில் வெற்றிபெற உங்களுக்குத் தேவையான வழிகாட்டுதல் மற்றும் நிபுணத்துவம் உங்களிடம் இருப்பதை உறுதிசெய்யும் வகையில், எங்கள் பயிற்சி தொகுப்புகள் அனைத்து நிலைகள் மற்றும் விருப்பத்தேர்வுகளின் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு உதவுகின்றன.
அல்ட்ரா மராத்தான் பயிற்சித் திட்டங்கள்: இரகசியங்களைத் திறக்கவும்
பின்னால் உள்ள ரகசியங்களைக் கண்டறியவும் Arduuaஅல்ட்ரா மராத்தான் பயிற்சித் திட்டங்கள், உங்களின் பயிற்சிப் பயணத்தை உயர்த்துவதற்கு "அல்ட்ரா மராத்தான் பயிற்சித் திட்டம் 100 மைல்கள் - இடைநிலை" என்பதிலிருந்து எங்களின் வழிமுறைகள் மற்றும் உறுதியான எடுத்துக்காட்டுகள் உட்பட. அல்ட்ரா மராத்தான் பயிற்சித் திட்டங்கள்: இரகசியங்களைத் திறக்கவும் >>
எங்களை தொடர்பு கொள்ளுங்கள்!
எங்கள் பயிற்சிச் சேவைகள் பற்றிய மேலும் தகவலுக்கு, உங்கள் அடுத்த அல்ட்ரா மராத்தானுக்குத் தயாராவதற்கு நாங்கள் உங்களுக்கு எப்படி உதவலாம், எங்கள் வலைத்தளத்தைப் பார்வையிடவும் அல்லது எங்களை நேரடியாக தொடர்பு கொள்ளவும் katinka.nyberg@arduuaகாம்.
அல்ட்ரா மராத்தான் வெற்றிக்கான பாதை ஒரு படியில் தொடங்குகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். விடுங்கள் Arduua பாதைகளில் மகத்துவத்தை நோக்கி நீங்கள் பயணிக்கும்போது உங்கள் வழிகாட்டியாக இருங்கள். Arduua ஆன்லைன் பயிற்சி >>