Arduua பாதை ஓட்டத்திற்கான சோதனைகள், Skyrunning மற்றும் அல்ட்ரா டிரெயில்
எதையாவது மேம்படுத்த, முதலில் நீங்கள் அதை அளவிட வேண்டும் மற்றும் அது எங்கிருந்து தொடங்குகிறது என்பதை நாங்கள் முழுமையாக நம்புகிறோம். எங்கள் ஆன்லைன் பயிற்சி திட்டத்தில், நீங்கள் இயக்கம், நிலைப்புத்தன்மை, சமநிலை மற்றும் வலிமை ஆகியவற்றின் சரியான வரம்பில் இருப்பதை உறுதிசெய்ய, ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு சில சோதனைகளை நாங்கள் எப்போதும் செய்கிறோம்.
இந்தச் சோதனைகள், திறமையான இயங்கும் நுட்பத்திற்கான சிறந்த நிலைமைகளை உருவாக்க, உங்கள் பயிற்சித் திட்டத்தின் போது பயிற்சியளிக்கப்பட வேண்டிய இயக்கம், சமநிலை மற்றும் வலிமை பற்றிய குறிப்பிட்ட தகவலை எங்களுக்கு வழங்கும்.
விளையாட்டு வீரரின் இந்த 360º பார்வையில் இருந்து, அவர்களின் அனைத்து திறன்களையும் மேம்படுத்தவும், அவர்களின் புறநிலை வாழ்க்கையின் திறன்கள் மற்றும் திறன்களில் குறிப்பாக வேலை செய்யவும் அனுமதிக்கும் ஒரு பயனுள்ள பயிற்சித் திட்டத்தை நாம் உருவாக்க முடியும்.
இந்த கட்டுரையின் முடிவில், சோதனைகளின் சுருக்கமான வீடியோவை நீங்கள் காணலாம்.
இயக்கத்தின் முக்கியத்துவம்
விளையாட்டு வீரரின் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் காயங்களின் ஆபத்து ஆகியவற்றில் உள்ள உறவு ஒரு பயிற்சியாளராக நீங்கள் எப்போதும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய ஒன்று.
விஞ்ஞான இலக்கியங்களுக்குள் பல ஆய்வுகளில் மாறுபட்ட முடிவுகள் இருந்தாலும், அதிக நெகிழ்வுத்தன்மை குறைந்த காயத்தின் அபாயத்தை வழங்காது என்று முடிவு செய்தாலும், விளையாட்டு வீரர் பாதுகாப்பான இயக்கம் வரம்பிற்குள் இருக்க சில குறைந்தபட்ச நெகிழ்வுத்தன்மையை முன்வைக்க வேண்டும் என்று ஆய்வுகள் உள்ளன.
பெர்னாண்டோ கடந்த ஆண்டு காயங்களுடன் வந்த விளையாட்டு வீரர்களின் தசை மதிப்பீடுகளில் பெரும்பாலானவை, சில சமயங்களில் நாள்பட்ட, அதிக பதற்றத்துடன் முக்கியமான தசைகளை பிரதிபலிக்கின்றன, அவை பாதுகாப்பான வரம்பிற்கு வெளியே ஓடுவதற்கு சில முக்கிய மூட்டுகளில் அமைந்துள்ளன. தேவையற்ற இழப்பீடுகள் மூலம் அதன் தசை அமைப்பை அதிக சுமையாக மாற்றியமைக்கப்பட்ட இயக்கத்தை உருவாக்கும் அந்த சுருக்கங்கள். இறுதியில் அவர்கள் வரம்புகள் கொண்ட விளையாட்டு வீரர்களாக இருந்தனர் மற்றும் அதன் அனைத்து கட்டங்களிலும் போதுமான இயங்கும் முறையை வழங்கினர்.
வெளிப்படையாக, இந்த விளையாட்டு வீரர்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பெறுவதற்கு மட்டுமல்லாமல், இந்த லாபத்தைப் பெற்றவுடன் அதை வைத்திருக்கவும் நீட்டிக்க வேண்டும்.
இயக்கம் தேவை Skyrunning
நீங்கள் பயிற்சி செய்யும் விளையாட்டைப் பொறுத்து இயக்கம் தேவைப்படுகிறது. ஸ்கைரன்னரின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட இயக்கம், அனைத்து வகையான மலைப் பகுதிகளிலும் இயங்கும் போது, ஸ்கைரன்னர் மிகவும் திறமையான கோணங்களைப் பயன்படுத்திக் கொள்ள அனுமதிக்கும் வகையில் இருக்க வேண்டும். எனவே, இயங்கும் படியை முடிந்தவரை திறமையாகப் பெறவும், இயற்கையான இயக்க முறைமையில் செயல்படவும் நாங்கள் முயற்சி செய்கிறோம், இது காயத்தின் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது.
ஒரு முழுமையான ஸ்கைரன்னர் பல தசைக் குழுக்களில் போதுமான இயக்கத்தைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, இதைச் செய்ய முடியும்:
- இயங்கும் போது சீரற்ற நிலத்தை உறிஞ்சி ஈடுசெய்யவும்.
- தேவையில்லாமல் புவியீர்ப்பு மையத்தை உயர்த்தாமல் தரை தடைகளை சீராக கடந்து செல்ல முடியும்.
- செங்குத்தான மேல்நோக்கி மற்றும் கீழ்நோக்கி ஓடுவதற்கு இயக்கம் தேவை.
- இயக்கம் முழுவதும் போதுமான இயக்கம் இருக்க வேண்டும், இதனால் எந்த விறைப்பும் வெளிப்படும் இடங்களில் தேவையற்ற சுமை/சேதத்தை ஏற்படுத்தாது, இதனால் காயம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கும்.
நீங்கள் சோதனைகளைச் செய்யும்போது, அனைத்து டைஹெச் சோதனைகளுக்கும் வீடியோவைப் பதிவுசெய்ய முயற்சிக்கவும். வீடியோ முழு உடலையும் உள்ளடக்கியதா என்பதை உறுதிசெய்து, ஒவ்வொரு சோதனையிலும் நாம் விவாதிக்கும் அதே காட்சிகளை வீடியோவில் உருவாக்க முயற்சிக்கவும்.
இயக்கம் சோதனைகள்
கணுக்கால் இயக்கம் சோதனை
இந்த பகுதியில் மொபைலாக இருப்பது ஏன் முக்கியம்?
உங்கள் கணுக்காலில் (முக்கியமாக முதுகு வளைவில்) போதுமான இயக்கம் இல்லை என்றால், உங்களுக்கு ஃபாஸ்சிடிஸ் ஆலையுடன் தொடர்புடைய உடல்நலப் பிரச்சினைகள், உச்சரிப்பு மற்றும் உங்கள் தரையிறக்கம் மற்றும் உந்துவிசை திறன் ஆகியவற்றில் வரம்புகள் இருக்கலாம். மேலும், குந்துகைகள் போன்ற சில வழக்கமான வலிமை பயிற்சிகளின் சரியான செயல்பாட்டை இது பாதிக்கலாம்.
போதுமான இயக்கம் என்றால் என்ன?
உங்கள் குதிகால் தூக்காமல் முழங்கால் கால்விரல்களுக்கு முன்னால் குறைந்தது 10 செ.மீ. இரண்டு கணுக்கால்களிலும் ஒரே மாதிரியான இயக்கம் டிகிரி இருப்பதும் முக்கியம்.
நான் எப்படி சோதனை செய்வது?
ஒரு முழங்காலில் தரையில் ஓய்வெடுத்து, மற்ற கால் முன்னோக்கி. ஒரு சுவரின் முன், வெறுங்காலுடன்.
தரையில் இருந்து உங்கள் குதிகால் தூக்காமல் உங்கள் முழங்காலின் முன் பகுதியுடன் சுவரைத் தொட முயற்சிக்கவும். உங்கள் முழங்காலால் சுவரைத் தொடும்போது உங்கள் குதிகால் தரையில் இருந்து உயர்த்தக்கூடாது என்பது சோதனையின் மிக முக்கியமான புள்ளி என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
பின்னர், உங்கள் கால்விரல் மற்றும் சுவருக்கு இடையே உள்ள தூரத்தை அளவிடவும்.
இந்த செயல்முறையை இரண்டு கால்களாலும் செய்யுங்கள்.
ஒவ்வொரு காலில் இருந்தும் ஒரு வீடியோவை பதிவு செய்யவும் அல்லது படம் எடுக்கவும். கால்விரல், சுவரில் முழங்கால் மற்றும் அளவிடும் நாடா உள்ளிட்ட பக்கவாட்டுக் காட்சியில் அதைச் செய்யுங்கள்.
ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய நிலை என்னவென்றால், கால் மற்றும் சுவருக்கு இடையில் குறைந்தபட்சம் 10 செ.மீ.
கணுக்கால் இயக்கம் சோதனை
முழங்காலுக்கும் கால்விரலுக்கும் இடையில் எத்தனை சென்டிமீட்டர்கள் உள்ளன?
குந்து நிலை சோதனை
இதை வெறுங்காலுடன் செய்ய முடியுமா?
நான் எப்படி சோதனை செய்வது?
வெறுங்காலுடன் குந்து நிலை.
தரையில் இருந்து உங்கள் குதிகால் தூக்க முடியாது என்பதை மனதில் வைத்து, உங்களால் முடிந்தவரை கீழே செல்ல முயற்சிக்கவும்.
ஒரு வீடியோவை பதிவு செய்யவும் அல்லது முன் மற்றும் பக்கவாட்டு காட்சியுடன் படம் எடுக்கவும்.
இடுப்பு நீட்டிப்புக்கான தாமஸ் சோதனை
இந்த பகுதியில் மொபைலாக இருப்பது ஏன் முக்கியம்?
சிறந்த இடுப்பு இயக்கம் கோணங்களுடன் திறமையான இயங்கும் நுட்பத்தைப் பெறுவது முக்கியம்.
போதுமான இயக்கம் என்றால் என்ன?
முன்னோக்கி திசையில் சரியான இடுப்பு இயக்கத்தை பாதிக்கக்கூடிய சில தசைகள் சுருக்கங்கள் உள்ளதா என்பதைச் சரிபார்க்க இந்த சோதனை பயன்படுத்தப்படுகிறது. மலக்குடல் தொடை மற்றும் பிசோஸ் இலியாகோ தசைகளை நாங்கள் சரிபார்க்கிறோம்.
நான் எப்படி சோதனை செய்வது?
உங்கள் கால்கள் தொங்கும் நிலையில் ஒரு பெஞ்சின் விளிம்பில் முகத்தை மேலே படுத்துக் கொள்ளுங்கள். குளுட்டுகளின் பிறப்பு பெஞ்சின் விளிம்பில் இருக்க வேண்டும்.
இப்போது, உங்கள் கைகளின் உதவியுடன் ஒரு காலை உயர்த்தி, உங்கள் மார்புக்கு முழங்காலை அணுகவும்.
இரு கால்களாலும் இருபுறமும் செய்யவும்.
வீடியோவை பதிவு செய்யவும் அல்லது பக்கவாட்டு பார்வையில் படம் எடுக்கவும், மேலும் நீட்டிய காலின் பாதத்தின் முன். கால் முதல் இடுப்பு வரை நீட்டிக்கப்பட்ட கால்கள் அனைத்தும் படம் அல்லது வீடியோவில் தோன்ற வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்க. வீடியோவில் இரண்டு கால்களும் இருக்க வேண்டும்.
இடுப்பு நீட்டிப்புக்கான தாமஸ் சோதனை
படம் 1 போல இதை செய்ய முடியுமா?
ஆக்டிவ் லெக் ரைசிங் டெஸ்ட் (ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ்)
இந்த பகுதியில் மொபைலாக இருப்பது ஏன் முக்கியம்?
இங்கு குறைந்த இயக்கத்தின் ஒரு வரம்பு முழங்கால் தாங்கும் அதிக சுமைகளால் ஏற்படும் சில காயங்கள் மற்றும் இடுப்பு வலி ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.
போதுமான இயக்கம் என்றால் என்ன?
குறிப்பு மதிப்புகள் 71 முதல் 91 டிகிரி வரை இருக்கும்.
நான் எப்படி சோதனை செய்வது?
முகத்தை மேலே படுத்துக்கொண்டு, உங்கள் காலை உயர்த்தி, வரைபடத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி காலை நேராக வைத்திருக்கும் அளவுக்கு அதைத் தள்ளுங்கள்.
தரையில் இருந்து உங்கள் குளுட்டுகளை உயர்த்த வேண்டாம் மற்றும் உங்கள் முழங்காலை நீட்டவும்.
இரு கால்களின் பக்கவாட்டுப் பார்வையில், ஒரு வீடியோவைப் பதிவுசெய்யவும் அல்லது படம் எடுக்கவும் (இந்த விஷயத்தில் கால் மேல் நிலையில் இருக்கும்).
ஆதரவு இல்லாமல் உங்கள் காலை உயர்த்தினால். உங்களுக்கு எத்தனை பட்டங்கள் உள்ளன?
நாச்லாஸ் சோதனை (குவாட்ரைசெப்ஸ்)
இந்த பகுதியில் மொபைலாக இருப்பது ஏன் முக்கியம்?
அதன் இயங்கும் முறையின் போது ஆதரிக்காத கால்களுக்கு திறமையான இயங்கும் நுட்பத்தைப் பெறுவது முக்கியம்.
போதுமான இயக்கம் என்றால் என்ன?
ஒரு நல்ல இயக்கத்தை அடைய, படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி உங்கள் குதிகால் மூலம் உங்கள் குளுட்டுகளை நீங்கள் தொட வேண்டும்.
இந்த குதிகால் தொட்டு குளுட்ஸ் செய்ய முடியுமா?
நான் எப்படி சோதனை செய்வது?
தரையில் முகத்தை கீழே படுத்துக்கொண்டு, உங்கள் காலை மடக்கி, உங்கள் குதிகால் முடிந்தவரை நெருக்கமாக உங்கள் குதிகால் அருகே செல்ல முயற்சிக்கவும், அதே கையால் கணுக்காலைப் பிடிக்கவும்.
மற்ற காலால் செய்யவும்.
ஒரு வீடியோவை பதிவு செய்யவும் அல்லது இரண்டு கால்களின் பக்கவாட்டு பார்வையில் படம் எடுக்கவும். கீழ் முதுகில் அல்லது முன் இடுப்பில் ஏதேனும் வலி ஏற்பட்டால் சில கருத்துகளைச் சேர்க்கவும்.
நிலைத்தன்மை மற்றும் சமநிலை சோதனைகள்
இந்த பகுதியில் மொபைலாக இருப்பது ஏன் முக்கியம்?
இந்த வகையான சோதனைகளில், உடலைத் தாங்கும் ஒரு கால் (ஓடும்போது இயற்கையான நடத்தை) மூலம் வெவ்வேறு அசைவுகளைச் செய்யும்போது முழங்காலின் நிலைத்தன்மையை சரிபார்க்க விரும்புகிறோம்.
போதுமான நிலைத்தன்மை/இயக்கம் என்றால் என்ன?
முழங்கால் சீரமைப்பு திறன் இல்லாமை இலியோடிபியல் பேண்டுகள், பட்டெல்லாஸ் தசைநாண் அழற்சி அல்லது பட்டெலோஃபெமரல் சிண்ட்ரோம் போன்ற காயங்களுக்கு காரணமாக இருக்கலாம். இந்த பயிற்சிகள் அல்லது சோதனைகளின் போது, மிக முக்கியமானது ஒரு மதிப்பைப் பெறவில்லை. உங்கள் இயக்கம் எப்படி இருக்கிறது மற்றும் சோதனையில் நீங்கள் எப்படி நகர்கிறீர்கள் என்பதுதான் மிக முக்கியமான கருத்து.
இந்த வகையான சோதனைகளில், வெவ்வேறு யூனிபோடல் பயிற்சிகளில் செயல்படுத்தும் வழியை நாம் சரிபார்க்க வேண்டும். லுஞ்ச் எக்ஸிகியூஷன், தரையைத் தொடுதல் போன்ற சோதனைகள்... அல்லது Ybalance சோதனை,... ஆகியவை இந்த முன்மொழிவுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
நான் எப்படி சோதனை செய்வது?
ஒரே ஒரு துணைக் கால் மூலம் உங்கள் இயக்கத்தின் தரத்தைச் சரிபார்க்க பல்வேறு சோதனைகள் உள்ளன. எனது விளையாட்டு வீரர்களுடன் நான் வழக்கமாகப் பயன்படுத்தியவை ஒய்-பேலன்ஸ் சோதனை, எதிர்க் கையால் கால்களைத் தாங்கி தரையைத் தொடுதல் அல்லது லுங்கிகளை இயக்குதல். இந்த பயிற்சிகள் சமநிலை திறன்களைப் பயிற்றுவிப்பதற்கும் போதுமானது. பாதை மற்றும் மிகவும் முக்கியமான ஒன்று skyrunning.
எதிர் கை சோதனை மூலம் தரையைத் தொடுதல்
தள்ளாடாமல் இதைச் செய்ய முடியுமா?
நான் எப்படி சோதனை செய்வது?
நிற்கும் நிலையில் இருந்து தொடங்குங்கள்.
கால்களில் ஒன்றின் இடுப்பை வளைத்து, மார்பைக் குறைத்து (முதுகை வளைக்காமல் நேராக வைத்திருங்கள்) மற்றும் மற்ற காலை உடற்பகுதிக்கு ஏற்ப நீட்டவும்.
அதே நேரத்தில், உயர்த்தப்பட்ட காலின் அதே கையை நீட்டுகிறோம், எங்கள் விரல்களால் தரையைத் தொட முயற்சிக்கிறோம்.
இந்த சோதனையின் மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், அனைத்து உடல் எடையும் மடிந்த காலில் விழுகிறது.
அசையாமல் 5 வினாடிகள் இந்த நிலையை வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும்.
மற்ற காலால் செய்யவும்.
இரண்டு கால்களின் முன் பார்வையுடன் வீடியோவை பதிவு செய்யவும்.
நிலைத்தன்மை மற்றும் சீரமைப்பு முழங்கால்-இடுப்பு-கணுக்கால் சோதனை
தள்ளாடாமல் இதைச் செய்ய முடியுமா?
நான் எப்படி சோதனை செய்வது?
நிற்கும் நிலையில் இருந்து தொடங்குகிறது.
முதுகை வளைக்காமல் நேராக வைத்து உடலைக் கீழே ஒரு முழங்காலை மடியுங்கள்.
அதே சமயம், மற்ற காலை எங்களுக்கு முன்னால் நீட்டி, அந்த காலின் பெருவிரலை முடிந்தவரை கொண்டு வர முயற்சிக்கிறோம்.
அசையாமல் 5 வினாடிகள் இந்த நிலையை வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும்.
இந்த சோதனையின் மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், அனைத்து உடல் எடையும் மடிந்த காலில் விழுகிறது.
எதிர் காலால் மீண்டும் செய்யவும்.
இரண்டு கால்களாலும் முன் பார்வையில் வீடியோவை பதிவு செய்யவும்.
ஒய்-பேலன்ஸ் சோதனை
தள்ளாடாமல் இதைச் செய்ய முடியுமா?
நான் எப்படி சோதனை செய்வது?
நிற்கும் நிலையில் இருந்து தொடங்குகிறது.
ஒரு முழங்காலை மடக்கி உடலைத் தாழ்த்தி மார்பை முன்னோக்கி சாய்த்து, முதுகை வளைக்காமல் நேராக வைத்துக் கொள்ளவும்.
1.- மற்றொரு காலை நமக்குப் பின்னோக்கி நீட்டி, பெருவிரலை இயன்றவரை இந்த காலைத் தாங்கி நிற்கும் கால்களைக் கடக்க முயற்சிக்கவும்.
அசையாமல் 5 வினாடிகள் இந்த நிலையை வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும்.
2.- மீண்டும் செய்யவும். ஆனால் இம்முறை மற்ற காலை நமக்குப் பின்னோக்கி நீட்டி, பெருவிரலைத் தாங்கி நிற்கும் கால்களைக் கடக்காமல், கால் பெருவிரலை முடிந்தவரை கொண்டு வர முயற்சிக்கிறோம்.
அசையாமல் 5 வினாடிகள் இந்த நிலையை வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும்.
இந்த சோதனையின் மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், அனைத்து உடல் எடையும் மடிந்த காலில் விழுகிறது.
எதிர் காலால் மீண்டும் செய்யவும்.
இரண்டு கால்களும் பாயிண்ட் 1 மற்றும் 2 செய்து கொண்டு ஒரு வீடியோவை முன் பார்வையில் பதிவு செய்யவும்.
தள்ளாடாமல் இதைச் செய்ய முடியுமா?
ஒரு கால் சமநிலை சோதனை
இரண்டு கால்கள் > 11 வினாடிகள் உள்ள இந்த நிலையை படம் 30 ஆக வைத்திருக்க முடியுமா?
மற்றும் கண்களை மூடிக்கொண்டு?
நான் எப்படி சோதனை செய்வது?
1.- கண்கள் திறந்தன.
கண்களைத் திறந்து, முன்னோக்கிப் பார்த்து, இடுப்பில் கைகளை வைத்து நிற்கவும்.
ஒரு முழங்காலை இடுப்பு உயரத்திற்கு உயர்த்தி, குறைந்தபட்சம் 30 வினாடிகளுக்கு அங்கேயே வைத்திருங்கள்.
மற்ற காலால் மீண்டும் செய்யவும்.
இரண்டு கால்களாலும் முன் பார்வையில் வீடியோவை பதிவு செய்யவும்.
வீடியோவில் தலையும் தோன்ற வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும்.
2.- கண்கள் மூடின.
கண்களை மூடிக்கொண்டு, எதிர்நோக்கி, இடுப்பில் கைகளை வைத்துக்கொண்டு நிற்கவும்.
ஒரு முழங்காலை இடுப்பு உயரத்திற்கு உயர்த்தி, குறைந்தபட்சம் 30 வினாடிகளுக்கு அங்கேயே வைத்திருங்கள்.
மற்ற காலால் மீண்டும் செய்யவும்.
இரண்டு கால்களாலும் முன் பார்வையில் வீடியோவை பதிவு செய்யவும்.
வீடியோவில் தலையும் தோன்ற வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும்.
வலிமை சோதனைகள்
முன் பலகை சோதனை
நடுக்கம் இல்லாமல் எத்தனை வினாடிகள் நிலையை வைத்திருக்க முடியும்?
நான் எப்படி சோதனை செய்வது?
நடுக்கம் இல்லாமல் எத்தனை வினாடிகள் நிலையை வைத்திருக்க முடியும்?
பக்கவாட்டுக் காட்சியில் வீடியோவைப் பதிவுசெய்யவும்.
பக்கவாட்டு பலகை சோதனை
நடுக்கம் இல்லாமல் எத்தனை வினாடிகள் நிலையை வைத்திருக்க முடியும்?
நான் எப்படி சோதனை செய்வது?
நடுக்கம் இல்லாமல் எத்தனை வினாடிகள் நிலையை வைத்திருக்க முடியும்?
இருபுறமும் பக்கவாட்டுக் காட்சியில் வீடியோவைப் பதிவுசெய்யவும்.
குளுட்ஸ் வலிமை சோதனை
நான் எப்படி சோதனை செய்வது?
முகத்தை உயர்த்தி, உங்கள் இடுப்பை முடிந்தவரை உயர்த்தவும்.
தண்டுக்கு ஏற்ப ஒரு காலை நீட்டவும், இடுப்பை முடிந்தவரை உயர்த்தி காலை மடக்கி வைக்கவும்.
15-20 விநாடிகள் நிலையை வைத்திருங்கள்.
உங்கள் கீழ் முதுகில் வலி அல்லது உங்கள் குளுட்டுகள் அல்லது தொடை எலும்புகளின் அடிப்பகுதியில் வலி ஏற்பட்டால் கருத்து தெரிவிக்கவும்.
மற்ற காலால் செய்யவும்.
ஒவ்வொரு காலுக்கும் பக்கவாட்டுக் காட்சியில் வீடியோவைப் பதிவுசெய்யவும்.
நடைபயிற்சி நுரையீரல் சோதனை
தள்ளாடாமல் இதைச் செய்ய முடியுமா?
நான் எப்படி சோதனை செய்வது?
முன் கால் முன்னெலும்பு மற்றும் தொடை எலும்புக்கு இடையில் 90º கோணத்தை உருவாக்கும் வரை உங்கள் இடுப்பைக் குறைத்து நீண்ட நடைகளுடன் நடக்கவும்.
ஒரு காலுக்கு குறைந்தது 3 அல்லது 4 அடிகள் எடுக்க முயற்சிக்கவும்.
முன்பக்கக் காட்சி வீடியோவைப் பதிவுசெய்யவும், அதில் கேமராவை நோக்கி முன்னேறி, தொடக்கப் புள்ளிக்குத் திரும்பவும்.
குந்து உயரம் தாண்டுதல் சோதனை
வளைந்த முழங்கால்களின் நிலையில், இடுப்பில் கைகளை வைத்து உங்களால் இயன்ற உயரத்தில் குதிக்கும் முன் 3 வினாடிகளுக்கு முன் நிலையான நிலையை வைத்து தொடங்க முடியுமா?
நான் எப்படி சோதனை செய்வது?
முழங்கால்கள் வளைந்து, இடுப்பு அகலத்தை விட சற்றே அகலமான பாதங்கள் மற்றும் இடுப்பில் கைகள் இருக்கும் நிலை.
குதிக்கும் முன் 3 வினாடிகள் நிலையைப் பராமரிக்கவும், முடிந்தவரை உங்கள் தலையை அடைய முயற்சிக்கவும்.
முன் பார்வை வீடியோவை பதிவு செய்யவும்.
எதிர் இயக்கம் ஜம்ப் சோதனை
ஹை குந்து ஜம்ப் டெஸ்டைப் போலவே ஏறக்குறைய அதே நகர்வை உங்களால் செய்ய முடியுமா, ஆனால் வேகமான குந்துவைச் செய்வதைத் தொடங்கி, உத்வேகத்தை எடுத்துக்கொண்டு உயரமாக குதிக்க முடியுமா?
நான் எப்படி சோதனை செய்வது?
நிற்கும் நிலையில்.
முடிந்தவரை குதிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் தலையை முடிந்தவரை உயர்த்தி, முந்தைய சோதனையிலிருந்து குந்து நிலையை கடந்து செல்லுங்கள்.
முன் பார்வை வீடியோவை பதிவு செய்யவும்.
குந்து வலிமை சோதனை
அதிகபட்ச சோர்வை அடையாமல் 10 குந்துகைகளை எவ்வளவு கனமாக செய்ய முடியும்? (கூடுதல் கிலோவில்)? (இன்னும் 3 அல்லது 4 திரும்பத் திரும்பச் செய்யக்கூடிய சுமையைக் குறிக்கவும்). தாவல்களுக்கு முன் சோர்வைத் தவிர்க்க, அப்ஸ்டார்ட் சோதனையின் முடிவில் இந்தச் சோதனையை நீங்கள் விட்டுவிடலாம்.
நான் எப்படி சோதனை செய்வது?
அதிகபட்ச சோர்வை அடையாமல் 10 குந்துகைகளை எவ்வளவு கனமாக செய்ய முடியும்? (கூடுதல் கிலோவில்)? (இன்னும் 3 அல்லது 4 திரும்பத் திரும்பச் செய்யக்கூடிய சுமையைக் குறிக்கவும்).
தாவல்களுக்கு முன் சோர்வைத் தவிர்க்க, அப்ஸ்டார்ட் சோதனையின் முடிவில் இந்தப் பரிசோதனையை விடுங்கள்.
நீங்கள் கிலோவில் நகர்த்த முடிந்த சுமையை கருத்து தெரிவிக்கவும்.
முன் பார்வை வீடியோவை பதிவு செய்யவும்.
ஒரே வீடியோவில் அனைத்து தொடக்க சோதனைகளும்
மற்ற தசை சுருக்கங்கள் அல்லது பலவீனங்கள்
வேறு ஏதேனும் தசைச் சுருக்கங்கள் அல்லது வலிமையின் பலவீனங்கள் உங்களுக்குத் தெரிந்தால், நிச்சயமாக நாம் அதையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
சோதனைகளை எவ்வாறு செய்வது
மேலே விவரிக்கப்பட்ட அனைத்து சோதனைகளையும் நீங்களே வீடியோ கேமரா மூலம் செய்து அனைத்து கேள்விகளுக்கும் பதிலளித்து உங்களுக்கு அனுப்புங்கள் Skyrunning பகுப்பாய்வுக்கான பயிற்சியாளர். உங்களிடம் பயிற்சியாளர் இல்லையென்றால், உங்களுக்கு உதவ நாங்கள் மகிழ்ச்சியடைவோம்!
உங்கள் பயிற்சிக்கு உதவுவோம்
உங்கள் பயிற்சிக்கு ஏதேனும் உதவி தேவைப்பட்டால் அல்லது ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், தயவுசெய்து பார்க்கவும் Arduua ஆன்லைன் பயிற்சி திட்டங்கள், அல்லது மின்னஞ்சல் அனுப்பவும் katinka.nyberg@arduuaகாம்.
ஆதரவு பக்கங்கள்
எப்படி: ஒத்திசைவு Trainingpeaks
எப்படி உபயோகிப்பது Trainingpeaks உங்கள் பயிற்சியாளருடன்
நாம் ஏன் வித்தியாசமாக பயிற்சி செய்கிறோம் Skyrunning