Фатҳи қуллаҳо: эҷоди ғалабаи пеш аз мавсими худ
Ҳангоме ки тирамоҳ кӯҳҳоро фаро мегирад, дар нимкураи шимолӣ садои баланд садо медиҳад — ба даъвати давандагони пайраҳа бо шавқу ҳавас ҷавоб доданд. Ин марҳалаест, ки дар он мавсимҳо иваз мешаванд ва барои соли нави варзишӣ замина гузошта мешавад.
Хуш омадед ба таҳқиқоти амиқ таҳти роҳбарии Фернандо Армисен, сармураббии ширкат Arduua, вакте ки вай ба нозукихои махорати пеш аз мавсим.
Рамзкунии санъати дурахшони пеш аз мавсим
Дар соҳаи дави кӯҳӣ, ҷолибият аз ҳаяҷони фаврӣ фаротар аст; ин шодии пойдорест, ки аз сафари устувор ва дарозмуддат ба даст омадааст. Хирадмандии Фернандо аз анъанаҳои анъанавӣ болотар аст ва бештар аз маслиҳати омӯзишӣ пешниҳод мекунад - ин нақшаест барои таҳияи таҳкурсие, ки дар тӯли фаслҳо садо медиҳад.
Мавсими пешазинтихоботӣ: Ҷойгоҳи қаҳрамонҳо
Баланд бардоштани кобилияти спортсмен дар муддати кутох кори оддй аст. Бо вуҷуди ин, пешбинӣ кардани нақшаи ҳамаҷонибаи омӯзиш, ки тавассути гобеленҳои фаслҳо - кам кардани ҷароҳатҳо, баланд бардоштани самаранокӣ ва баланд бардоштани шодии давидан - ин мушкилоти воқеӣ аст.
Вақте ки тирамоҳ кӯҳҳоро фаро мегирад, таваҷҷӯҳи мо ба мавсими пешазинтихоботӣ, асоси асосии соли варзишӣ мегузарад. Фернандо моро водор мекунад, ки аз умумӣ ба мушаххас, аз гуногунрангӣ ба тарҳрезӣ - сафар аз саломатӣ ба баландтарин нишондиҳандаҳо гузарем.
Ҳадафҳои пеш аз мавсим: Нақшаи курс
- Маҳорати пои / тағоям:
- Баланд бардоштани ҳаракати пой-тағӯчӯб - устуворӣ ва парвариши қувваи таҳкурсӣ.
- Дави мутобиқшавандаи кӯҳӣ:
- Мутобиқшавӣ ба ангезаҳои гуногуни кӯҳистонро такмил диҳед, намунаҳои моториро барои мушкилоти тамоми сол ғанӣ гардонед.
- Калъаи дилу рагҳо:
- Барои заминаи мустаҳками дилу рагҳо, санги асосии такмили физиологии оянда замина гузоред.
- Арзёбии заифӣ:
- Дар бораи камбудиҳои варзишгар - артро-мушакҳо, физиологӣ ва равонӣ - таҳияи стратегияи такмилдиҳӣ.
- Фаҳмиши механикаи иҷрошаванда:
- Нозукиҳои механикаи идоракуниро ошкор кунед, минтақаҳоеро, ки барои такмил додан омода шудаанд, муайян кунед.
- Муайян кардани ҳадаф ва нақшаи рақобат:
- Мусобиқаҳои асосиро (мусобиқаҳои A) таъсис диҳед ва сатҳҳои шиддатнокии давомнокии баландтаринро муайян кунед.
Паймоиш дар ду марҳилаи дурахшони пеш аз мавсим
1. Давраи асосӣ:
- Марҳилаи васеъро оғоз кунед, ки ба ҳолати умумии ҷисмонӣ ва эҳёи дилу рагҳо тамаркуз мекунад. Заъфҳои артромушакҳоро ҳал кунед, қувваи умумиро такмил диҳед ва шаклҳои гуногуни ҳаракатро такмил диҳед.
2. Давраи мушаххаси базавӣ:
- Гузариш ба марҳилае, ки ба рушди дилу рагҳо, тела додани ҳадди аксар ва баланд бардоштани истеъмоли оксиген нигаронида шудааст. Ҳаҷми омӯзишро тадриҷан зиёд кунед, таҳаммулпазирии бофтаҳоро мустаҳкам кунед ва ба ҳадди ниҳоии қувват ва омӯзиши асосӣ омӯзед.
Калидҳои ғалабаи пеш аз мавсим: фаҳмишҳои арзишманд
- Саъю кӯшишҳои худро диверсификатсия кунед:
- Ба шодмонӣ, фаъолиятҳои ба ҳам пайваст, ки шумо дӯст медоред, қабул кунед - ин танҳо дар бораи давидан нест. Тренинги байнисоҳавӣ иттифоқчии бузурге мегардад, ки ҳам гуногунии метаболикӣ ва ҳам сарвати мотории якумрӣ пешниҳод мекунад.
- Мустаҳкамкунии пой:
- Нақши асосии пойҳоро дар давидан дар кӯҳҳо эътироф кунед. Тавассути фаъолиятҳои гуногун, пойафзолҳои гуногун ва машқҳои назоратшавандаи пойлуч барои таҳкурсии мутобиқшавӣ ва бисёрҷониба мустаҳкам ва устувор кунед.
- Баландшавии қувваи функсионалӣ:
- Ба омӯзиши қувваи функсионалӣ ғарқ шавед - симфонияи ҳаракатҳои вазнҳои озод ва полиартикулярӣ. Субот ва қувватро дар тандем тарбия кунед, моҳияти виртуозони ояндаи кӯҳиро тасвир кунед.
- Экстраваганси муқаррар кардани ҳадаф:
- Мавсими қаблиро ба даст оред, то тақвими пойгаи худро бо возеҳ таҳия кунед. Нажодҳои асосиро (А) муайян кунед ва ба таври стратегӣ мусобиқаҳои дуввуми В-ро барои саёҳати бо суръати баланд ба самти иҷрои аъло пошед.
- Сафарро қабул кунед, ба тафсилот тамаркуз кунед:
- Дар ин раванд лаззат баред, тадриҷан созед ва қуллаҳоро барои дертар захира кунед. Ҷодугарӣ дар расму оинҳои ҳаррӯза, кӯшишҳои хурд, вале пайваста, ки тамоми солро ташкил медиҳанд, ҷойгир аст.
- Санҷиши стресс барои эътимод:
- Кадом вақт беҳтар аз мавсими қаблӣ барои арзёбии устувории дили шумо? Санҷиши стресс бештар аз санҷиши саломатӣ мегардад; ин эъломияи омодагӣ ба соли варзишӣ аст.
Дар асл: Симфонияи шодии пеш аз мавсим
Мавсими пешакӣ на танҳо машқ аст; ин ҷашн аст. Ба бисёрҷониба ғарқ шавед, фанҳои навро омӯзед, репертуари мотории худро ғанӣ гардонед, пойҳои худро тарбия кунед, ҳадафҳои далерона гузоред ва аз дӯстии машғулиятҳои гурӯҳӣ лаззат баред.
Ҳангоме ки шумо ба ин одиссейи пеш аз мавсим шурӯъ мекунед, дар хотир доред - ин танҳо як марҳила нест; ин увертюраи симфонияи зафархо мебошад.
Бо мо пайваст шавед!
Барои тафсилоти бештар ё оғоз кардани тағирёбии пайроҳаи худ, ба ин спринт гузаред торнамо. Саволҳо? Ҳаяҷон барои мубодила? Ба Катинка Нюберг муроҷиат кунед katinka.nyberg@arduua.com.
Arduua Coaching - Азбаски саёҳати пайроҳаи шумо сазовори роҳи фармоишӣ аст!
Блог аз ҷониби Катинка Нюберг, Arduua Муассис ва Фернандо Армисен, Arduua Тренер