0

Нақшаи омӯзишии 30k Trail - Оғоз

€40 - €65 аз ҷумла андоз аз арзиши иловашуда

Нақшаи таълимии 30k бахшидашуда, ки барои талаботҳои беназири давандаи навтарин таҳия шудааст, ки аз ҷониби мураббиёни ботаҷрибаи давидан навишта шудааст. Arduua.

Маҳорат / Сатҳи: навкор

Ҳафтаҳо: 12-32

Машқҳо / ҳафта: 4-6

Соатҳо / ҳафта: 4-5

Машқҳо дар бар мегиранд: Давидан, қувват, ҳаракат, дароз кардан

Мутобиқсозии давомнокии нақша ва санаи мусобиқа: Хомӯш

Индивидуализатсияи нақша: Хомӯш

Мураббии шахсӣ: Хомӯш

Clear

Лайк ва поделиться кунед

Шумо инчунин метавонед…

Бештар дар бораи нақшаи омӯзишии 30k Trail - Оғоз

Тавсифи нақша

Нақшаи таълимии 30k бахшидашуда, ки барои талаботҳои беназири давандаи навтарин таҳия шудааст, ки аз ҷониби мураббиёни ботаҷрибаи давидан навишта шудааст. Arduua.

Беҳтарин барои варзишгароне, ки дар ин чорабинӣ нав ҳастанд ва дар ҷустуҷӯи омӯзиши сатҳи ибтидоӣ ҳастанд. Мақсади шумо метавонад аз хати марра гузаштан бошад.

Нақшаи омӯзишӣ тамоми машқҳои заруриро барои омодагӣ ба ин мусобиқа дар бар мегирад (давидан, қувват, ҳаракат, дароз кардан ва ғ.) ва ҳамаи сессияҳо ба шумо илова карда мешаванд. Trainingpeaks ҳисоб. Дар хотир доред, ки ҳама сессияҳои давидан ба вақти сарфшуда (на масофа) асос ёфтаанд ва шиддат бо суръати дил чен карда мешавад.

Ҳама сессияҳои давидан ба вақти сарфшуда (на масофа) ва барои шумо то чӣ андоза душвор будани он (бо суръати дил чен карда мешаванд) асос ёфтаанд.

Ҳама сессияҳои қувват, ҳаракат ва дароз, тавсиф ва истинод ба видео доранд.

Талабот

Соати омӯзишии мувофиқро талаб мекунад Trainingpeaks >> барнома ва банди берунии сандуқ барои ченкунии набз.

Андозагирии соатҳои дастӣ барои риояи ин нақша кофӣ нест.

Он чӣ гуна сохта шудааст

Плани таълим дар асоси Arduua методологияи таълим ва он бо марҳилаҳои гуногуни тренингҳо сохта шудааст.

Марҳилаи таълими умумӣ, давраи базавӣ

  • Беҳтар кардани ҳолати умумии ҷисмонӣ.
  • Дар бораи заъфҳои умумии давидан кор кунед (Дар ҳаракат ва қувват).
  • Мутобиқсозӣ/беҳбудии таркиби бадан (омӯзиш ва ғизо).
  • Қувваи умумии пойгоҳ.
  • Омӯзиши сохторҳои пой.


Марҳилаи таълими умумӣ, давраи мушаххас 

  • Омӯзиши ҳадди аққал (аэробӣ/анаэробӣ).
  • Омӯзиши VO2 макс.
  • Қувваи максималии бадан, қувваи аслӣ ва хусусиятҳои давидан.


Марҳилаи рақобат, пеш аз рақобат 

  • Шиддат ва суръати рақобати омӯзишӣ.
  • Омӯзиши дигар тафсилоти мусобиқа (замин, ғизо, таҷҳизот).
  • Нигоҳ доштани сатҳи қувват ва плиометрия.


Марҳилаи рақобатӣ, Тағйирёбанда + Рақобат

  • Ҳаҷм ва шиддатро ҳангоми камранг танзим кунед.
  • Рӯзи мусобиқаро бо авҷи фитнес, ҳавасмандӣ, энергияи пурра, сатҳҳо ва ҳолати некӯаҳволӣ ба даст оред.
  • Дастурҳои ғизо, пеш аз ва дар давоми мусобиқа.

Чӣ тавр он кор мекунад

Шумо нақшаро дар ин ҷо дар мағозаи интернетӣ мехаред ва шумо аз мо бо дастурҳои иловагӣ паёми электронӣ хоҳед гирифт.

Аввалин чизе, ки ба шумо лозим аст, насб кунед ва Синф кунед Trainingpeaks барнома, ва илова кунед fernando.armisen@arduua.com (Arduua Сармураббӣ) ҳамчун мураббии шумо.

Пас аз он шумо илова кардед fernando.armisen@arduua.com ҳамчун мураббии шумо, барои илова кардани нақшаи шумо ба шумо чанд рӯз лозим аст Trainingpeaks ҳисоб

Хизматрасониҳо иловагӣ

Мураббии шахсӣ

Тренери шахсӣ ба ин нақша дохил карда нашудааст ва агар шумо ин гуна хидматро ҷустуҷӯ кунед, мо тавсия медиҳем, ки ба яке аз хидматҳои мо обуна шавед. Хидматҳои тренерӣ >> ба ҷои.

Вохӯрии видеоӣ бо тренер

Вохӯрии видеоӣ бо мураббӣ ба ин нақша дохил карда нашудааст, аммо онро ҳамеша харидан ва фармоиш додан мумкин аст Видео Вохӯрӣ бо мураббӣ >> ҳамчун хидмати иловагӣ, агар шумо эҳсос кунед, ки ба шумо лозим аст, ки бо мураббии худ сӯҳбат кунед.

Саволҳо?

Агар шумо ягон савол дошта бошед, лутфан тамос гиред katinka.nyberg@arduua.com.