İlk Dağ Maratonu Deneyimi
İlk dağ maratonunuzda veya ultra parkurunuzda ustalaşmak birçok koşucu için büyük bir hayaldir. Ancak rüyadan gerçeğe gitmek, elbette çok fazla özveri ve eğitim ve yarış hazırlıkları açısından tutarlılık gerektirecektir.
Ildar Islamgazin, geçen sezon Eylül ayında bizimle antrenman yapmaya başlayan Belçikalı tutkulu bir arazi koşucusu.
Geçen hafta sonu ilk Dağ Maratonu yarışını yapıyordu. Fransız Alpleri'ndeki güzel Annecy Gölü'nün yanında, 44 km uzunluğunda ve 2500 m yokuş yukarı, gerçekten yokuşlu Maxi Race Marathon Experience.
O, bunu çok iyi yaptı ve aşağıda onunla yarış deneyimi ve yarış hazırlıkları hakkında yaptığımız röportajı okuyabilirsiniz…
Yarıştan beklentileriniz?
Dürüst olmak gerekirse, ne beklediğimden emin olmadığımı söylüyorum. Kolay olmayacağını ve uzun bir olay olacağını aklımda tutmuştum. Birkaç saat koşmaktan korkmuyordum ve dağ yarışlarının bazen yürüme ve tırmanma ile ilgili olduğunu zaten biliyordum. Tüm yarışın beklediğimden daha karmaşık olduğunu söylemeliyim.
Yarış için hazırlıklarınız?
Geçen yıl sonbaharda başlayan yarış hazırlıkları, kış aylarında da etkinlik ve kayıt planlarını tamamladık.
Haftada 3-4 kez, 1 kuvvet antrenmanı seansı ile koşuyorum. Bazen koşu antrenmanlarını Zwift trainer ile değiştirdim.
Yarışı fiziksel olarak nasıl hallettiniz? Tüm vücut iyi çalıştı mı? Herhangi bir ağrı veya problem var mı?
Geçen yıl sonbaharda başlayan yarış hazırlıkları, kış aylarında da etkinlik ve kayıt planlarını tamamladık.
Haftada 3-4 kez, 1 kuvvet antrenmanı seansı ile koşuyorum. Bazen koşu antrenmanlarını Zwift trainer ile değiştirdim.
Vücudum yarışta çok iyi mücadele etti ve hiçbir ağrım ya da büyük bir sorunum olmadı. Temel güç ve fiziksel kapasite söz konusu olduğunda, çok iyi hazırlanmış olduğumu düşünüyorum.
Beslenme planınız yarış sırasında nasıl çalıştı? Tüm yarış boyunca enerjin iyi miydi, kendini iyi hissediyor muydun?
Beslenme iyiydi. İhtiyacım olan tüm malzemeleri önceden hazırladım. Bu nedenle, az sayıda yiyecek içecek noktası olsa ve yalnızca bir tanesi yiyecek olsa bile, sorun değildi. Suya eklenecek jeller ve izotonik tuz tabletleri ile iyi hazırlanmıştım.
Yarış sırasında duygularınız nasıldı?
Bu çok sıra dışı bir deneyim; bazı noktalarda kendimi yorgun hissediyordum. Ama sanırım uzun koşuların amacı bu, kendini aşmak ve güçlü bir zihnin yorgun bir vücudu kontrol etmesine izin vermek.
Yarıştan sonra duygularınız nasıldı?
Son kilometrelerde diğer planladığım etkinliklerle ne yapacağımı düşünüyordum. Belki de iptal etmeliyim?
Ancak iki veya üç gün sonra zamanı ve pozisyonumu kontrol ettiğimde, olumlu bir şekilde şaşırdım. Sonra çok hızlı başlayan bazı ilerleme sorunlarına rağmen çok iyi bir iş çıkardığımı fark ettim. Ve en önemlisi. Daha iyisini yapabilirim.
Şimdi Temmuz ayında 50 km'lik bir mesafeyi zorlamak istediğim Belçika Chouffe Parkurunda kendimi test etmek için sabırsızlanıyorum. Ve sezon sonunda SantéLyon'da 44 km'lik bir mesafede kendime meydan okumayı planlıyorum.
Yarış deneyiminiz beklentilerinizi karşıladı mı?
Bu sadece bir hafta sonra fark ettiğim bir şey. Evet, onunla mutluyum. Kendime ve eğitim sürecime daha fazla güvenmeme yardımcı oldu. Nereye odaklanmam gerektiğini şimdi çok daha iyi anlıyorum.
Ve koşmaya yeni başladığımda ultra parkurların spor hayalim olduğunu söylemeyi neredeyse unutmuştum. İlk maratonumdan sonra ultra koşmak istiyordum. Yani, bunu ancak şimdi başardım. Ve şimdi gerçekten hazırım.
Küçük hikayemi bitirmek için koçum David Garcia'ya teşekkür etmem gerekiyor. Arduua takım. Sen olmadan yapamazdım! Plan açısından en iyi sporcu değilim; düzenli aile sorunlarım var, antrenmanları planlandığı gibi yapmıyorum vs. Ama her şeyin en iyi şekilde bittiği için mutluyum. Ve elbette – daha fazlası gelecek!
Deneyiminizi bizimle paylaştığınız için Ildar'a çok teşekkür ederiz!
Yarışta ve tüm hazırlıklarda harika bir iş çıkardın.
Bir sonraki yarışta iyi şanslar!
/Katinka Nyberg, CEO/Kurucu Arduua
Daha fazla bilgi edin…
Bu yazıda Dağları Fethedin, bir dağ maratonu veya ultra patika için nasıl antrenman yapılacağı hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
Eğer ilgileniyorsanız Arduua Coaching, eğitiminizle ilgili yardım almak için lütfen web sayfamızdan daha fazlasını okuyun veya iletişim kurun katinka.nyberg@arduua.com daha fazla bilgi veya soru için.