Zirveleri Fethetmek: Sezon Öncesi Zaferinizi Hazırlamak
Sonbahar dağları kaplarken, kuzey yarımkürede yankılanan bir çağrı yankılanıyor; bu çağrı koşucular tarafından hevesle yanıtlanıyor. Bu, mevsimlerin değiştiği ve yeni bir spor yılının temellerinin atıldığı kavşağı işaret ediyor.
Baş Antrenör Fernando Armisén tarafından yürütülen derin bir araştırmaya hoş geldiniz. ArduuaSezon öncesi ustalığın inceliklerini araştırırken.
Sezon Öncesi Parlaklık Sanatını Çözmek
Dağ koşusu dünyasında cazibe, anlık heyecanın ötesine uzanır; sürdürülebilir, uzun vadeli bir yolculuktan elde edilen kalıcı bir keyiftir. Fernando'nun bilgeliği alışılagelmişin ötesine geçerek antrenman tavsiyelerinden daha fazlasını sunuyor; bu, mevsimler boyunca yankı uyandıracak bir temel oluşturmak için bir plandır.
Sezon Öncesi: Şampiyonların Potası
Kısa vadede bir sporcunun kondisyonunu artırmak basit bir çabadır. Ancak, mevsimlerin dokusunu işleyen, yaralanmaları en aza indiren, performansı artıran ve koşma keyfini artıran bütünsel bir antrenman planı tasarlamak asıl zorluktur.
Sonbahar dağları kaplarken, odak noktamız spor yılının temeli olan sezon öncesine kayıyor. Fernando bizi genelden özele, çeşitlilikten özele doğru ilerlemeye, sağlıktan zirve performansa doğru bir yolculuğa davet ediyor.
Sezon Öncesi Hedefler: Rotayı Çizmek
- Ayak/Ayak Bileği Ustalığı:
- Ayak-ayak bileği hareketliliğini ve stabilitesini yükseltin ve temel gücü geliştirin.
- Uyarlanabilir Dağ Koşusu:
- Yıl boyu süren zorluklar için motor modellerini zenginleştirerek, dağın çeşitli uyaranlarına uyum sağlamayı teşvik edin.
- Kardiyovasküler Kale:
- Gelecekteki fizyolojik gelişmelerin temel taşı olan sağlam bir kardiyovasküler temelin temelini atın.
- Zayıflık Değerlendirmesi:
- İyileştirmeye yönelik bir strateji oluşturarak sporcunun eklem-kas, fizyolojik ve psikolojik zayıflıklarını araştırın.
- Koşu Mekaniği Analizi:
- Geliştirilmeye hazır alanları belirleyerek koşu mekaniğinin nüanslarını ortaya çıkarın.
- Hedef Belirleme ve Rekabet Planı:
- Ana yarışmaları (A yarışmaları) oluşturun ve en yüksek performansa yönelik yoğunluk-süre seviyelerini tanımlayın.
Sezon Öncesi Parlaklığın İki Aşamasında Gezinmek
1. Temel Dönem:
- Genel fiziksel kondisyona ve kardiyovasküler gençleşmeye odaklanan geniş bir aşama başlatın. Artromüsküler zayıflıkları giderin, genel gücü artırın ve çeşitli hareket modellerini iyileştirin.
2. Baz Spesifik Dönem:
- Kardiyovasküler gelişime, eşiklerin zorlanmasına ve oksijen tüketiminin arttırılmasına yönelik bir aşamaya geçiş. Antrenman hacmini kademeli olarak artırın, doku toleransını güçlendirin ve maksimum güç ve core antrenmanına yönelin.
Sezon Öncesi Zaferin Anahtarları: Değerli Bilgiler
- Takiplerinizi Çeşitlendirin:
- Sevinci kucaklayın, sevdiğiniz aktiviteleri iç içe geçirin; bu yalnızca koşmakla ilgili değil. Çapraz eğitim, hem metabolik çeşitlilik hem de yaşam boyu motor zenginliği sunan zorlu bir müttefik haline gelir.
- Ayak-Ayak Bileği Güçlendirmesi:
- Dağ koşusunda ayakların önemli rolünün farkına varın. Uyarlanabilir ve çok yönlü bir temel için çeşitli aktiviteler, çeşitli ayakkabılar ve kontrollü çıplak ayak egzersizleri ile güçlendirin ve dengeleyin.
- Fonksiyonel Güç Yüksekliği:
- Serbest ağırlıkla, çok eklemli hareketlerden oluşan bir senfoni olan fonksiyonel kuvvet antrenmanına kendinizi kaptırın. Geleceğin dağ virtüözünün özünü şekillendirerek istikrar ve gücü bir arada geliştirin.
- Hedef Belirleme Gösteriş:
- Yarış takviminizi net bir şekilde çizmek için sezon öncesini yakalayın. Performansın zirvesine doğru tempolu bir yolculuk için ana yarışları (A'lar) tanımlayın ve stratejik olarak ikincil B yarışmalarını serpiştirin.
- Yolculuğu Kucaklayın, Ayrıntılara Odaklanın:
- Sürecin tadını çıkarın, yavaş yavaş inşa edin ve zirveleri sonraya saklayın. Sihir, tüm yılı şekillendiren günlük ritüellerde, küçük ama tutarlı çabalarda yatıyor.
- Güven için Stres Testi:
- Kalbinizin dayanıklılığını değerlendirmek için sezon öncesi dönemden daha iyi bir zaman olabilir mi? Stres testi bir sağlık kontrolünden daha fazlasıdır; bu spor yılına hazırlık beyanı.
Özünde: Sezon Öncesi Sevincin Senfonisi
Sezon öncesi sadece antrenman değildir; bu bir kutlama. Çok yönlülüğe dalın, yeni disiplinleri keşfedin, motor repertuarınızı zenginleştirin, ayaklarınızı besleyin, cesur hedefler belirleyin ve grup antrenman seanslarının dostluğunun tadını çıkarın.
Bu sezon öncesi maceraya atılırken şunu unutmayın; bu sadece bir aşama değil; bu bir zafer senfonisinin uvertürüdür.
Bizimle iletişime geçin!
Daha fazla ayrıntı için veya iz dönüşümünüzü başlatmak için buraya koşun web sayfası. Sorunuz mu var? Paylaşma heyecanı mı? Katinka Nyberg'e şu adresten ulaşın: katinka.nyberg@arduua.com.
Arduua Coaching — Çünkü Yol Maceranız Özel Bir Yolu Hak Ediyor!
Blog yazan: Katinka Nyberg, Arduua Kurucu ve Fernando Armisén, Arduua Baş antrenör.