1 лютого 2024

Функціональне тренування для бігунів Ultra Trail з TRX

Незалежно від того, чи є ви досвідченим бігуном на Ultra-trail, чи ви новачок, TRX Training є чудовим інструментом крос-тренінгу, який допоможе вам покращити загальну силу, продуктивність бігу та ефективність відновлення.

Силові тренування з TRX особливо корисні для бігунів на ультратрайл, оскільки вони можуть допомогти зменшити ризик травм у спортсменів, які займаються витривалістю, виправляючи дисбаланс у лівому та правому боках, що може з часом призвести до неефективного кроку та травм.

Чому TRX?

Функціональний & Натхненний:
Вам знадобиться 1 хвилина, щоб повісити його де завгодно перед тренуванням, а також з можливістю робити це в тому ж природному середовищі (прикріпившись до дерева), що завжди є плюсом енергії для тих з нас, хто любить дихати свіжим повітрям під час тренування . Зв'язок розум-м'язи-природа!!!

Чудовий засіб для посилення:
З TRX у будь-якій вправі ми особливо працюємо над центром тіла бігуна (CORE + сідничні м’язи), основною мускулатурою, яка дає нам підтримку та стабільність під час бігу, особливо в горах, де ми спостерігаємо постійну зміну темпу та пагорбів. Сила для трейлбігу надходить із центру тіла!!!!

Iпрофілактика травм і подолання м'язів дисбаланси:

На додаток до подолання м’язового дисбалансу за допомогою односторонніх тренувань, TRX може допомогти покращити рухливість стегон і щиколоток і допомогти зміцнити ваші ноги, одночасно тренуючи все тіло, щоб покращити загальну витривалість, міцність ядра, рухливість і стабільність під час бігу.

Односторонні вправи — це рухи однією ногою або однією рукою. Основна перевага включення односторонніх вправ у ваші тренувальні програми полягає в тому, що той, хто займається, однаково використовує обидві сторони тіла. Це допоможе вам уникнути перетренованості або надмірного використання домінантної сторони, допоможе ізолювати та виправити м’язовий дисбаланс, покращить баланс, задіє основні м’язи, допоможе запобігти травмам і полегшить реабілітацію.

універсальність:
Це не тільки добре для зміцнення будь-якої частини тіла, але також є чудовим засобом для розтяжки та розслаблення в кінці тренування. Виконуючи більшість вправ принаймні з 2 опорами, ми активуємо цілі м’язові ланцюги від хвата до стопи, зміцнюючи все тіло.

Адаптується:
ви можете зробити будь-яку вправу легшою, складнішою або адаптувати її до рівня фізичної підготовки та сили кожної людини в будь-який час. Різні опори, нахили…

Це деякі з моїх причин, чому TRX завжди в моєму рюкзаку!!

Спробуйте самі та подивіться, як ваша ефективність злетить!

Нижче ми представляємо трохи натхнення TRX + 3 рівні тренувань TRX, розроблених Arduua Тренер Фернандо, щоб допомогти сформувати міцне ядро, покращити поставу, рухливість і стабільність бігунів.

Ці вправи TRX також є чудовим способом розпізнати, покращити та подолати дисбаланс, щоб ви могли робити те, що вам подобається, довше та безболісніше.