Опанування тренувального навантаження спортсмена: ключ до максимальної продуктивності
У світі спорту та легкої атлетики досягнення вершини продуктивності – це не лише питання таланту та рішучості. Це наука, яка базується на тонкому балансі між тим, щоб довести себе до межі, і дати організму час, потрібний для відновлення та адаптації.
At Arduua, ми прагнемо допомогти спортсменам досягти свого максимального потенціалу, і значна частина цього шляху полягає в розумінні та контролі тренувального навантаження.
У пошуках оптимальної продуктивності
Кожен спортсмен мріє стояти на стартовій лінії свого забігу, відчуваючи себе повністю готовим і знаючи, що він перебуває в найкращій формі свого життя. Але як ми туди потрапимо? Як ми переконаємося, що спортсмени не є ані недостатньо підготовленими, ані перетренованими, і як ми переконаємося, що вони досягають свого успіху в день змагань? Відповідь полягає в складному мистецтві хронометражу та ретельному управлінні навчальним навантаженням.
Роль тренувального навантаження
Тренувальне навантаження є наріжним каменем спортивного розвитку. Це тонка рівновага між навантаженням на тіло під час тренувань і періодом відновлення, необхідним для адаптації та вдосконалення. на Arduua, ми розробили методологію, яка ставить спортсмена в центр, розробляючи тренувальні програми, унікальні як їхній відбиток пальця. Цей індивідуальний підхід ґрунтується на двох важливих стовпах: витрачений час і рівень зусиль (вимірюється через частоту серцевих скорочень). Щоб забезпечити максимальну точність, ми наполегливо рекомендуємо використовувати зовнішній нагрудний ремінь для точних вимірювань пульсу.
Будівництво основи: створення тренувальних зон
Коли новий спортсмен приєднується до нашої програми, ми вирушаємо у подорож відкриттів. Перший тиждень включає спеціалізований тест на максимальний біг — можливість для нас зрозуміти ваші унікальні здібності. Аналізуючи ці дані, наші досвідчені тренери точно визначають ваші персоналізовані тренувальні зони. Ці зони стають основою, на якій будується ваше навчання, і вони відіграють ключову роль у формуванні вашого майбутнього успіху.
Точність очищення: тест VO2 Max
Для тих, хто прагне отримати додаткові переваги, ми пропонуємо варіант тесту VO2 max, який проводиться в спеціалізованому закладі з сучасним обладнанням, включаючи маску для точних вимірювань. Ці дані діють як інструмент уточнення, що дозволяє нашим тренерам додатково налаштовувати ваші тренувальні зони, забезпечуючи рівень точності, який прокладає шлях до досконалості.
Приклад тренувальних зон
Нижче ви можете побачити приклад зон особистого тренування одного бігуна та результат одного тренування (скільки часу було проведено в кожній зоні.
Мистецтво моніторингу тренувального навантаження
Відстеження тренувального навантаження — це саме по собі мистецтво, яке ми опанували завдяки використанню Trainingpeaks платформа. Подорож наших спортсменів керується трьома переплетеними параметрами: ФІТНЕС, ВТОМА та ФОРМА. Ці елементи служать компасом, спрямовуючи нас до оптимальної продуктивності.
Розшифровка показників тренувального навантаження: показник стресу під час тренування під час бігу (rTSS)
Кожне бігове заняття сприяє тренувальному навантаженню серцево-судинної системи — значення, яке кількісно визначається тривалістю та інтенсивністю заняття. Це значення перетворюється на ваш rTSS (показник стресу під час тренування). Глибоко індивідуалізований показник, rTSS враховує ваш унікальний поріг витривалості, незалежно від того, чи ви досвідчений спортсмен, чи захоплений аматор. Ця цінність формує основу ФІТНЕСУ, ВТОМИ та ФОРМИ — тріади, яка формує вашу подорож.
Формула rTSS:
- Час, витрачений на навчання.
- Нормований градований темп (NGP): розраховується на основі даних GPS і враховує вертикальні метри підйому.
- Фактор інтенсивності (IF) для rTSS: ваш темп відносно вашого функціонального порогового темпу бігу. Це нюанси вимірювання факторів у динамічних тренуваннях, таких як варіації темпу, щоб уточнити rTSS.
Графік максимальної продуктивності: навігація щодо фізичної форми, втоми та форми
Потужним союзником у наших пошуках максимальної продуктивності є графік максимальної продуктивності. Візуалізована через взаємодію трьох ліній — синя для ФІТНЕСУ, рожева для ВТОМИ та жовта для вашого стану спокою (TSB) — ця діаграма є вашим компасом до успіху. Встановлюючи делікатну рівновагу між навантаженням і відновленням, ми покращуємо вашу фізичну форму та справляємось із втомою, що виникає під час кожного тренування.
Створення подорожі: унікальний шлях до досконалості
Подібно до того, як кожен спортсмен є особливим, так само відрізняється і його подорож. Наші стратегії адаптуються до індивідуума, орієнтуючись на конкретні рівні фізичної підготовки перед ключовими гонками та оптимізуючи відпочинок, щоб забезпечити непохитний пік у день змагань. Цей індивідуальний підхід поєднує в собі науку про тренувальне навантаження з мистецтвом налаштування.
Малювання з досвіду
Наші знання не лише теоретичні; це кульмінація багаторічної співпраці з гірськими бігунами. Стратегії та методи, які ми відточили, були випробувані та вдосконалені на найскладніших теренах, що дає нам неперевершене розуміння того, що потрібно для досягнення вершини ефективності.
Висновок: підвищте свій потенціал за допомогою Arduua
At Arduua, ми більше, ніж тренери — ми партнери на вашому шляху до досконалості. Опановуючи мистецтво контролю тренувального навантаження та часу, ми прагнемо забезпечити вашу підготовленість, фізичну форму та максимальну ефективність у день змагань. Приєднуйтесь до нас у трансформаційній подорожі, де наука та стратегія сходяться, щоб розкрити ваш справжній потенціал.
Прийміть подорож. Обійми Arduua!
Для отримання додаткової інформації, будь ласка, перевірте Arduua Тренування з бігу онлайн >>.
/Катінка Найберг, генеральний директор, засновник