Перший гірський марафон
Подолати свій перший гірський марафон або ультратрейл для багатьох бігунів є великою мрією. Але перехід від мрії до реальності, звичайно, вимагатиме великої відданості та послідовності в тренуваннях і підготовці до змагань.
Ільдар Ісламгазін – пристрасний бігун із Бельгії, який почав тренуватися з нами у вересні минулого сезону.
Минулих вихідних він пробіг свій перший гірський марафон. Maxi race Marathon Experience, який має довжину 44 км і 2500 м у гору, справді горбистий, поруч із прекрасним озером Аннесі, у французьких Альпах.
Він зробив це дуже добре, і нижче ви можете прочитати інтерв’ю, яке ми з ним взяли про його досвід перегонів і підготовку до перегонів…
Ваші очікування від гонки?
Чесно кажучи, я не впевнений, чого очікував. Я мав на увазі, що це буде нелегко, і це буде довга подія. Я не боявся кількагодинного бігу і вже знав, що гірські перегони іноді стосуються ходьби та сходження. Треба сказати, що вся гонка виявилася складнішою, ніж я очікував.
Ваша підготовка до гонки?
Підготовка до забігу почалася восени минулого року, а взимку ми завершили плани проведення заходів та реєстрації.
Я бігав 3-4 рази на тиждень, з 1 силовим тренуванням. Іноді я замінював бігові тренування на тренажер Zwift.
Як фізично ви впоралися з гонкою? Чи все тіло добре функціонувало? Є біль чи проблеми?
Підготовка до забігу почалася восени минулого року, а взимку ми завершили плани проведення заходів та реєстрації.
Я бігав 3-4 рази на тиждень, з 1 силовим тренуванням. Іноді я замінював бігові тренування на тренажер Zwift.
Моє тіло дуже добре впоралося з гонкою, у мене не було болю чи серйозних проблем. Що стосується базової сили та фізичних можливостей, я вважаю, що я був дуже добре підготовлений.
Як спрацював ваш план харчування під час гонки? У вас була хороша енергія протягом усієї гонки, ви добре себе почували?
Харчування було хорошим. Я заздалегідь підготував усі необхідні речі. Тож навіть якщо там була невелика кількість пунктів харчування, а з їжею лише один, це не було проблемою. Я був добре підготовлений гелями та таблетками ізотонічної солі, які потрібно було додати у воду.
Які були ваші відчуття під час гонки?
Це дуже незвичайний досвід; в деякі моменти я відчував втому. Але, мабуть, це мета довгих пробіжок — подолати себе і дозволити сильному розуму контролювати втомлене тіло.
Які у вас були відчуття після гонки?
Останні кілометри я думав, що робити з іншими моїми запланованими подіями. Може, я повинен його скасувати?
Але через два-три дні, перевіривши час і свою позицію, я був позитивно здивований. Тоді я зрозумів, що, незважаючи на деякі проблеми з темпом, я почав дуже швидко, я зробив дуже хорошу роботу. І найголовніше. Я можу зробити це краще.
Тож тепер я з нетерпінням чекаю, щоб випробувати себе в липні на бельгійській трасі Шуффе, де я хотів би подолати 50-кілометрову дистанцію. А в кінці сезону я планую випробувати себе на SantéLyon на дистанції 44 км.
Чи виправдав ваш досвід перегонів ваші очікування?
Це те, що я зрозумів лише через тиждень. Так, я задоволений цим. Це допомогло мені отримати більше впевненості в собі та в тренувальному процесі. Тепер я набагато краще розумію, на чому слід зосередитися.
І я майже забув сказати, що моєю спортивною мрією був ультратрайл, коли я тільки почав бігати. Після мого першого марафону я хотів пробігти ультра. Отже, я досяг цього лише зараз. І зараз я дійсно готовий.
На завершення своєї невеликої історії я хочу подякувати своєму тренеру Девіду Гарсіа і Arduua команда. Я б не зміг без вас! За планом я не найкращий спортсмен – у мене постійні сімейні проблеми, не тренуюся, як було заплановано тощо. Але я щасливий, що все закінчилося найкращим чином. І точно – попереду ще більше!
Щиро дякуємо Ільдару, що поділився з нами своїм досвідом!
Ви чудово впоралися з перегонами та підготовкою.
Удачі вам у наступній гонці!
/Катінка Найберг, генеральний директор/засновник Arduua
Вивчайте більше…
У цій статті Підкорити гори, ви можете прочитати докладніше про те, як підготуватися до гірського марафону чи ультратрейлу.
Якщо вас цікавить Arduua Coaching, щоб отримати допомогу з навчанням, прочитайте більше на нашій веб-сторінці або зв’яжіться з нами katinka.nyberg@arduua.com для отримання додаткової інформації або запитань.