Повернення після травми
Під час бігу травми трапляються часто, і багато з нас стикалися з ними. Однак як ми можемо подолати ці травми та відновити сили та мотивацію повернутися до бігу?
Мануель Гарсія Арсега, член команди Arduua, почав тренуватися з нами близько двох років тому. Він стикався з різними поширеними травмами під час бігу, але завжди демонстрував велику рішучість і стійкість у своєму поверненні.
Давайте заглибимося в історію Мануеля та подробиці його травм…
Хто такий Мануель, і яке його відношення до спорту?
У віці 40 років спорт став невід’ємною частиною мого життя з дитинства. Я почав брати участь у невеликих кросах, коли мені було лише 5 років, і поступово розвинув пристрасть до середніх і довгих дистанцій у гірському бігу.
Я грав у футзал, різні види футболу, іноді в баскетбол, катався на гірських велосипедах, проводив індивідуальні гонки на 10 км на асфальті тощо. У 2014 році я поринув у світ дуатлону та триатлону, а в 2016 році перейшов на трейл-ранінг.
Ви отримали травму три роки тому. Що сталося і які наслідки?
За ці роки я зіткнувся з кількома незначними травмами, деякі з яких тривали довше, ніж хотілося. У 2015 році я дев’ять місяців страждав від «підошовного фасціїту», головним чином через неправильний вибір взуття. Основною причиною було погане вирівнювання стегон, що призвело до напруги клубової кістки. На щастя, я зустрів Сусану Санчес, фахівця з Barefoot, яка з часом стала хорошим другом. Буквально за місяць вона допомогла мені повністю одужати.
23 лютого 2020 року я отримав ще одну травму. Цього разу дискомфорт був у зовнішній частині коліна. Після численних тестів мені поставили діагноз «синдром клубово-гомілкової смуги», широко відомий як «синдром бігуна». Ця травма була найважчою та найболючішою з усіх, з яких я коли-небудь стикався. Мені навіть довелося перенести операцію на передній хрестоподібній зв’язці коліна. Кожного разу, коли я виходив на пробіжку, я відчував нестерпний біль у колінах протягом п’яти хвилин, і знайти рішення чи визначити причину виявилося невловимою задачею.
Як вам вдалося повернутися до трейл-бігу?
Потроху я почав займатися силовою роботою, виконувати вправи для середнього сідничного м’яза, і було деяке покращення. Я поступово почав включати силові тренування та вправи для середнього сідничного м’яза, що призвело до певного покращення. Близько двох років тому я зустрів Фернандо і почав з ним тренуватися. Дієго, партнер Arduua і моя колишня команда з триатлону, а також мій постійний фізіотерапевт зіграли значну роль у цій подорожі. Фернандо з самого початку знав про мої фізичні труднощі та відповідним чином пристосовував тренування. Він тісно співпрацював із Сусаною та Дієго. Насправді Фернандо часто доводилося стежити за моїм рівнем інтенсивності, оскільки я прагнув швидкого прогресу, тоді як його головною турботою було моє повне одужання та успішний перехід до того місця, де я зараз.
Після мого останнього поранення минуло три роки. Протягом перших двох років я не міг брати участь у змаганнях як через фізичне відновлення, так і через погіршену фізичну форму. Проте через три роки я можу з гордістю сказати, що повністю видужав. Проблеми з колінами, особливо поперековими, зникли. У травні 2022 року я завершив свою першу гірську гонку Ultra del Moncayo в Сарагосі, Іспанія, подолавши 23 км із набором висоти 1,100 м за 3 години 3 хвилини.
Через рік, завдяки регулярним тренуванням, мені вдалося скоротити 21 хвилину в порівнянні з моїм попереднім часом у тій же гонці!
Які ваші головні цілі на цей рік і на майбутнє?
Цього року моя головна мета — подолати «Las Maraton de las Tucas», забіг на 42 км із набором висоти 2,500 м менш ніж за 8 годин. Подія відбудеться в Бенаске, Уеска, Арагон, Іспанія, наприкінці липня. Минулого року я закінчив гонку за 9 годин 21 хвилину, що було для мене значним досягненням після всіх випробувань, з якими я зіткнувся.
Якісь останні слова?
Я хотів би висловити вдячність Фернандо, Дієго та Сусані за їх непохитну підтримку та зусилля протягом цієї подорожі. Завдяки їм я зараз у оптимальній формі, щоб насолоджуватися улюбленим видом спорту. Емоційно це був складний час для мене, як особисто, так і спортивно, до такої міри, що я майже зовсім кинув спорт.
Я сподіваюся, що моя історія надихне інших спортсменів-любителів і не дасть їм впасти духом під час тривалих травм.
Пам’ятайте, що головне – працювати з потрібними людьми та постійно дотримуватися призначених тренінгів і вправ.
Надсилаю теплі вітання із Сарагоси, Іспанія.
/Ману, Arduua професіонали
Підводячи підсумки
Дякую, Мануелю, що поділився своєю дивовижною історією. Це, безсумнівно, допоможе багатьом бігунам зрозуміти важливість сили, мобільності та пошуку мотивації перед обличчям травми.
Нижче я зібрав деякі факти про подібні травми.
Будь ласка, не соромтеся зв’язуватися зі мною, якщо у вас виникнуть запитання або вам потрібна допомога з навчанням.
Катінка Нюберг, генеральний директор/засновник
katinka.nyberg@arduua.com
Факти про дисфункцію середнього сідничного м’яза та пов’язані з нею травми
Факти про дисфункцію середнього сідничного м’яза та пов’язані з цим травми Середній сідничний м’яз, розташований збоку від стегна, відіграє вирішальну роль у реабілітації нижніх кінцівок. Він працює разом з іншими м’язами, щоб підтримувати та стабілізувати тазостегновий суглоб. Цей м’яз допомагає у відведенні стегна (переміщенні стегна назовні) і обертанні.
Середній сідничний м’яз особливо важливий при ходьбі. Він активно зачіпається, щоб підтримувати стабільність тазу під час стояння на одній нозі. Слабкість цього м’яза може призвести до аномалій ходи, кута стегна всередину, ненормального обертання під час ходьби, бігу та стрибків, а також до підвищеного ризику травм колін і гомілок.
Травми середнього сідничного м’яза відносно рідкісні, але можуть виникнути через заняття спортом, падіння або бурсит стегна. Слабкість у цій групі м’язів також була пов’язана з різними захворюваннями нижніх кінцівок, включаючи біль у колінах, синдром пателлофеморального стресу (PFSS), синдром тертя клубово-гомілкової смуги (ITBS) і біль у стегнах.
Хочете ще допомоги?
У цій статті Підкорити гори, ви можете прочитати докладніше про те, як підготуватися до гірського марафону чи ультратрейлу.
Якщо вас цікавить Arduua Coaching, щоб отримати допомогу з навчанням, прочитайте більше на нашій веб-сторінці або зв’яжіться з нами katinka.nyberg@arduua.com для отримання додаткової інформації або запитань.