План тренувань включає всі тренування, необхідні для підготовки до цієї гонки (біг, сила, рухливість, розтяжка тощо), і всі тренування будуть додані до вашого Trainingpeaks рахунок. Зауважте, що всі сеанси бігу базуються на витраченому часу (а не на відстані), а інтенсивність вимірюється частотою серцевих скорочень.
Усі тренування на силу, рухливість і розтяжку мають опис і посилання на відео.
Індивідуально для вас
Ми хочемо допомогти вам досягти ваших цілей, перевершити себе та провести найкращий день у день змагань.
Цей план тренувань підбирається індивідуально для вас, і ваш тренер створює ваш план на основі ваших цілей, особистих і робочих зобов’язань та історії бігу.
Щоб створити для вас найкращий план тренувань, ми повинні отримати глибокі знання про вас, вашу історію бігу та ваш фізичний стан. Це включатиме вашу медичну історію та історію будь-яких травм, ваш доступний час, інструменти для навчання та місця, доступні для вас. Ми робимо це через низку бесід, анкет та тестів. Випробування включають фізичні бігові тести та початкові тести на мобільність, силу, стабільність і рівновагу.
Використовуючи інформацію, зібрану через наш Arduua Тести на Skyrunning як частина Build Your Plan фазі, ми зможемо визначити ваш базовий рівень фізичної підготовки та рівні рухливості/сили, щоб створити план тренувань, який буде на 100% адаптований для вас.
Вимога
Потрібен тренувальний годинник, сумісний з Trainingpeaks >> додаток і зовнішній нагрудний браслет для вимірювання пульсу.
Вимірювання годин на зап’ясті недостатньо точні для виконання цього плану.
Як він побудований
В основу тренінгового плану покладено Arduua методика тренінгу та її формування на різних етапах тренінгів.
Загальна фаза підготовки, базовий період
- Загальне поліпшення фізичного стану.
- Робота над слабкими сторонами (у рухливості та силі).
- Адаптація/покращення складу тіла (тренування та харчування).
- Загальна міцність основи.
- Тренування структур гомілковостопного суглоба.
Загальний етап підготовки, окремий період
- Тренування порогів (аеробних/анаеробних).
- Тренування VO2 max.
- Адаптуйте обсяг тренувань до цілей та історії спортсмена.
- Максимальна сила нижньої частини тіла, CORE та особливості бігу.
Змагальна фаза, передзмагальна
- Тренування Інтенсивність змагань і темп.
- Підготовка інших деталей змагань (рельєф місцевості, харчування, обладнання).
- Утримання силових рівнів і пліометрії.
Змагальна фаза, звуження + змагання
- Регулюйте гучність та інтенсивність під час звуження.
- Досягніть дня змагання з піком фізичної форми, мотивації, повної енергії, рівня та здорового стану.
- Рекомендації щодо харчування перед і під час гонки.
Як це працює?
Ви купуєте план тут, у веб-магазині, і отримуєте від нас електронний лист із подальшими інструкціями.
Перше, що вам потрібно зробити, це встановити і Синк ваш Trainingpeaks додатокта додайте fernando.armisen@arduua.com (Arduua Головний тренер) як ваш тренер.
Після цього вам потрібно буде заповнити свій Декларація про здоров'я.
Після цього ви додали fernando.armisen@arduua.com як ваш тренер, і заповнивши свою Декларацію про здоров’я, нам знадобиться близько одного тижня, щоб створити ваш план і додати його до вашого Trainingpeaks ccount.
додаткові послуги
Особистий тренер
Персональний коучинг НЕ входить до цього плану, і якщо ви шукаєте такий вид послуги, ми рекомендуємо вам зареєструватися в одному з наших Тренерські послуги >> замість цього.
Відеозустріч з тренером
Відеозустріч із тренером не входить до цього плану, але ви завжди можете придбати та забронювати Відеозустріч з тренером >> як додаткову послугу, якщо ви відчуваєте, що вам потрібно поговорити з тренером.
Питання?
З будь-яких питань звертайтеся katinka.nyberg@arduua.com.
