RUNNING POWER
Có thể lập kế hoạch, phân tích và định lượng mức độ nỗ lực cần thiết để người chạy di chuyển trong các loại địa hình đồi núi và điều kiện thời tiết khác nhau là rất phức tạp.
At Arduua chúng tôi thường làm việc với Khoảng cách và Nhịp tim, tính năng này hoạt động tốt trong hầu hết các tình huống dưới dạng thước đo Cá nhân về mức độ khó luyện tập đối với bạn.
Tin vui là có một số liệu đo lường bổ sung có thể giúp chúng tôi theo dõi mức độ nỗ lực của bạn chính xác hơn, đó cũng là đo lường hiệu quả hoạt động và tính kinh tế của bạn. Phương pháp này được gọi là Power Đào tạo và được đo bằng watt.
Đối với người chạy đường mòn, Power là thước đo đáng kinh ngạc để theo dõi mức độ chăm chỉ của họ trong mỗi phân đoạn của phiên chạy, cho dù họ đang chạy trên địa hình bằng phẳng hay lên dốc. Bằng cách này, Power bổ sung các số liệu phổ biến hơn như nhịp tim và pacing, bởi vì năng lượng theo dõi đầu ra công việc thực tế tại mỗi thời điểm thay vì phản ứng của tim bạn hoặc tốc độ (nhịp độ) do công việc cần thiết để tạo ra đầu ra.
David Garcia, Arduua huấn luyện viên, là một huấn luyện viên chuyên ngành Power cho các môn thể thao chạy tại Đại học Udima Madrid, và cũng là huấn luyện viên chính thức của Stryd cho Power đào tạo.
Trong bài đăng trên blog dưới đây, David sẽ cho bạn biết thêm về Power và các phương pháp đo lường khác, và những lợi ích có thể thu được từ mỗi phương pháp.
Blog của David Garcia, Arduua Huấn luyện viên.
Để có thể kiểm soát cường độ tập luyện cho người chạy của chúng tôi, cần phải có các điểm đánh dấu khối lượng và cường độ đáng tin cậy, có thể cung cấp cho chúng tôi các tham chiếu hợp lệ, có thể lặp lại và ổn định theo thời gian. Những giá trị này sẽ cho phép chúng tôi định lượng năng lượng và chi phí trao đổi chất của các buổi tập luyện đã lên kế hoạch, sau đó chúng tôi sẽ có thể ước tính khối lượng tập luyện của mỗi người chạy trong mùa giải.
Các dấu hiệu được sử dụng rộng rãi nhất (theo truyền thống được phân loại là bên ngoài và bên trong) là Nhịp tim (HR), Tốc độ, Tỷ lệ gắng sức nhận thức (RPE), nồng độ lactate trong máu, mức tiêu thụ oxy tối đa (VO2max), v.v. Mỗi dấu hiệu đều có ưu điểm của nó và hạn chế so với các loại khác. Ngoài ra, thời gian sử dụng và ứng dụng cụ thể. Do đó, không có dấu hiệu nào trong số này sẽ là dấu hiệu duy nhất có thể sử dụng được và không có dấu hiệu nào bị loại trừ.
Thực tế là, trong số tất cả các dấu hiệu được đề cập ở trên, dấu hiệu dễ tiếp cận và được sử dụng nhất, trong đào tạo hàng ngày theo truyền thống là: Nhịp tim và Nhịp độ.
Trước khi đi sâu vào sức mạnh, tôi muốn nêu bật những hạn chế của việc áp dụng xung và tốc độ khi chạy địa hình.
Trong một số lĩnh vực và tình huống nhất định, sức mạnh chắc chắn sẽ là một sự bổ sung tốt cho những vận động viên muốn tiến xa hơn trong sự nghiệp của mình, nhờ những lợi thế mà chúng ta sẽ thấy.
Pulse
Khi sử dụng nhịp tim làm điểm đánh dấu tải bên trong, các hạn chế chính của nó sẽ là:
- Pulse bị ảnh hưởng bởi một phản ứng kích thích bị trì hoãn. Phản ứng chậm với tập thể dục, đặc biệt là những nỗ lực cường độ cao trong thời gian ngắn. Trong những trường hợp cụ thể đó, nó sẽ không đại diện cho chi phí trao đổi chất thực sự.
- Pulse không có khả năng đại diện cho các nỗ lực trao đổi chất cường độ cao trên VO2max.
- Pulse bị ảnh hưởng bởi các yếu tố cảm xúc (căng thẳng, sợ hãi,…).
- Pulse bị ảnh hưởng bởi các yếu tố môi trường bên ngoài (nhiệt độ cao và thấp, chiều cao, v.v.) và một số chất ăn vào (như caffeine).
- Pulse bị ảnh hưởng bởi sự mệt mỏi và nhịp tim (nợ oxy).
- Pulse không nhạy cảm với những thay đổi đột ngột về tốc độ.
Pacing
Pacing về cơ bản có nghĩa là bạn chạy một khoảng cách nhất định nhanh như thế nào.
Khi sử dụng nhịp độ làm điểm đánh dấu tải trọng bên ngoài, các hạn chế chính của nó sẽ là:
- – Pacing không đại diện về mặt trao đổi chất trên địa hình dốc.
- – Pacing không phải là đại diện trao đổi chất với gió.
- – Pacing không đại diện cho địa hình kỹ thuật.
Chúng ta có thể đi sâu hơn vào từng điểm mạnh và hạn chế được thể hiện cho Nhịp tim và nhịp độ (và phần còn lại của điểm đánh dấu), nhưng đó không phải là mục đích của bài viết này.
Power
Sức mạnh cho biết mức độ lực và tốc độ mà người chạy đang sử dụng tại bất kỳ thời điểm nào.
Khi đang sử dụng Power như một dấu hiệu của cường độ, nó được đặc trưng bởi các khía cạnh sau:
- – Power là một tham số tức thời (nó có phản ứng gần như tức thời đối với các thay đổi tốc độ).
- – Power rất nhạy cảm với những thay đổi về độ dốc và xem xét nó trong giá trị của nó.
- – Power không bị ảnh hưởng bởi gió, (nó cũng coi nó trong giá trị của nó).
- – Power cho phép định lượng vượt quá VO2max. Tham gia hiếu khí và kỵ khí.
- – Power cho phép định lượng tải trọng bên ngoài chặt chẽ hơn.
- – Power cho phép xác định các số liệu cơ sinh học và sinh lý để phân tích sau.
- – Power cho phép bạn đưa ra dự đoán và ứng dụng trong đào tạo (đường cong sức mạnh, Quan trọng Power, FTP, hiệu suất chạy, kỹ thuật chạy…)
Tóm tắt, Power cho phép chúng tôi ước tính Nhu cầu trao đổi chất từ cơ học Power, trong khi nó cung cấp cho chúng tôi dữ liệu về Cơ chế sinh học đang chạy. Hiệu quả và Fatique.
Kia là Power các giá trị thu được thông qua việc tính toán một thuật toán xem xét Sức mạnh được tạo ra để tiến lên, để vượt qua gió và tạo ra khả năng leo dốc Power .
Do đó, thuật toán xem xét khối lượng, tốc độ, chi phí năng lượng, lực cản không khí, hệ số khí động học, độ dốc và trọng lực của vận động viên, trong số những yếu tố khác.
Khi lập kế hoạch đào tạo, điều quan trọng là phải tính đến tầm quan trọng của việc tìm kiếm hiệu suất tương đối cao (w/kg) và quản lý tốt các biến cơ sinh học.
Nhưng chúng ta hãy quay trở lại phần đầu của bài viết này. Trong đó, chúng tôi bắt đầu bằng cách nói rằng không có điểm đánh dấu nào có thể được coi là điểm đánh dấu duy nhất và nó phải được kết hợp với những điểm đánh dấu khác. Ngoài ra, trong trường hợp này Power sẽ không phải là một ngoại lệ.
Khi đang sử dụng Power với tư cách là điểm đánh dấu tải trọng bên ngoài, các hạn chế chính của nó sẽ như sau:
- – Địa hình rất kỹ thuật, gãy khúc, mềm, hướng thay đổi liên tục hoặc khó tác dụng lực lên mặt đất.
- – Địa hình đèo dốc có thành phần phanh lệch tâm rất rõ rệt.
Do đó, và như một bản tóm tắt cuối cùng của bài đăng này, chúng tôi có thể nói rằng quy định về đào tạo và sử dụng Power như một điểm đánh dấu và phương tiện thu thập thông tin cho phân tích sau của nó sẽ rất phù hợp trong các tình huống:
- – Địa hình thuận lợi cho việc tác dụng lực lên nền (đường ray, đường nhựa, đường trơn…),
- – Trong trường hợp độ dốc dương là một yếu tố phổ biến trong đào tạo,
- – Trong đào tạo cường độ rất cao hoặc với thời gian thực hiện rất ngắn.
- – Các phiên kéo dài với yếu tố mệt mỏi rất hiện tại.
- – Những tình huống mà chúng tôi muốn cải thiện kỹ thuật chạy của vận động viên.
- – Các tình huống mà chúng tôi muốn nâng cao hiệu quả và tính kinh tế của việc chạy đua.
- – Các tình huống mà chúng tôi muốn giảm tỷ lệ thương tích.
Và tất nhiên, nó sẽ là một đồng minh hoàn hảo nếu chúng ta kết hợp và phân tích nó cùng với các dấu hiệu khác như HR (hiệu quả của tim chẳng hạn), RPE (xuống dốc, mệt mỏi,…), nhịp độ phẳng (hiệu suất chạy, v.v…) .
Vì vậy, nếu ý định của bạn là cải thiện thành tích, hiệu quả của bạn trong cuộc đua, cải thiện kỹ thuật của bạn hoặc giảm khả năng chấn thương, trong số những thứ khác, đừng ngần ngại bắt đầu sử dụng Power trong đào tạo của bạn.
Nếu bạn muốn bắt đầu đào tạo với Power và được huấn luyện bởi tôi, hãy xem Arduua Huấn luyện chuyên nghiệp để biết thêm chi tiết.
/David Garcia. Arduua Huấn luyện viên