Chạy marathon trên núi rất tuyệt và tôi thực sự tin rằng mọi người đều có thể làm được
Trở thành một vận động viên ưu tú với áp lực thành tích liên tục không phải lúc nào cũng dễ dàng và sau nhiều năm thi đấu, đã đến lúc phải thay đổi.
“Tôi đã gặp Jo trong cuộc đua leo núi điên cuồng này ở Stockholm/Thụy Điển khi thực hiện các vòng đua trên những ngọn đồi nhỏ dốc. Jo là người chạy nhanh nhất và tôi tò mò về câu chuyện đằng sau của cô ấy…”
Jo là một vận động viên điền kinh người Scotland 41 tuổi, hòa đồng với xuất thân là một vận động viên chạy định hướng ưu tú.
Mặc dù bây giờ cô ấy đã là một vận động viên định hướng đã “nghỉ hưu”, nhưng môn thể thao này vẫn là một phần quan trọng trong cuộc sống của Jo. Vì vậy, ngày nay cô ấy ở đó với tư cách là huấn luyện viên và người cố vấn cho các vận động viên trẻ.
Việc tập luyện của riêng Jo trong 5 năm qua tập trung nhiều hơn vào các cuộc chạy marathon Đường mòn và Núi. Chạy marathon trên núi để giải trí là điều khó có thể kết hợp với lịch trình của một vận động viên định hướng ưu tú.
Mục tiêu của năm nay là vượt qua một số cuộc đua đầy thử thách và đòi hỏi khắt khe như Scafell Skyrace và Trail Verbier St-Bernard (73km).
Đây là câu chuyện của Jo…
Bạn có thể cho chúng tôi biết thêm một chút về lý lịch của bạn với tư cách là một vận động viên ưu tú và tại sao bạn lại chuyển từ Anh đến Thụy Điển không?
Chà, tôi là người Scotland mặc dù tôi đã học tại Sheffield ở Anh. Tôi bắt đầu học tại Đại học Sheffield với học bổng thể thao khi tôi 17 tuổi, vì vậy tôi còn khá trẻ khi nhận bằng. Sheffield là một thành phố thực sự ngoài trời nên tôi thực sự thích thời gian ở đó để định hướng, chạy và leo trèo (có lẽ tôi không học nhiều như lẽ ra phải có).
Thật không may, tôi đã bị ngã nặng khi đang chạy vào năm cuối Đại học, và tôi bị đứt dây chằng chéo trước. Tôi đã chạy giải Junior World Orienteering Champs với đầu gối bị băng rất nặng và nhận được kết quả không tốt. Đó là khoảng thời gian khá khó khăn, quá trình cai nghiện diễn ra không mấy suôn sẻ và tôi đã chia tay một người bạn trai lâu năm.
Sau khi tốt nghiệp đại học, tôi đi du lịch 6 tháng trước khi bắt đầu làm việc ở Liverpool, nơi tôi không quen biết ai. Tôi bắt đầu tập luyện với câu lạc bộ điền kinh ở đó để chạy việt dã. Tôi có nửa ngày nghỉ vào thứ Sáu hàng tuần, vì vậy đây là thời điểm hoàn hảo để bắt đầu chạy bộ vào cuối tuần ở miền Bắc xứ Wales, Quận Lakes hoặc Scotland. Có cơ hội để phục hồi chức năng và tự tập luyện đã giúp tôi rất nhiều và tôi đã thực sự khỏe mạnh.
tôi đã được chọn cho Giải định hướng Châu Âu và đồng thời bị sa thải khỏi công việc của tôi ở Liverpool. Nó đã cho tôi một cú hích nhỏ mà tôi cần để tạo ra những thay đổi và tôi có cơ hội chuyển đến Halden ở Na Uy và tranh cử cho một trong những câu lạc bộ định hướng tốt nhất thế giới, Halden Skiklubb. Vì vậy, tôi chuyển đến Na Uy ngay trước sinh nhật lần thứ 23 của mình. Tôi đã sống ở Na Uy trong 3 năm, điều đó thật tuyệt, câu lạc bộ cung cấp một môi trường tập luyện tuyệt vời và tôi có cơ hội khám phá Na Uy.
Tôi đã làm phục vụ bàn và cho câu lạc bộ. Tôi đã luôn đấu tranh với thần kinh đua xe và tự tạo cho mình rất nhiều áp lực để thể hiện. Vì vậy, cuộc sống định hướng trong một câu lạc bộ hàng đầu đôi khi khá khó khăn.
Sau một thời gian, tôi nhận ra rằng thói quen kết hợp giữa công việc và đào tạo phù hợp với tôi nhất và nó mang lại cho tôi một sự tập trung khác.
Vì vậy, khi có cơ hội chuyển đến Thụy Điển, kết hợp làm việc tại AstraZeneca và tranh cử cho SNO (một câu lạc bộ chạy định hướng địa phương), tôi đã nắm lấy.
Tôi nghĩ mình đã rất may mắn khi có thể kết hợp công việc mình yêu thích với niềm đam mê chạy bộ.
Điều này dẫn đến việc tôi ở lại Thụy Điển, mặc dù bây giờ tôi là một người định hướng “đã nghỉ hưu”.
đam mê của bạn SkyRunning? Điều đó đến từ đâu?
Chà, tôi bắt đầu tham gia các cuộc đua ngã ở Vương quốc Anh khi còn là một thiếu niên, vì vậy tôi luôn thực hiện một số cuộc đua. Tôi đoán tôi đã làm được nhiều hơn và tập trung hơn một chút vào các cuộc đua dài hơn trong 5 năm qua. Tôi may mắn có một nhóm bạn thích các cuộc đua đường mòn, vì vậy chúng tôi chạy các cuộc đua cùng nhau và động viên nhau trong quá trình luyện tập. Thật vui khi làm điều đó cùng nhau và tôi thực sự thích chạy và khám phá những địa điểm mới.
Tôi cũng rất thích thử thách bản thân và rời khỏi vùng an toàn của mình.
Thật là một cảm giác tuyệt vời khi về đích sau khi đứng ở vạch xuất phát và hơi không chắc liệu mình có bao giờ về đích hay không.
Bạn đã làm khá tốt trong Ring of Steall Skyrace. Tôi nghĩ rằng nhiều độc giả có thể tò mò về điều đó.
Vì Ring of Steall diễn ra trên địa hình sân nhà đối với tôi nên tôi thực sự muốn chạy tốt, vì vậy tôi đã làm một số điều cụ thể. Nếu không thì những năm qua tôi đã chạy nhiều hơn để tận hưởng.
Tôi đã về nhà ở Scotland vào mùa hè và có thể chạy và ghi lại chặng leo núi đầu tiên và một vài đỉnh. Điều này thật tuyệt vì nó giúp tôi tự tin hơn rất nhiều và biết rõ những gì sẽ xảy ra.
Tôi cũng có thể kết hợp chuyến thăm bạn bè ở Lake District với việc chạy Cuộc đua Buttermere Horseshoe Fell, một cuộc đua Champs của Anh vào năm ngoái. Nó dài 36km và có 2 600m leo núi với nhiều điểm nhấn dốc và dốc nên khá giống với Ring of Steall. Tôi đã chạy cùng với bạn của mình, nhưng thật tốt khi "chạy qua".
Tôi cũng đã thực hiện một số động tác leo đồi trên dốc trượt tuyết nhỏ gần nơi tôi sống, mặc dù có lẽ không nhiều như bạn nghĩ.
Tôi thực sự nghĩ rằng sự dẻo dai về tinh thần và thể lực nói chung có thể giúp tôi chuẩn bị nhiều hơn.
Tôi là một người hâm mộ tuyệt vời trong các khoảng thời gian vì chúng rất hiệu quả và tiết kiệm thời gian!
Mặt khác, tôi đã cố gắng chạy dài vào cuối tuần và tôi may mắn sống gần nhiều tuyến đường và đường chạy đẹp.
Có bất kỳ yêu cầu nào để tham gia Ring of Steall Skyrace hoặc phần còn lại của Golden Trail Series không? Hoặc bất cứ ai có thể đăng ký cho các cuộc đua?
Bất cứ ai cũng có thể chạy Ring of Steall, vì vậy đây là Skyrace đầu tiên tốt. Skyraces rất thú vị nhưng chúng có nhiều dốc lên xuống hơn so với hầu hết các cuộc đua đường mòn “bình thường”, thậm chí là các cuộc đua đường mòn trên dãy Alps. Điều đó có nghĩa là bạn có thể cảm thấy ít "chạy" hơn một cuộc đua đường mòn thông thường và đó không phải lúc nào cũng là sở thích của mọi người.
Điểm mạnh hàng đầu của bạn với tư cách là một Á hậu là gì?
Khi nói đến chạy bộ, tôi mạnh về địa hình kỹ thuật và là người chạy đổ đèo tốt. Tôi rất giỏi trong việc chia các cuộc đua thành các phần nhỏ và chỉ tập trung vào chúng.
Nhưng điều cuối cùng và không kém phần quan trọng là tôi có một nội lực tốt và có thể tắt não và chỉ cần tiếp tục, điều này rất tốt cho các cuộc đua dài.
Làm thế nào để bạn quản lý thời gian của mình, kết hợp công việc và đào tạo?
Tôi thực sự không phải là một người siêu ngăn nắp nhưng tôi đã tập luyện gần như cả đời nên tôi rất có định hướng mục tiêu và giỏi lập kế hoạch tập luyện cũng như hoàn thành nó.
Tôi đã thay đổi công việc vào tháng 1 nên giờ đây hàng ngày tôi phải đi làm trong khuôn viên trường đại học ở Stockholm, vì vậy đó là một sự điều chỉnh và tôi vẫn đang cố gắng tìm ra cách tốt nhất để phù hợp với việc đào tạo. Tôi thường chạy vào bữa trưa XNUMX ngày trong tuần. Nếu tôi cần một buổi tập chất lượng hơn trong tuần đó, tôi sẽ chạy ngắt quãng.
Mặt khác, tôi thích chạy ngay sau giờ làm vì tôi cảm thấy hơi vội vàng vào bữa trưa. Tôi cố gắng tránh chạy với một chiếc ba lô vì tôi muốn quá trình luyện tập của mình là một buổi luyện tập “chất lượng” và cố gắng tránh những bước chạy nặng nề và những quãng đường dài.
Tôi không muốn dạy cơ thể mình chạy chậm và tôi không muốn tăng nguy cơ chấn thương.
Tôi là huấn luyện viên cho Đội Đường mòn Bắc Âu vào các ngày thứ Hai và có buổi huấn luyện câu lạc bộ định hướng vào các ngày thứ Ba và thứ Năm nên đây là các buổi tập tiêu chuẩn của tôi trong tuần.
Tôi thấy trên Facebook rằng bạn cũng là một huấn luyện viên đang chạy. Bạn có thể vui lòng cho chúng tôi biết thêm một chút về điều đó?
Tôi đã có cơ hội thông qua câu lạc bộ định hướng của mình và “Idrottslyfta” để có được bằng cấp huấn luyện, điều đó thật tuyệt. Tôi đã từng làm huấn luyện viên cho câu lạc bộ, nhưng nó đã cho tôi một số ý tưởng mới và giúp tôi tự tin hơn trong vai trò này. Tôi đã làm huấn luyện viên cho các câu lạc bộ định hướng của mình hơn 10 năm nay, vì vậy tôi đã quen với việc quát mắng mọi người!
Tôi cũng là huấn luyện viên cho Team Nordic Trail (một nhóm chạy của Thụy Điển), điều đó thật thú vị. Có rất nhiều lợi ích khi chạy bộ, sức khỏe, sự tự tin, tính xã hội, sự thích thú, vì vậy tôi hy vọng tôi có thể khiến những người khác cũng thích chạy bộ.
Tôi cũng đã bắt đầu làm huấn luyện viên Nữ cho đội Định hướng của Anh năm nay và tôi thấy điều đó thực sự bổ ích. Tôi có thể liên quan đến những điểm cao và thấp khi ở trong nhóm nhưng có khoảng cách với nó sẽ giúp bạn dễ dàng giúp đỡ hơn. Thật vui khi lại được trở thành một phần của đội nhưng không bị áp lực phải chạy!
Hiện tại, một tuần bình thường của bạn như thế nào, với việc đào tạo và làm việc?
Thứ hai: Huấn luyện viên Đường mòn Bắc Âu của đội (hoặc bản thân tôi chạy, các khoảng thời gian trong rừng với các chủ đề khác nhau, 60 phút (khoảng thời gian 25 phút)
Thứ ba: Hiện tại tôi đang học một khóa đại học và có các bài giảng vào buổi tối, vì vậy tôi đã chạy bộ ăn trưa với một người bạn (45-50 phút). Mặt khác, trong suốt mùa đông, tôi huấn luyện tại các khoảng thời gian của câu lạc bộ định hướng của mình. Tôi có thể chạy và rèn luyện bản thân ngay cả khi tôi đang huấn luyện, 70 phút (khoảng thời gian 25 phút).
Thứ tư: Chạy sau giờ làm việc hoặc ngày nghỉ ngơi hoặc leo núi với bạn bè hoặc bơi lội.
Thứ Năm: Tập câu lạc bộ định hướng, chạy định hướng hoặc chạy địa hình, 60 phút.
Thứ Sáu: Ngày nghỉ.
Thứ bảy Chủ Nhật: Chạy dài và/hoặc định hướng.
Hiện tại tôi không có nhiều bài tập sức mạnh như lẽ ra nên tôi cần cố gắng để phù hợp với điều đó. Nơi tôi làm việc trước khi chúng tôi tập luyện ăn trưa nên mọi việc dễ dàng hơn một chút.
Bạn có thể mô tả hành trình của mình và những phần khó khăn nhất đã đưa bạn đến vị trí ngày hôm nay trong cuộc sống và khi chạy không?
Tôi nghĩ rằng tôi khá dễ tính và tin rằng mọi thứ thường diễn ra tốt đẹp. Mặt khác, tôi đoán rằng việc trở thành một phần của đội tuyển Quốc gia giống như một chuyến tàu lượn siêu tốc, nó có đầy những thăng trầm. Nó chắc chắn định hình con người tôi ngày hôm nay.
Tôi thấy công việc khá dễ dàng khi so sánh.
Bạn có ước mơ và mục tiêu nào muốn chia sẻ không?
Các cuộc đua năm nay là Utö SwimRun, Ångaloppet SwimRun, Scafell Skyrace và Trail Verbier St-Bernard (73km). TVSB sẽ là cuộc đua chạy dài nhất của tôi (tôi đã hoàn thành Vasaloppet nhưng 90 km trượt tuyết xc đó) và là một bước tiến lớn về khoảng cách!
Có một nhóm chúng tôi làm việc đó nên sẽ rất vui. Tập luyện khôn ngoan Tôi đang lên kế hoạch thực hiện một cuộc chạy dài 2 ngày liên tiếp để thử và tập luyện cụ thể cho nó. Các kế hoạch mùa hè khác bao gồm định hướng và chạy ở Scotland, chạy giữa các túp lều với một người bạn ở Jotunheim và Lãnh đạo trong chuyến đi của Đội Đường mòn Bắc Âu đến vùng núi Thụy Điển.
Lời khuyên của bạn dành cho những “dân văn phòng chăm chỉ” khác đang mơ về một lối sống năng động chạy trên núi nhanh như bạn là gì?
Tất cả đào tạo diễn ra tốt hơn là không đào tạo! Chạy 30 phút vẫn có thể là một bài tập tuyệt vời, nhưng quan trọng hơn là nó sẽ cung cấp cho bạn năng lượng. Đừng đánh bại bản thân vì thực tế là nó “chỉ” chạy trong 30 phút.
“Tôi thực sự tin rằng mọi người đều có thể quản lý ngay cả những cuộc đua dài hơn này, đó chỉ là trường hợp đặt mục tiêu và kỳ vọng phù hợp.”
Sự kiện
Tên: Jo Stevenson
Quốc tịch: Scotland (Anh)
Tuổi: 41
Gia đình: Chỉ mình tôi! Cha mẹ tôi ở Edinburgh và anh trai tôi (thực ra là cựu Vô địch Định hướng Thế giới), cháu gái và cháu trai tôi ở Đan Mạch.
Quốc gia/thị trấn: Từ Edinburgh ở Scotland nhưng hiện đang sống ở Södertälje/Thụy Điển.
Nghề nghiệp của bạn: Nhà sinh lý học / Nhà khoa học nghiên cứu trong ngành dược phẩm trong 15 năm. Hiện đang học một khóa học từ xa vào buổi tối “Dinh dưỡng và Hoạt động thể chất như Y học”: Cực kỳ thú vị và là điều tôi thực sự muốn làm việc cùng.
Cấp độ chạy của bạn: Tôi khá sung sức mặc dù bây giờ tôi chỉ chạy cho vui. Tôi đã rèn luyện cả đời mình.
Nhóm hoặc nhà tài trợ của bạn: Tôi ứng cử vào Södertälje Nykvarn Orienting (SNO) trong môn định hướng. Tôi cũng là huấn luyện viên cho Đội Đường mòn Bắc Âu nên đôi khi tôi chạy cho họ trong các cuộc đua.
Facebook: Jo Stevenson
Instagram: josweden
Các cuộc đua yêu thích mà bạn đã chạy: Tôi không nghĩ mình có một chiếc xe yêu thích, nó luôn là chiếc xe cuối cùng tôi chạy! Có những đỉnh cao trong tất cả các cuộc đua, thật buồn cười khi nói về các cuộc đua sau đó với bạn bè của tôi, tất cả chúng ta đều nhớ những điều khác nhau và có những phần ác mộng khác nhau!
Cảm ơn bạn!
Cảm ơn bạn, Jo, vì đã dành thời gian chia sẻ câu chuyện tuyệt vời của bạn! Chúc bạn mọi điều may mắn nhất trong tương lai cả với công việc và cuộc sống của bạn Skyrunning.
Hạnh phúc SkyRunning!
/Katinka Nyberg