איך נאָר ווילן צו לויפן
געזונט און פאָרשטעלונג גיין האַנט אין האַנט, און איינער פון די גרעסטע טשאַלאַנדזשיז פֿאַר אַ הינטער-שטעג ראַנער איז צו פירן געזונט מיט דערנערונג און צו האַלטן אַ גוט וואָג צווישן טריינינג, שלאָפן, דערנערונג, אַרבעט און לעבן אין אַלגעמיין.
Sylwia Kaczmarek, מאַנשאַפֿט Arduua אַטלעט איז איצט מיט אונדז זינט 2020, און דעם סעזאָן זי וועט זיין אונדזער Arduua אַמבאַסאַדאָר אין נאָרווייַ, גראָוינג אונדזער היגע בייַזייַן, פאַרשפּרייטן די פרייד פון באַרג פליסנדיק.
Sylwia האט עטלעכע פריערדיקע טשאַלאַנדזשיז מיט אַ פּלאַץ פון דרוק אין אַרבעט, דערנערונג און נידעריק פּרעסן לעוועלס און פעלן פון ענערגיע.
אין דעם אינטערוויו מיט Sylwia איר וועט לערנען מער וועגן ווי זי טאַקאַלד איר סיטואַציע, וועגן איר נייַע דיעטע און איר נייַע געזונט לייפסטייל ...
- לעצטע יאָר איז געווען זייער סטרעספאַל אין אַרבעט. איך האט אַ פעלן פון ענערגיע, און אַ נידעריק פּרעסן מדרגה רובֿ פון די צייַט. איך געדאַנק דורך מיין פּרייאָראַטיז און געקומען צו עטלעכע קאַנקלוזשאַנז וועגן וואָס איך געוואלט צו באַקומען אויס פון לעבן.
איך באַשלאָסן צו טוישן סטרעספאַל אַרבעט, און צו זיין מער אָפּגעהיט וועגן דערנערונג און מיין געזונט אין אַלגעמיין.
איצט, דער דרוק פון מיין פריערדיקן אַרבעט איז ניטאָ און איך קענען שלאָפן בעסער און דעריבער באַן בעסער, און איך פאַרשטיין איצט וואָס אַ ריזיק פּראַל די דרוק האט אויף מיין גוף און גייַסט.
איך בין צופרידן מיט דער ענדערונג וואָס איך האָב געמאַכט, און איך באַדויערן נישט קיין איין מאָמענט פון דעם באַשלוס איך געמאכט דורך גיין צו די קליין פירמע.
איך סטאַרטעד מיין נייַע דיעטע אין די סוף פון יאנואר
איך קאָנטאַקטעד אַ ספּאָרט נוטרישאַניסט ווייַל איך געהאט קעסיידערדיק פּראָבלעמס מיט פּרעסן. איך האָב טאַקע געוואָלט ווערן שטאַרקער.
פֿאַר ווי לאַנג ווי איך קענען געדענקען עס איז געווען אַנעמיאַ אָדער נידעריק העמאָגלאָבין אָדער פּרעסן.
דאָס איז געווען אַ קלוג ברירה ווייַל איך וועל מאַכן אַ לאַנג טרעק אין די הימאַלייַאַס (130 קילאמעטער) אין די סוף פון מאַרץ. איך וועל זיין צוריק נאָך אַ חודש.
די העכסטע פונט וואָס איך וועל דערגרייכן איז בארג עווערעסט באַזע לאַגער.
זייַענדיק אין הייך, אייַזן איז גאָר וויכטיק.
איך וואָלט נישט וועלן צו האָבן ענלעך ברידינג פּראָבלעמס ווי איך געהאט 5 יאר צוריק ווען איך קליימד קילימאַנדזשאַראָ.
איך איז געווען זייער ויסגעמאַטערט און דיכיידרייטאַד.
אין די סוף איך איז געווען געכאפט דורך הייך קרענק און קען נישט עסן. איך איז געווען שווינדלדיק.
איך געוואוסט מיין גשמיות שיעור און אין איין פונט איך געזאגט ... איך קער זיך צוריק..
איך מודה צו זיך אַז איך וואָלט נישט קענען צו טאָן די לעצט אויסשטרעקן פון מער ווי 5000 הייך.
מייַן נוטרישאַניסט איז פֿון פוילן און איז אַ ספּאָרט און אַ קליניש נוטרישאַניסט.
זי פירט די פויליש וואָמען ס נאציאנאלע פוטבאָל מאַנשאַפֿט און איז זיך אַ אָרט אַטלעט אין באַרג בייקינג.
זי האָט מיך אינטערוויויִרט.
מייַן ציל איז צו פילן גוט, האָבן גוט בלוט רעזולטאַטן און מאַכט אין מיין גוף
איך האָבן ינטראָודוסט וויטאַמין ב, די, סעלעניום, אייַזן און קאַלאַגאַן און פּראָביאָטיקס אין מיין דיעטע פֿאַר בעסער אַבזאָרפּשאַן.
איך טרינק בעעטראָאָט זויערטייג און כאָוממייד בוריק, מער און עפּל זאַפט.
דער ערשטער חודש מיין דיעטע ריטשט 3000 קייקאַל פּער טאָג. עס איז געווען אַ ריזיק קלאַפּ פֿאַר מיר, און עס פּעלץ ווי צוויי מאָל ווי פיל ווי איך האט געגעסן פריער.
נאָך אַ וואָך, איך אנגעהויבן צו געדענקען מיין מאָלצייַט ווייץ. די עסנוואַרג איז זייער געשמאַק און באַלאַנסט. עס זענען טוווע, פלייש, פיש, פרוכט און אַ פּלאַץ פון וועדזשטאַבאַלז. די דיעטע איז 5 מילז אַ טאָג.
איך אָנהייבן מיט פרישטיק 6.30 - 7.00 בין און ענדיקן מיט מיטאָג אַרום 7.00 PM. לאָנטש און מיטאָג זענען דער הויפּט פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייץ נאָך ווערקאַוט.
דער צווייטער חודש פון די דיעטע איז 2500 קייקאַל און 5 מילז. איך האב באמערקט אַ פֿאַרבעסערונג אין פאָרשטעלונג. בעסער פליסנדיק גאַנג אין זאָנע 1 און 2, און איך טאָן ניט באַקומען מיד בעשאַס טעמפּאָ ראַנז, למשל, אין בלאַקס פון 3 קס 10 שוועל, 4.20 גאַנג.
איך קען פילן אַז מיין גוף אַרבעט
נאָך ווייניקער ווי 7 וואָכן אויף די דיעטע איך פילן אַ ענדערונג פֿאַר די בעסער. דער גוף אַרבעט בעסער בעשאַס געניטונג און איך טאָן ניט פילן ווי מיד ווי איך געוויינט.
איך קענען טאָן 12-13 קילאמעטער בעשאַס גרינג פליסנדיק און גוט פּייסינג.
אין רעטראַספּעקט, איך זען אַז איך געגעסן צו קליין, און דער גוף קען נישט געזונט צוריקקריגן. מילז און ענערגיע זענען קריטיש אין אונדזער אַקטיוו טריינינג רעזשים.
איך פירן אַן אַקטיוו לעבן און באַן 6-7 מאל אַ וואָך.
איך אויך האָבן קרעאַטינע אין מיין דיעטע, אָבער איך נוצן עס קערפאַלי. קליין דאָסעס נאָך די כאַרדאַסט ווערקאַוץ. קרעאַטינע קענען ריטיין וואַסער אין דעם גוף, אַזוי איך בין אָפּגעהיט.
די וואָג שטייט שטיל; אָבער, דער גוף איז טשאַנגינג.
איך האָבן מער מאַכט און ענערגיע.
איך פֿיל זיך נישט הונגעריק, איך פֿאַרבײַ נישט.
איך בין זייער צופֿרידן, איך האָב הנאה פון עסן
לעצטנס, איך האב אויך געניצט אַ נייַע פאָרעם פון פאַרווייַלונג פֿאַר מיר - קאַלט באַטס. רעגולער ביידינג כאַרדאַנז דעם גוף. ימיונאַטי און קאַלט טאָלעראַנץ פאַרגרעסערן נאָוטיסאַבלי, די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם ימפּרוווז און די מוסקל געוועב סטאַרץ צו פונקציאָנירן בעסער דורך ינקריסינג ילאַסטיסאַטי און שפּאַנונג. אין דערצו, קאַלט באַטס רעדוצירן היגע אָנצינדונג און מיקראָ-ינדזשעריז.
כעדינג פֿאַר נייַע טשאַלאַנדזשיז און אַדווענטשערז
דעם סעזאָן איך בין פּלאַנירונג צו טאָן 3 באַרג מעראַטאַנז - 42-48 ק. און אפֿשר עטלעכע קורצע הייזלעך ראַסע אין צווישן.
באלד איך וועט האָבן אַ איין חודש ברעכן פון פליסנדיק און וועט טאָן דריי וואָכן פון אַמייזינג כייקינג אין די הימאַלייַאַס. איך וועל האָבן עקסטרע שטאַרקייַט טריינינג ווייַל פון אַ באַקפּאַק מיט אַ מאַסע וועגן 13 קג.
איך בין זייער טשיקאַווע וועגן דעם גוף ס אַדאַפּטיישאַן צו הייך, אַקקלימאַטיזאַטיאָן און לעסאָף פאָרעם נאָך צוריקקומען אין די סוף פון אפריל.
אין הייך, צווישן אנדערע זאכן, די ויסשיידונג פון עריטהראָפּאָיעטין, אַ האָרמאָנע וואָס סטימיאַלייץ די ביין מאַרך צו פּראָדוצירן רויט בלוט סעלז, ינקריסיז. די זויערשטאָף אינהאַלט פון די לופט אויך דיקריסאַז, וואָס די נערוועז און ענדאָוקריין סיסטעמען פאַרגרעסערן די פּראָדוקציע פון רויט בלוט סעלז, וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר פאַסטער אַריבערפירן פון זויערשטאָף צו די סעלז.
איך גלויבן אַז די מידקייַט וועט לאָזן מיר צו אָנהייבן אין דער ערשטער ראַסע Askøy på langs /37.5 ק שוין אויף 8 מאי.
לאָפאָטען אַלטראַ טרייל 3 יוני, 48 ק, ד + 2500
Madeira Skyrace 17 יוני, 42 K, D+3000
Stranda עקאָ טרייל / גאָלדען טרייל סעריעס 5 אויגוסט, 48K,D+1700
די קאָמבינאַציע פון אַ גרויס פליסנדיק קאָוטש Fernando Armisén, וואָס איז Arduuaס הויפּט קאָוטש, און אַ מומכע וואָס נעמט קעיר פון מיין דערנערונג, איך גלויבן וועט זיין אַ גרויס קאָמבינאַציע.
איך בין מאָוטאַווייטאַד צו לויפן אַ פּלאַץ און פֿאַר ווי לאַנג ווי מעגלעך, בשעת ענדזשויינג גוט געזונט און צופֿרידנקייט מיט לעבן.
איך באַדויערן ניצן אַ נוטרישאַניסט מומכע אַזוי שפּעט. אָבער, איך בין אין גוטע הענט 🙂
איצט אַלץ איז אויף שפּיץ, און איך האָבן גרויס טריינינג פּאַסאַבילאַטיז אין די שיין בערג אין נאָרווייַ.
איך קוק פאָרויס צו טרעפן זיך מיט די רעשט פון די מאַנשאַפֿט אין Madeira Skyrace אין יוני 2023 🙂
/ Sylwia Kaczmarek, מאַנשאַפֿט Arduua אַטלעט
בלאָג דורך Katinka Nyberg, Arduua
לערנען מער וועגן Arduua Coaching און ווי מיר באַן..