ከTRX ጋር ለ Ultra Trail Runners ተግባራዊ ስልጠና
ልምድ ያለው የ Ultra-trail ሯጭም ይሁኑ ጀማሪ፣ TRX ስልጠና አጠቃላይ ጥንካሬዎን፣ የስራ አፈጻጸምዎን እና የመልሶ ማግኛ ቅልጥፍናን ለማሻሻል የሚረዳዎ ምርጥ የመስቀል ማሰልጠኛ መሳሪያ ነው።
የጥንካሬ ስልጠና ከ TRX ጋር በተለይ ለአልትራ ዱካ ሯጮች ጠቃሚ ነው፣ ምክንያቱም በግራ እና በቀኝ በኩል ያለውን አለመመጣጠን በማረም በትዕግስት አትሌቶች ላይ የሚደርሰውን ጉዳት ለመቀነስ ይረዳል ይህም በጊዜ ሂደት ውጤታማ ያልሆነ እርምጃ እና ጉዳት ያስከትላል።
ለምን TRX?
ተግባራዊ & አነቃቂ:
ከስልጠና በፊት በማንኛውም ቦታ ላይ ማንጠልጠል 1 ደቂቃ ይወስዳል እንዲሁም በተመሳሳይ የተፈጥሮ አካባቢ (ከዛፍ ላይ ተጣብቆ) ማድረግ ይቻላል, ይህም ሁልጊዜ በስልጠና ወቅት ንጹህ አየር መተንፈስ ለሚፈልጉ ሁላችንም ተጨማሪ ጉልበት ነው. . የአእምሮ-ጡንቻ-የተፈጥሮ ትስስር!!!
ታላቅ የጥንካሬ መሳሪያ;
በ TRX በተለይ በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የምንሰራው የሯጩ የሰውነት ማእከል (CORE + glutes) ሲሆን ይህም በሩጫ ላይ ድጋፍ እና መረጋጋት የሚሰጠን መሰረታዊ musculature ነው ፣በተለይም በተራሮች ላይ የማያቋርጥ የመራመድ እና ኮረብታ ለውጦችን እናገኛለን። የዱካ ሩጫ ጥንካሬ የሚመጣው ከሰውነት መሀል ነው!!!!
Iየአካል ጉዳት መከላከል እና ጡንቻን ማሸነፍ እኩልነት:
በአንድ ወገን ስልጠና የጡንቻን አለመመጣጠን ከማሸነፍ በተጨማሪ፣ TRX በዳሌ እና በቁርጭምጭሚቶች ላይ እንቅስቃሴን ለማሻሻል እና በእግርዎ ላይ ጥንካሬን ለማዳበር የሚረዳ ሲሆን አጠቃላይ ሰውነትዎን አጠቃላይ ጽናትን ፣ ዋና ጥንካሬን ፣ ተንቀሳቃሽነት እና የሩጫ መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል ።
የአንድ-ጎን ልምምዶች ነጠላ-እግር ወይም ነጠላ ክንድ እንቅስቃሴዎች ናቸው. በስልጠና መርሃ ግብሮችዎ ውስጥ የአንድ ወገን ልምምዶችን የማካተት ዋና ጥቅሙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ሁለቱንም የሰውነት ክፍሎች በእኩልነት መጠቀሙ ነው። ይህን ማድረጉ ከሥልጠና ወይም ከመጠን በላይ ከመጠቀም ለመዳን ይረዳል፣ የጡንቻን አለመመጣጠን ነጥሎ ለማስተካከል ይረዳል፣ ሚዛንን ያሻሽላል፣ ዋና ጡንቻዎችን ይጠቀማል፣ ጉዳትን ለመከላከል ይረዳል እና ማገገምን ያመቻቻል።
ሁለገብ-
በማንኛውም የአካል ክፍል ጥንካሬ ላይ መስራት ጥሩ ብቻ ሳይሆን በስልጠናው መጨረሻ ላይ ለመለጠጥ እና ለመዝናናት ጥሩ መሳሪያ ነው. አብዛኛዎቹን ልምምዶች ቢያንስ 2 ድጋፎችን በማድረግ፣ ሙሉ የጡንቻ ሰንሰለቶችን ከእጅ ወደ እግር በማንቃት መላ ሰውነትን እናጠናክራለን።
የሚለምደዉ
ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀላል፣ የበለጠ ከባድ ማድረግ ወይም በማንኛውም ጊዜ ከእያንዳንዱ ሰው የአካል ብቃት እና ጥንካሬ ደረጃ ጋር ማስማማት ይችላሉ። የሚለያዩ ድጋፎች፣ ዝንባሌ…
TRX ሁል ጊዜ በቦርሳዬ ውስጥ የሆነበት አንዳንድ ምክንያቶቼ ናቸው!!
ለራስዎ ይሞክሩት እና አፈጻጸምዎ እየጨመረ ሲሄድ ይመልከቱ!
ከዚህ በታች አንዳንድ የTRX መነሳሻን እናስተዋውቃለን + 3 የ TRX Workouts በ የተነደፉ Arduua አሠልጣኝ ፈርናንዶ, ጠንካራ ኮር ለመገንባት ለመርዳት, አቀማመጥ, ተንቀሳቃሽነት እና ሯጮች ውስጥ መረጋጋት ለማሻሻል.
እነዚህ የ TRX ልምምዶች እንዲሁም ሚዛንን ለመለየት፣ ለማሻሻል እና ለማሸነፍ ጥሩ መንገድ ይሰጣሉ፣ ስለዚህ የሚወዱትን ማድረግ ይችላሉ፣ ረጅም እና የበለጠ ህመም።
TRX መነሳሳት።
የ TRX እገዳ ስልጠና አጠቃላይ 1
የ TRX እገዳ ስልጠና አጠቃላይ 2
የ TRX እገዳ ስልጠና አጠቃላይ 3
መሣሪያውን ያግኙ
በውስጡ Arduua Webshop ማግኘት ይችላሉ። Arduua TRX እገዳ አሰልጣኝ እና ለሞባይል ጂም ሌሎች የስልጠና መሳሪያዎች.
በስልጠናዎ እገዛ ያግኙ
በውስጡ Arduua የመስመር ላይ ስልጠና በስልጠናዎ እንረዳዎታለን ፣ ከግል አሰልጣኝ ጋር በልዩ ባለሙያ Skyrunning, መሄጃ እና Ultra-trail!
ለማንኛውም ጥያቄዎች እባክዎን ካቲንካ ናይበርግ, katinka.nyberg@ን ያነጋግሩarduua.com.
በስልጠናዎ መልካም ዕድል!
/ ካቲንካ, Arduua መሥራች