የዱካዎን ውድድር ወደ A፣ B እና C እናደርገዋለን
በሩጫ ቀንዎ በጣም ጥሩ ቅርፅ ላይ እንደሚገኙ ለማረጋገጥ አሰልጣኝዎ የውድድር አጀንዳዎን እና የተለያዩ የስልጠና ደረጃዎችን ጨምሮ አመታዊ እቅድ ማዘጋጀት ይጀምራል።
ለመሮጥ የሚፈልጓቸውን ሩጫዎች ወደ የስልጠና እቅድዎ እናስገባቸዋለን፣ በ A ዘሮች፣ ቢ ዘሮች እና ሲ ዘሮች። አሠልጣኝ ዳዊት በዚህ ብሎግ ልጥፍ ውስጥ ስለዚህ ጉዳይ የበለጠ ይነግርዎታል።
ብሎግ በዴቪድ ጋርሲያ፣ Arduua አሰልጣኝ…
በቀደመው የብሎግ ልኡክ ጽሁፍ ላይ የስልጠና ወቅት ሲያቅዱ ስለ መጀመሪያው ነጥብ ተነጋገርን. በወቅት ወቅት አካላዊ፣ ቴክኒካል እና አእምሯዊ አቅሞችን ለማዳበር እቅድ ማውጣትና ፕሮግራሚንግ ሲዘጋጅ ስለሚመሩን ስለ ግቦቻችን ግልጽ መሆን እንደሚያስፈልግ አስተያየት ሰጥተናል።
ደህና, ዛሬ ስለ እነዚህ ግቦች እና በእኛ የቀን መቁጠሪያ ውስጥ ስናስቀምጣቸው ስለ ምደባቸው እንነጋገራለን.
የስልጠናው ወቅት ብዙ ወራት, ብዙ እና ብዙ ይቆያል. በተለያዩ ቦታዎች ላይ የተወሰኑ ዘሮችን ብቻ ሳይሆን ለመሮጥ ብዙ እና ብዙ ዘሮች አሉ; ነገር ግን ከ 2, 3 ወይም ከዚያ በላይ ዘሮች የተሰሩ የተለያዩ ወረዳዎችን ማካተት ጀምረዋል.
የዛሬው የዘር አቆጣጠር ዓመቱን ሙሉ ይዘልቃል። ረጅሙ ሩጫዎች (አልትራዎች) ከግንቦት እስከ ሐምሌ-ነሐሴ መሮጥ ይጀምራሉ። ከበጋ ዕረፍት በኋላ (እንዲሁም እያጠረ ነው)፣ የእነዚህ ረዣዥም ውድድሮች ሁለተኛ ክፍል የሚጀምረው በነሐሴ፣ መስከረም እና ኦክቶበር መጨረሻ ላይ ነው። ይህ ዑደት ካለቀ በኋላ፣ በኖቬምበር ላይ መሮጥ የሚጀመረውን እና እስከ የካቲት አካባቢ የሚቆየውን አጫጭር የክረምት ውድድሮች (ከስፕሪንት ዱካ እስከ 30-40 ኪ.ሜ.) ጋር እንለያያለን። ከየካቲት - መጋቢት፣ ረዣዥም ማይል ሩጫዎች ይጀምራሉ (በተለይ እስከ ማራቶን ርቀት)፣ እንደገና ከአልትራ-ውድድር ጋር ይደጋገማሉ። እና ይሄ ሁሉ, በተራው, በብዙ አጋጣሚዎች ከክረምት-የገና አስፋልት ውድድር (10k, 21k) ጋር ይደባለቃል, ብዙ የዱካ ሯጮችም እንዲሁ ያደርጋሉ.
ይህ ሰፊ የቀን መቁጠሪያ እራሳችንን የምናቀርበውን እያንዳንዱን ዘር በሚሸፍን መልኩ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ለመድረስ የማይቻል መሆኑን ያሳያል.
በዚህ ምክንያት፣ የምንመለከታቸውባቸውን ሩጫዎች ለይተን መለየት አለብን፣ እና እነሱን የሚገጥሙበት መንገድ በእያንዳንዱ ጉዳይ ላይ የተለየ እንደሚሆን ከግምት ውስጥ እናስገባለን።
ይህ ምደባ እና ባህሪ በጣም አስፈላጊ ስለሆነ የስልጠና መድረኮች እንደ Trainingpeaks, እቅዶቹን በሚፈጥሩበት ጊዜ እነዚህን ልዩነቶች በእቅዳቸው ውስጥ ያካትቱ.
ስለዚህ, እናገኛለን:
የ A ዓይነት ሩጫዎች፡-
ዋናዎቹ ሩጫዎቻችን ይሆናሉ። ዓላማው በጣም ምቹ ሁኔታዎች ላይ መድረሳችንን ማረጋገጥ ነው። ሁሉም እቅድ በእነሱ ዙሪያ ነው. የዚህ የመጨረሻ ደረጃዎች እኛ ማግኘት እንችላለን ብለን የምንገምተውን የፊዚዮሎጂ, የቴክኒክ, የአመጋገብ, የአዕምሮ ፍላጎቶች, ወዘተ ያዳብራሉ. ከውድድሩ በፊት ለዚህ አይነት ዘር፣ የአመጋገብ ስልት፣ መሳሪያ፣ የዘር ስልት እና የመሳሰሉትን እናዘጋጃለን።
ቀደም ብለን እናጠናለን እና እቅድ (የአመጋገብ, የውጭ እርዳታ, ቁሳቁሶች, ወዘተ) እናዘጋጃለን, በተቻለ መጠን የውድድሩን እርግጠኛ አለመሆንን ለመቀነስ እንሞክራለን.
ውድድሩ ካለቀ በኋላ, እንገመግማለን እና ሁሉንም አዎንታዊ እና አሉታዊ ነጥቦችን እንመረምራለን, ተመሳሳይ ባህሪያት ላላቸው የወደፊት ዘሮች ለማሻሻል እና ለማቆየት.
ቢ ዓይነት ሩጫዎች፡-
እንደ ቀደሞቹ (ሀ) በሩቅ፣ በቦታ፣ በቴክኒክና በአእምሮ ፍላጎት፣ ወዘተ የመሳሰሉት ዘሮች ይሆናሉ።እነዚህን ስልቶች፣ ቁሶች፣ አመጋገብ፣ መራመድ፣ ወዘተ ለመወዳደር እድሉን የምንጠቀምበት። በዘር ዓይነት A ላይ ለማመልከት.
እኛ እነሱን በትጋት አናዘጋጃቸውም እንበል ፣ ግን የተከናወነውን ስልጠና ልዩ እና ስኬት (ከሁሉም ስህተቶች በላይ) ነፀብራቅ ያሳያሉ። ለረጅም ጊዜ ስንዘጋጅ እና ስንጠብቀው የነበረው የ"D" ቀን የመሆን ጫና ሳይኖርብን ከሩጫችን ሀ በፊት ገጽታዎችን እና አዳዲስ ስልቶችን እንድናስተካክል እድል ይሰጡናል።
የ C አይነት ሩጫዎች፡-
እቅዱን ወይም መርሃ ግብሩን የማያሻሽሉ ዘሮች ይሆናሉ። እንደ አንድ ተጨማሪ ልዩ ስልጠና በዝግጅቱ ውስጥ ይካተታሉ.
እነሱ ከርቀት ጋር የማይዛመዱ ዘሮች ወይም ከዓላማው ዓይነት ባህሪያት ጋር የማይዛመዱ ዘሮች ናቸው። ብዙውን ጊዜ በፕሮግራሙ መካከለኛ ደረጃዎች ውስጥ የሚሮጡ፣ አጭር ርቀቶች ያላቸው ወይም ከፍተኛ ጥንካሬ ያላቸው ግባችን ሀ እጅግ በጣም ከፍተኛ በሚሆንበት ጊዜ የሚሮጡ ዘሮች ናቸው።
ለእነሱ ያለው ፍላጎት በሁለት ነጥቦች ላይ ነው. አንደኛ፣ ብዙ መወዳደር ለሚፈልጉ ሰዎች እና ግባቸው አስደሳች ውድድር ነው ውድድር በጣም ሩቅ ነው። በሁለተኛ ደረጃ ፣ በፕሮግራሙ መጀመሪያ-መሃል ላይ ሲከናወን ፣ እንደ VO2max (ከፍተኛ የኦክስጅን ፍጆታ) እና የአናይሮቢክ ደረጃ በፕሮግራም (በተለምዶ በተገላቢጦሽ ዓይነት) በጣም ረጅም ርቀት ሩጫዎች ካሉ እሴቶች እድገት ጋር በመገጣጠም እና እነዚህ ሩጫዎች በአብዛኛው አጭር ርቀት እና ፈጣን ናቸው፣ ሯጭ በሚወዳደርበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ ፈጣን ወይም መካከለኛ ፍጥነት ይሰማዋል። ይህ ብዙውን ጊዜ ለረጅም ጊዜ ፕሮግራሚንግ ጥሩ ማበረታቻ ይሰጥዎታል።
ለአጭር ርቀት ወይም ለጀማሪ ሯጮች፣ እነዚህ ውድድሮች የሯጩን ዝግመተ ለውጥ ለመፈተሽ በወቅቱ እንደ መካከለኛ ውድድር ሊያገለግሉ ይችላሉ።
እና አሁን እሽቅድምድምዎን በካላንደርዎ ላይ እንዴት ማቀድ እንዳለቦት ግልፅ ከሆነ እያንዳንዱን 100% ማከናወን ሳያስፈልግዎት እንደ አቀራረቡ አስፈላጊውን ጠቀሜታ በመስጠት እያንዳንዳቸውን መሮጥ እና መደሰት ይችላሉ ። ከነሱ መካከል እንደ የእርስዎ ቅድሚያ ግብ ናቸው.
እና፣ ከእያንዳንዳቸው ምርጡን ትምህርት ማግኘት ይችላሉ።
ስለእኛ ስልጠና፣ ስለምንጠቀምበት ወቅታዊነት እና የስልጠና ዘዴ የበለጠ ለማወቅ ከፈለጉ Arduua እባክዎን ይመልከቱ እንዴት እንደምናሰለጥን>>, እና Arduua ፕሮፌሽናል አሰልጣኝ >>.
/ ዴቪድ ጋርሲያ - Arduua አሠልጣኝ