4 ታኅሣሥ 2023

ከፍተኛ ቦታዎችን በማሸነፍ፡ የቅድመ ውድድር ዘመንዎን ድል መስራት

መኸር ተራሮችን እንደሸፈነ፣ በሰሜናዊው ንፍቀ ክበብ አስደናቂ ጥሪ ያስተጋባል—የጥሪ ጥሪው በተከታዮቹ ሯጮች በጉጉት ተመለሰ። ወቅቶች የሚቀያየሩበትን ጊዜ የሚያመለክት ሲሆን ለአዲሱ የስፖርት ዓመት መሠረት የተጣለበት ነው።

እንኳን ወደ ጥልቅ አሰሳ በደህና መጡ በ ፈርናንዶ አርሚሴን መሪ አሰልጣኝ Arduua, ወደ ቅድመ-ውድድር ዘመን የተዋጣለት ውስብስብ ነገሮች ውስጥ ሲገባ.

የቅድመ-ምዕራፍ ብሩህነት ጥበብን መፍታት

በተራራ መሮጥ መስክ, ማራኪው ወዲያውኑ ከደስታው በላይ ይዘልቃል; ከዘላቂ የረጅም ጊዜ ጉዞ የተገኘ ዘላቂ ደስታ ነው። የፈርናንዶ ጥበብ ከመደበኛው በላይ ነው፣ ከስልጠና ምክር የበለጠ - ይህ በየወቅቱ የሚያስተጋባ መሰረትን ለመፍጠር እቅድ ነው።

ቅድመ-ወቅት፡ የሻምፒዮናዎች ክሩሲብል

በአጭር ጊዜ ውስጥ የአንድን አትሌት ብቃት ማሳደግ ቀጥተኛ ጥረት ነው። ሆኖም፣ የወቅቶችን ታፔላዎች የሚያልፍ ሁሉን አቀፍ የሥልጠና እቅድን ማቀድ - ጉዳቶችን መቀነስ፣ አፈጻጸምን ማሳደግ እና የሩጫ ደስታን ማጉላት - ያ ትክክለኛው ፈተና ነው።

መኸር ተራሮችን እንደሸፈነ፣ ትኩረታችን ወደ ቅድመ-ውድድር ዘመን ይሸጋገራል፣ የስፖርቱ አመት አልጋ። ፈርናንዶ ከአጠቃላይ ወደ ልዩ፣ ከተለያየ ወደ ተበጀ - ከጤና ወደ ከፍተኛ አፈጻጸም እንድንሸጋገር ያሳስበናል።

የቅድመ-ምዕራፍ ዓላማዎች፡ ትምህርቱን ቻርጅ ማድረግ

1. የእግር/የቁርጭምጭሚት ብቃት፡
   • የእግር-ቁርጭምጭሚት ተንቀሳቃሽነት-መረጋጋትን ከፍ ያድርጉ እና የመሠረት ጥንካሬን ያዳብሩ.
2. የሚለምደዉ የተራራ ሩጫ፡
   • ከተራራው ልዩ ልዩ ማነቃቂያዎች ጋር መላመድን ያሳድጉ፣ ለዓመት ሙሉ ፈተናዎች የሞተር ቅጦችን ያበለጽጋል።
3. የልብና የደም ሥር (cardiovascular Citadel)
   • ለወደፊቱ የፊዚዮሎጂ ማሻሻያ የማዕዘን ድንጋይ ለጠንካራ የልብና የደም ሥር (cardiovascular base) መሠረት ይጥሉ.
4. የደካማነት ግምገማ፡-
   • ወደ አትሌቱ ድክመቶች-የአርትሮ-ጡንቻዎች፣ ፊዚዮሎጂያዊ እና ስነ-ልቦናዊ-የማሻሻያ ስትራቴጂን ቅረጹ።
5. የሩጫ መካኒክስ ግንዛቤ፡-
   • ለማጥራት የታቀዱ ቦታዎችን በመለየት የሩጫ መካኒኮችን ገፅታዎች ይግለጹ።
6. የግብ ቅንብር እና የውድድር ንድፍ፡
   • ዋና ዋና ውድድሮችን (ኤ ውድድር) ማቋቋም እና ለከፍተኛ አፈፃፀም የጥንካሬ-ቆይታ ደረጃዎችን ለይ።

የቅድመ-ወቅቱ ብሩህነት ሁለት ደረጃዎችን ማሰስ

1. መሰረታዊ ጊዜ፡-

• በአጠቃላይ የሰውነት ማጎልመሻ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular rejuvenation) ላይ የሚያተኩር ሰፊ ደረጃን ይጀምሩ. የአርትሮሞስኩላር ድክመቶችን ይፍቱ, አጠቃላይ ጥንካሬን ያሳድጉ እና የተለያዩ የእንቅስቃሴ ቅጦችን ያጣሩ.

2. መሰረት-ተኮር ጊዜ፡-

• ወደ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) እድገት ፣ ደረጃዎችን መግፋት እና የኦክስጂን ፍጆታን ወደላይ ወደሚመራ ደረጃ የሚደረግ ሽግግር። የሥልጠና መጠንን በሂደት ይጨምሩ ፣ የሕብረ ሕዋሳትን መቻቻል ያጠናክሩ እና ወደ ከፍተኛ ጥንካሬ እና ዋና ስልጠና ውስጥ ይግቡ።

የቅድመ-ምዕራፍ ድል ቁልፎች፡ ጠቃሚ ግንዛቤዎች

1. ፍላጎቶችዎን ይለያዩ
   • የምትወደውን ደስታ፣ እርስ በርስ የሚተሳሰሩ እንቅስቃሴዎችን ተቀበል—ይህ ስለ ሩጫ ብቻ አይደለም። ተሻጋሪ ሥልጠና ሁለቱንም የሜታቦሊክ ልዩነት እና የዕድሜ ልክ የሞተር ሀብትን የሚሰጥ ጠንካራ አጋር ይሆናል።
2. የእግር-ቁርጭምጭሚት ማጠናከሪያ;
   • በተራራ ሩጫ ውስጥ የእግር ወሳኝ ሚና ይወቁ። የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን፣ የተለያዩ ጫማዎችን፣ እና በባዶ እግራቸው ቁጥጥር ስር ያሉ ልምምዶችን ለማመቻቸት እና ሁለገብ መሰረት በማድረግ ማጠናከር እና ማረጋጋት።
3. የተግባር ጥንካሬ ከፍታ፡
   • በተግባራዊ የጥንካሬ ስልጠና እራስህን አስጠምቅ—የነጻ ክብደት፣ የ polyarticular እንቅስቃሴዎች ሲምፎኒ። መረጋጋትን እና ጥንካሬን በአንድ ላይ ያሳድጉ ፣ የወደፊቱን የተራራ ዊትዮሶን ይዘት በመቅረጽ።
4. ግብ ማቀናበር Extravaganza:
   • የእሽቅድምድም ቀን መቁጠሪያዎን ግልጽ በሆነ መልኩ ለመቅረጽ የቅድመ-ወቅቱን ይያዙ። ዋና ዋና ውድድሮችን (ኤ)ን ይግለጹ እና ለከፍተኛ አፈጻጸም ጥሩ ፍጥነት ላለው ጉዞ የሁለተኛ ደረጃ ቢ ውድድሮችን በስትራቴጂ ይረጩ።
5. ጉዞውን ይቀበሉ ፣ ለዝርዝሮች ትኩረት ይስጡ
   • በሂደቱ ውስጥ ይዝናኑ፣ ቀስ በቀስ ይገንቡ እና ቁንጮዎቹን ለበኋላ ያስቀምጡ። አስማቱ በዕለት ተዕለት የአምልኮ ሥርዓቶች ውስጥ ነው, ዓመቱን ሙሉ የሚቀርፁት ትንሽ እና ተከታታይ ጥረቶች.
6. በራስ የመተማመን የጭንቀት ሙከራ፡-
   • የልብዎን የመቋቋም አቅም ለመገምገም ከቅድመ-ወቅቱ የተሻለ ምን ጊዜ አለ? የጭንቀት ምርመራ ከጤና ቁጥጥር በላይ ይሆናል; ለስፖርታዊ አመቱ ዝግጁነት መግለጫ ነው።

በመሰረቱ፡ የቅድመ-ወቅቱ የደስታ ሲምፎኒ

ቅድመ-ውድድር ስልጠና ብቻ አይደለም; በዓል ነው። ወደ ሁለገብነት ዘልለው ይግቡ፣ አዳዲስ የትምህርት ዓይነቶችን ያስሱ፣ የሞተር ትርኢትዎን ያበለጽጉ፣ እግርዎን ያሳድጉ፣ ደፋር አላማዎችን ያዘጋጁ እና የቡድን ስልጠና ክፍለ ጊዜዎችን ወዳጅነት ይደሰቱ።

ወደዚህ የቅድመ ውድድር ዘመን ኦዲሴ ሲሳፈሩ፣ ያስታውሱ-ይህ ደረጃ ብቻ አይደለም፤ ወደ ሲምፎኒ የድል አድራጊነት መሸጋገሪያ ነው።

ከእኛ ጋር ይገናኙ!

ለተጨማሪ ዝርዝሮች ወይም የዱካ ትራንስፎርሜሽን ለመጀመር፣ ወደዚህ ይሮጡ ድረ ገጽ. ጥያቄዎች? የማካፈል ጉጉት? ካቲንካ ናይበርግ በ ላይ ያግኙ ካቲንካ.nyberg@arduua.com.

Arduua Coaching - ምክንያቱም የእርስዎ መሄጃ ጀብዱ ግልጽ መንገድ ይገባዋል!

ብሎግ በካቲንካ ናይበርግ ፣ Arduua መስራች እና ፈርናንዶ አርሚሴን፣ Arduua ዋና አሰልጣኝ.