የዱካ ሩጫ ድሎች፡ የእርስዎ ልዩ የውስጥ አዋቂ
ሰላምታ፣ ስሜታዊ ተመልካቾች፣
ዱካ የሚያበራ ጉዞ ጀምር Arduua እንደ እርስዎ ላሉ የዱካ ሯጮች የቅርብ ጊዜ ግንዛቤዎችን፣ ምክሮችን እና አስደሳች አቅርቦቶችን በምንገልጽበት ጊዜ። ልምድ ያካበቱ ባለሙያም ይሁኑ ገና በመጀመር ላይ፣ ለድልዎ ያለን ቁርጠኝነት የማይናወጥ ነው።
በዚህ እትም፣ ልምድ ያካበቱ አሰልጣኞቻችን በመጪው የውድድር ዘመን የስትራቴጂክ ስልጠና እቅድ ላይ በዋጋ ሊተመን የማይችል እውቀት እና ምክር ለመካፈል ይፈልጋሉ። ስልጠናዎን እንዴት በብቃት መቅረብ እና ስትራቴጂ እንደሚያዘጋጁ፣ የጽናት፣ የመቋቋሚያ እና ከፍተኛ የስራ አፈጻጸም ወቅትን በማረጋገጥ ላይ ሲመራችሁ ወደ የባለሙያዎቻችን አእምሮ ውስጥ ለመግባት ይዘጋጁ።
የዱካ ሩጫን ውስብስብ ነገሮች ስንመረምር እና አዲስ ከፍታዎችን ለማሸነፍ በመሳሪያዎች ስናበረታታ ይቀላቀሉን። የእርስዎ ስኬት መድረሻ ብቻ አይደለም; ለድሎችዎ መልከዓ ምድር ነው። ለለውጥ ልምድ ይከታተሉ እና በድል የሚያድግ የማህበረሰብ አካል ይሁኑ።
ከፍተኛ ቦታዎችን በማሸነፍ፡ የቅድመ ውድድር ዘመንዎን ድል መስራት
የፈርናንዶ አርሚሴን ጥበብ የቅድመ-ውድድር ዘመን ዋና ቁልፎችን ሲፈታ ይዝለሉ። ይህ ጦማር የብሩህነት ጥበብን ከመግለጽ ጀምሮ ሁለቱን ደረጃዎች እስከ መቃኘት ድረስ የጽናት፣ የመቋቋሚያ እና ከፍተኛ የስራ አፈጻጸም መድረክ ያዘጋጃል። ተጨማሪ ያንብቡ >>
የመሮጥ እምቅ ዱካዎን ይልቀቁ፡ አመታዊ ድልዎን መፍጠር
ትልቅ በማለም እና የበለጠ ለማሳካት ዴቪድ ጋርሲያን ይቀላቀሉ። ይህ የማበረታቻ ብሎግ በረጅም ጊዜ ግቦች ላይ ያተኩራል፣ የመነሻ ነጥብዎን በመረዳት እና ድልን የመፍጠር ጥበብ። አመታዊ የስልጠና እቅድ ብቻ አትገንባ; የድል መንገድን ቅረጽ። ተጨማሪ ያንብቡ >>
Arduua የዱካ ሩጫ ሙከራዎች ፣ Skyrunning እና Ultra-trail
አንድን ነገር ለማሻሻል በመጀመሪያ መለካት እና የት እንደሚጀመር ማወቅ እንዳለብዎ ሙሉ በሙሉ እናምናለን። በእኛ የመስመር ላይ የማሰልጠኛ ፕሮግራም ውስጥ እርስዎ በትክክለኛው የእንቅስቃሴ፣ የመረጋጋት፣ ሚዛን እና ጥንካሬ ውስጥ መሆንዎን ለማረጋገጥ ሁል ጊዜ ሯጮች ላይ የተወሰኑ ሙከራዎችን እናደርጋለን።
እነዚህ ፈተናዎች ለተቀላጠፈ የሩጫ ቴክኒክ ምቹ ሁኔታዎችን ለመፍጠር በስልጠና ፕሮግራምዎ ወቅት እንድንሰለጥን የእንቅስቃሴ፣ ሚዛን እና ጥንካሬ ልዩ መረጃ ይሰጡናል።
ከዚህ 360º የአትሌቱ ራዕይ፣ ሁሉንም ችሎታቸውን እንድናሻሽል እና በተጨባጭ ሙያቸው ክህሎት እና ችሎታዎች ላይ እንድንሰራ የሚያስችል ውጤታማ የስልጠና እቅድ ማውጣት እንችላለን።
በዚህ ጽሑፍ መጨረሻ ላይ ፈተናዎችን የሚያጠቃልል ቪዲዮ ማግኘት ይችላሉ. ተጨማሪ ያንብቡ >>
አመታዊ እቅድ እና ወቅታዊነት
በሩጫ ቀንዎ በጣም ጥሩ ቅርፅ ላይ እንደሚገኙ ለማረጋገጥ አሰልጣኝዎ የውድድር አጀንዳዎን እና የተለያዩ የስልጠና ደረጃዎችን ጨምሮ አመታዊ እቅድ ማዘጋጀት ይጀምራል። ለመሮጥ የሚፈልጓቸውን ሩጫዎች ወደ የስልጠና እቅድዎ እናስገባቸዋለን፣ በ A ዘሮች፣ ቢ ዘሮች እና ሲ ዘሮች። ተጨማሪ ያንብቡ >>
ማስተር የአትሌት ማሰልጠኛ ጭነት፡ ለከፍተኛ አፈጻጸም ቁልፍ
ከከፍተኛ አፈፃፀም ጀርባ ወደ ሳይንስ ይግቡ Arduua. የስልጠና ጭነትን ሚና፣ የመለኪያ መለኪያዎችን የመቆጣጠር ጥበብ እና ጉዞውን ለላቀ ደረጃ እንዴት እንደምናስተካክል ይረዱ። አቅምህ መድረሻ ብቻ ሳይሆን ለድሎችህ መሰረት ነው። ተጨማሪ ያንብቡ >>
የመስመር ላይ አሠልጣኝ ሩጫ;
ልዩ ቅናሽ!
ለትራክ ሯጮች፣ Ultra-trail አድናቂዎች እና የስካይ ውድድር ተፎካካሪዎች ከ5 ኪሜ እስከ ኤፒክ 100 ማይል ወይም ከዚያ በላይ ያሉትን ርቀቶች ለመቋቋም ሁሉም የማሰልጠኛ እሽጎች በየሩብ ዓመቱ የአሰልጣኝነት ነጥቦችን ለሚመርጡ ሰዎች ተስማሚ የሆነ የስልጠና ልምድን ይሰጣሉ።
ነፃ የመጀመርያ ሳምንት (ዋጋ 100 ዩሮ) ጨምሮ. Build Your Plan እስከ ጃንዋሪ 14 ቀን 2024 ዓ.ም.
ዛሬ ይመዝገቡ >>
የዱካ ሩጫ ልምድዎን ከፍ ለማድረግ ዝግጁ ነዎት?
ወደ እነዚህ ልዩ ግንዛቤዎች ይግቡ እና በድል የሚያድግ የማህበረሰብ አካል ይሁኑ።
ለተጨማሪ ዝርዝሮች ወይም የዱካ ትራንስፎርሜሽን ለመጀመር፣ ወደዚህ ይሮጡ ድረ ገጽ. ጥያቄዎች? የማካፈል ጉጉት? ካቲንካ ናይበርግ በ ላይ ያግኙ ካቲንካ.nyberg@arduua.com.
Arduua Coaching - ምክንያቱም የእርስዎ መሄጃ ጀብዱ ግልጽ መንገድ ይገባዋል!
የማይቆም ሁን፣ ካቲንካ ኒበርግ፣ ዋና ሥራ አስፈፃሚ/መሥራች፣ Arduua