التدريب الوظيفي لعدائي الترا تريل مع TRX
سواء كنت عداءًا ذا خبرة في Ultra-trail ، أو كنت مبتدئًا ، فإن TRX Training هو أداة تدريب متقاطعة رائعة لمساعدتك على تحسين قوتك الإجمالية ، وتشغيل الأداء وكفاءة الاسترداد.
يعد تدريب القوة مع TRX مفيدًا بشكل خاص للعدائين الفائقين، حيث يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة لدى رياضيي التحمل عن طريق تصحيح الاختلالات في جانبك الأيسر والأيمن، مما قد يؤدي إلى خطوة غير فعالة وإصابة بمرور الوقت.
لماذا TRX؟
وظيفي & ملهمة:
يستغرق الأمر دقيقة واحدة لتعليقها في أي مكان قبل التدريب وأيضًا مع إمكانية القيام بذلك في نفس البيئة الطبيعية (التشبث بشجرة) ، والتي تعد دائمًا إضافة إلى الطاقة لأولئك منا الذين يحبون تنفس الهواء النقي أثناء التدريب . اتصال العقل والعضلات والطبيعة !!!
أداة قوة عظيمة:
مع TRX نعمل بشكل خاص ، في أي تمرين ، على مركز جسم العداء (CORE + glutes) ، وهو الجهاز العضلي الأساسي الذي يمنحنا الدعم والثبات للركض ، خاصة في الجبال حيث نجد تغييرات مستمرة في التلال والتلال. قوة درب الجري تأتي من مركز الجسم !!!!
Iمنع njury والتغلب على العضلات الاختلالات:
بالإضافة إلى التغلب على الاختلالات العضلية من خلال التدريب أحادي الجانب ، يمكن أن يساعد TRX في تحسين الحركة في الوركين والكاحلين والمساعدة في بناء القوة في ساقيك أثناء العمل على جسمك بالكامل لتحسين قدرتك على التحمل بشكل عام ، والقوة الأساسية ، والتنقل ، واستقرار الجري.
التمارين أحادية الجانب هي حركات بساق واحدة أو ذراع واحدة. الفائدة الأساسية من تضمين التمارين أحادية الجانب في برامجك التدريبية هي أن المتمرن يستخدم كلا الجانبين من الجسم بالتساوي. يساعدك القيام بذلك على تجنب الإفراط في التدريب أو الاستخدام المفرط للجانب المهيمن ، ويساعد على عزل وتصحيح اختلالات العضلات ، ويحسن التوازن ، ويستخدم العضلات الأساسية ، ويساعد في الوقاية من الإصابات ، ويسهل إعادة التأهيل.
متعدد الجوانب والاستعمالات:
إنه ليس مفيدًا فقط للعمل على قوة أي جزء من الجسم ولكنه أيضًا أداة رائعة للتمدد والاسترخاء في نهاية التمرين. من خلال أداء معظم التمارين مع دعامتين على الأقل ، نقوم بتنشيط سلاسل العضلات الكاملة من القبضة إلى القدم ، وتقوية الجسم كله.
قابل للتكيف:
يمكنك جعل أي تمرين أسهل أو أصعب أو تكييفه مع مستوى لياقة وقوة كل شخص في أي وقت. دعامات متنوعة ، ميل ...
هذه بعض أسبابي التي تجعل TRX دائمًا في حقيبة ظهري !!
جربها بنفسك وشاهد أداءك يرتفع!
نقدم أدناه بعض إلهامات TRX + 3 مستويات من تدريبات TRX التي صممها Arduua يساعد المدرب فرناندو في بناء قلب قوي وتحسين وضعية الجسم وقدرته على الحركة والاستقرار لدى العدائين.
توفر تمارين TRX أيضًا طريقة ممتازة للتعرف على الاختلالات وتحسينها والتغلب عليها ، حتى تتمكن من القيام بما تحب لفترة أطول وبدون ألم.
إلهام TRX
TRX Suspension Training عام 1
TRX Suspension Training عام 2
TRX Suspension Training عام 3
احصل على المعدات
في مجلة Arduua متجر الويب يمكنك الحصول على Arduua مدرب التعليق TRX وأنواع أخرى من معدات التدريب لصالة الألعاب الرياضية المتنقلة.
احصل على المساعدة في تدريبك
في مجلة Arduua التدريب عبر الإنترنت سنساعدك في تدريبك ، مع تدريب شخصي متخصص في Skyrunningو Trail و Ultra-trail!
إذا كانت لديك أية أسئلة، برجاء الاتصال بكاتينكا نيبيرج، katinka.nyberg@arduua. com.
حظا موفقا في تمرينك!
/ كاتينكا، Arduua المؤسس