نحن نحلل سباقات الدرب الخاصة بك إلى A و B و C
للتأكد من أنك ستكون في أفضل حالاتك في يوم السباق ، سيبدأ مدربك في وضع خطة سنوية لك ، بما في ذلك جدول أعمال السباق ومراحل مختلفة من التدريب.
نحن نضع في اعتبارنا السباقات التي تريد خوضها في خطة التدريب الخاصة بك ونقسمها إلى سباقات أ ، سباقات ب ، سباقات ج. سيخبرك المدرب ديفيد بالمزيد حول هذا الموضوع في منشور المدونة هذا.
مدونة بقلم ديفيد جارسيا، Arduua مدرب…
تحدثنا في منشور المدونة السابق عن نقطة البداية عند التخطيط لموسم تدريب. علقنا على أنه من الضروري أن نكون واضحين بشأن أهدافنا لأنها توجهنا عندما يتعلق الأمر بإنشاء التخطيط والبرمجة لتنمية القدرات البدنية والتقنية والعقلية طوال الموسم.
حسنًا ، سنتحدث اليوم عن هذه الأهداف وتصنيفها عند وضعها في تقويمنا.
يستمر موسم التدريب عدة أشهر ، وأكثر وأكثر. هناك المزيد والمزيد من السباقات للتشغيل ، بما في ذلك ليس فقط سباقات محددة في أماكن مختلفة ؛ لكنهم بدأوا في دمج دوائر مختلفة مكونة من 2 أو 3 سباقات أو حتى أكثر.
يمتد تقويم السباق اليوم على مدار العام. تبدأ أطول السباقات (الالتراس) في الانطلاق من مايو إلى يوليو حتى أغسطس. بعد عطلة الصيف (التي تصبح أقصر أيضًا) ، يبدأ الجزء الثاني من هذه السباقات الأطول في نهاية أغسطس وسبتمبر وأكتوبر. بمجرد انتهاء هذه الدورة ، اقتربنا من سباقات الشتاء القصيرة (من درب العدو إلى حوالي 30-40 كم) ، والتي تبدأ في نوفمبر وتستمر حتى فبراير تقريبًا. من فبراير إلى مارس ، تبدأ سباقات المسافات الطويلة (خاصة حتى مسافة الماراثون) ، متداخلة مرة أخرى مع سباقات فائقة. وكل هذا ، بدوره ، يتم دمجه في كثير من الحالات مع سباقات الأسفلت الشتوية وعيد الميلاد (10 كم ، 21 قيراط) ، وهو ما يفعله أيضًا العديد من المتسابقين.
يقدم هذا التقويم الشامل مشكلة أنه من المستحيل تحقيق ذروة بطريقة تغطي كل واحد من السباقات التي نقدم أنفسنا لها.
لهذا السبب ، يجب أن نصنف ونقسم الطبقات التي سنطبق عليها ، وسنأخذ في الاعتبار أن طريقة مواجهتها ستكون مختلفة في كل حالة.
هذا التصنيف والتوصيف مهم جدًا لدرجة أن منصات التدريب ، مثل Trainingpeaks، قم بتضمين هذه الفروق في خططهم عند إنشاء الخطط.
وهكذا نجد:
سباقات النوع أ:
سيكونون سباقاتنا الرئيسية. الهدف هو التأكد من وصولنا في أفضل الظروف الممكنة. كل التخطيط يدور حولهم. ستعمل المراحل الأخيرة من هذا على تطوير الاحتياجات الفسيولوجية والتقنية والغذائية والعقلية ، وما إلى ذلك ، والتي نتوقع أننا سنكون قادرين على العثور عليها. سنستعد لهذا النوع من السباق ، واستراتيجية التغذية ، والمعدات ، واستراتيجية السباق ، وما إلى ذلك ، قبل المنافسة.
سوف ندرسه مسبقًا ونضع خطة (غذائية ، مساعدة خارجية ، مواد ، إلخ) ، في محاولة لتقليل عدم اليقين بشأن السباق قدر الإمكان.
بمجرد انتهاء السباق ، سنقوم بمراجعته وتحليل جميع النقاط الإيجابية والسلبية لتحسينه والمحافظة عليه للسباقات المستقبلية ذات الخصائص المتشابهة.
السباقات من النوع B:
ستكون سباقات مثل السباقات السابقة (أ) من حيث المسافة ، والتضاريس ، والطلب الفني والعقلي ، وما إلى ذلك ، حيث ننتهز الفرصة للتسابق ، ومقارنة وتحديد تلك الاستراتيجيات ، والمواد ، والتغذية ، والوتيرة ، إلخ. للتقدم في السباق من النوع أ.
لنفترض أننا لا نعدهم بضمير حي ، لكنهم سيظهرون انعكاسًا للخصوصية والنجاح (وقبل كل شيء الأخطاء) للتدريب الذي تم تنفيذه. إنها تمنحنا الفرصة لتصحيح الجوانب وسباق الاستراتيجيات الجديدة قبل سباقنا A ، دون ضغوط كوننا اليوم "D" الذي كنا نعده وننتظره لفترة طويلة.
سباقات نوع C:
ستكون الأجناس التي لا تعدل التخطيط أو البرمجة. يتم تضمينها في الإعداد كتدريب أكثر تحديدًا.
إنها سباقات لا تتوافق مع المسافة ولا خصائص الهدف من النوع أ. عادة ما تكون السباقات التي يتم تشغيلها في المراحل الوسطى من البرمجة ، مع مسافات أقصر ، أو كثافة أعلى عندما يكون هدفنا أ فائقًا.
الفائدة منها تكمن في نقطتين. أولاً ، إنه سباق مثير لأولئك الأشخاص الذين يحبون المنافسة كثيرًا وهدفهم A السباق بعيد المنال. ثانيًا ، عند تنفيذها في منتصف بداية البرمجة ، تتزامن مع تطور قيم مثل VO2max (الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين) والعتبة اللاهوائية في البرمجة (عادةً من النوع العكسي) لسباقات المسافات الطويلة جدًا ، و عادة ما تكون هذه السباقات مسافات قصيرة وسريعة ، وعادة ما يشعر العداء عند المنافسة بالسرعة أو السرعة المعتدلة. يمنحك هذا عادةً دفعة تحفيزية جيدة للبرمجة طويلة المدى.
بالنسبة لعدائي المسافات القصيرة أو المبتدئين ، يمكن استخدام هذه السباقات كسباقات وسيطة في الموسم للتحقق من تطور العداء.
والآن بعد أن أصبحت واضحًا بشأن كيفية التخطيط لسباقاتك في التقويم الخاص بك ، ستتمكن من الجري والاستمتاع بكل واحدة منها ، مما يمنحها الأهمية المطلوبة وفقًا لنهجها دون ضغوط الاضطرار إلى أداء 100٪ في كل منها منهم كما لو كانوا هدفك ذي الأولوية.
ويمكنك الحصول على أفضل التعلم من كل منهم.
إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن التدريب لدينا، وفترة التدريب ومنهجية التدريب التي نطبقها Arduua ارحوك افحص كيف نتدرب >>و Arduua التدريب المهني >>.
/ ديفيد جارسيا – Arduua Coach