Першы горны марафон
Асвоіць свой першы горны марафон або ультратрэйл - вялікая мара многіх бегуноў. Але пераход ад мары да рэальнасці, вядома, запатрабуе вялікай самааддачы і паслядоўнасці ў плане трэніровак і падрыхтоўкі да гонак.
Ільдар Ісламгазін - гарачы бягун з Бельгіі, які пачаў трэніравацца ў нас у верасні мінулага сезона.
У мінулыя выхадныя ён прабег свой першы горны марафон. Гонка Maxi Marathon Experience, якая мае 44 км у даўжыню і 2500 м у гару, сапраўды пагорыстая, побач з прыгожым возерам Ансі, у французскіх Альпах.
Ён зрабіў гэта вельмі добра, і ніжэй вы можаце прачытаць інтэрв'ю, якое мы з ім узялі пра яго гоначны вопыт і падрыхтоўку да гонак...
Вашы чаканні ад гонкі?
Шчыра кажучы, я не ўпэўнены, чаго я чакаў. Я меў на ўвазе, што гэта будзе няпроста, і гэта будзе доўгая падзея. Я не баяўся бегаць па некалькі гадзін, і я ўжо ведаў, што горныя гонкі часам пра хаду і скалалажанне. Трэба сказаць, што ўся гонка была больш складанай, чым я чакаў.
Ваша падрыхтоўка да гонкі?
Падрыхтоўка да забегу пачалася восенню мінулага года, а зімой мы завяршылі планы мерапрыемстваў і рэгістрацый.
Я бегаю 3-4 разы на тыдзень, праводзячы 1 сеанс сілавых трэніровак. Часам я замяняў бегавыя трэніроўкі на трэнажор Zwift.
Як фізічна вы справіліся з гонкай? Ці ўсё цела добра функцыянавала? Ёсць боль ці праблемы?
Падрыхтоўка да забегу пачалася восенню мінулага года, а зімой мы завяршылі планы мерапрыемстваў і рэгістрацый.
Я бегаю 3-4 разы на тыдзень з адной сілавой трэніроўкай. Часам я замяняў бегавыя трэніроўкі на трэнажор Zwift.
Маё цела вельмі добра перанесла гонку, і ў мяне не было болю і сур'ёзных праблем. Калі справа даходзіць да асноўных сіл і фізічных магчымасцяў, я думаю, што я быў вельмі добра падрыхтаваны.
Як спрацаваў ваш план харчавання падчас гонкі? У вас была добрая энергія ўсю гонку, вы добра сябе адчувалі?
Харчаванне было добрым. Я загадзя падрыхтаваў усе неабходныя рэчы. Так што нават калі пунктаў харчавання было мала, а з ежай толькі адзін, гэта не было праблемай. Я быў добра падрыхтаваны з дапамогай геляў і ізатанічных таблетак солі, якія трэба было дадаць у ваду.
Як адчувалі сябе падчас гонкі?
Гэта вельмі незвычайны вопыт; у некаторыя моманты я адчуваў сябе стомленым. Але я мяркую, што гэта мэта доўгіх прабежак, каб пераадолець сябе, і дазволіць моцнаму розуму кіраваць стомленым целам.
Як адчувалі сябе пасля гонкі?
Апошнія кіламетры я думаў, што рабіць з іншымі маімі запланаванымі мерапрыемствамі. Можа, адмяніць?
Але праз два-тры дні, калі ўдакладніў час і сваю пазіцыю, я быў станоўча здзіўлены. Потым я зразумеў, што, нягледзячы на некаторыя праблемы з тэмпам, якія пачаліся занадта хутка, я зрабіў вельмі добрую працу. І самае галоўнае. Я магу зрабіць гэта лепш.
Так што цяпер я з нецярпеннем чакаю, каб выпрабаваць сябе ў ліпені на бельгійскай трасе Шуфе, дзе я хацеў бы кінуць выклік на 50-кіламетровую дыстанцыю. А ў канцы сезона я планую кінуць выклік сабе на Сантэ-Ліён на дыстанцыі 44 км.
Ці апраўдаў ваш вопыт гонкі вашы чаканні?
Гэта тое, што я зразумеў толькі праз тыдзень. Так, я задаволены гэтым. Гэта дапамагло мне атрымаць больш упэўненасці ў сабе і ў маім трэніровачным працэсе. Цяпер я значна лепш разумею, на чым трэба засяродзіцца.
І я амаль забыўся сказаць, што ультратрэйлы былі маёй спартыўнай марай, калі я толькі пачаў бегаць. Пасля майго першага марафону я хацеў прабегчы ультра. Такім чынам, я дасягнуў гэтага толькі цяпер. І цяпер я сапраўды падрыхтаваўся.
Каб скончыць сваю невялікую гісторыю, я хачу падзякаваць свайму трэнеру Дэвіду Гарсія і Arduua каманда. Я б не змог без цябе! Я не самы лепшы спартсмен у плане - у мяне рэгулярна ўзнікаюць сямейныя праблемы, не трэніруюся так, як планавалася і г.д. Але я рады, што ўсё скончылася найлепшым чынам. І напэўна – наперадзе яшчэ!
Вялікі дзякуй Ільдару за тое, што падзяліўся з намі сваім вопытам!
Вы выдатна справіліся з гонкай і падрыхтоўкай.
Поспехаў у вашай наступнай гонцы!
/Кацінка Найберг, генеральны дырэктар/заснавальнік Arduua
Даведайцеся больш ...
In this article Заваяваць горы, вы можаце прачытаць больш пра тое, як трэніравацца для горнага марафону або ультратрэйла.
Калі вы зацікаўлены ў Arduua Coaching, атрымаць дапамогу ў навучанні, калі ласка, прачытайце больш на нашай вэб-старонцы або звязацца katinka.nyberg@arduua.com для атрымання дадатковай інфармацыі або пытанняў.