Вяртаючыся пасля траўмы
Траўмы часта сустракаюцца падчас бегу, і многія з нас сутыкаліся з імі. Аднак як мы можам пераадолець гэтыя траўмы і аднавіць свае сілы і матывацыю вярнуцца да бегу?
Мануэль Гарсія Арсега, член каманды Arduua, пачаў трэніравацца ў нас каля двух гадоў таму. Ён сутыкаўся з рознымі звычайнымі траўмамі падчас бегу, але заўсёды дэманстраваў вялікую рашучасць і ўстойлівасць у вяртанні.
Давайце паглыбімся ў гісторыю Мануэля і падрабязнасці яго траўмаў...
Хто такі Мануэль, і якія адносіны ён мае да спорту?
У 40 гадоў спорт стаў неад’емнай часткай майго жыцця з самага юнага ўзросту. Я пачаў удзельнічаць у невялікіх гонках па перасечанай мясцовасці, калі мне было ўсяго 5 гадоў, і паступова захапіўся горным бегам на сярэднія і доўгія дыстанцыі.
Я гуляў у футзал, розныя віды футбола, час ад часу ў баскетбол, катаўся на горных роварах, індывідуальныя гонкі на 10 км па асфальце і многае іншае. У 2014 годзе я рызыкнуў пазнаёміцца з дуатлонам і трыятлонам, а ў 2016 годзе перайшоў на бег па дарожцы.
Тры гады таму вы атрымалі траўму. Што здарылася і якія наступствы?
За гэтыя гады я сутыкнуўся з некалькімі лёгкімі траўмамі, некаторыя з якіх працягваліся даўжэй, чым хацелася. У 2015 годзе я дзевяць месяцаў хварэў на «падэшвенны фасцыіт», у асноўным з-за няправільнага выбару абутку. Асноўнай прычынай было дрэннае выраўноўванне сцягна, што прывяло да напружання падуздышна-паяснічнай косткі. На шчасце, я сустрэў Сусану Санчэс, спецыяліста па басанож, якая ў выніку стала добрай сяброўкай. Усяго за месяц яна дапамагла мне дасягнуць поўнага выздараўлення.
23 лютага 2020 года я атрымаў яшчэ адну траўму. На гэты раз дыскамфорт быў у вонкавай вобласці майго калена. Пасля шматлікіх аналізаў мне паставілі дыягназ «сіндром падуздышна-большеберцовой стужкі», шырока вядомы як «сіндром бегуна». Гэтая траўма была самай цяжкай і балючай, з якой я калі-небудзь сутыкаўся. Мне нават давялося перанесці аперацыю на пярэдняй крыжападобнай звязцы калена. Кожны раз, калі я ішоў на прабежку, я адчуваў невыносны боль у каленях на працягу пяці хвілін, і знайсці рашэнне або вызначыць прычыну аказалася няўлоўным.
Як вам удалося вярнуцца ў трэйл-бег?
Пакрысе я пачаў займацца сілавымі нагрузкамі, выконваць практыкаванні на сярэднюю ягадзічную мышцу, і было некаторы паляпшэнне. Я паступова пачаў уключаць сілавыя трэніроўкі і практыкаванні на сярэднюю ягадзічную мышцу, што прывяло да некаторага паляпшэння. Каля двух гадоў таму я сустрэў Фернанда і пачаў з ім трэніравацца. Дыега, партнёр Arduua і мая былая каманда па трыятлоне, а таксама мой звычайны фізіятэрапеўт адыгралі значную ролю ў гэтым падарожжы. Фернанда з самага пачатку ўсведамляў мае фізічныя цяжкасці і адпаведна адаптаваў трэніроўкі. Ён цесна супрацоўнічаў з Сусанай і Дыега. Фактычна, Фернанда часта даводзілася кантраляваць узровень маёй інтэнсіўнасці, бо я імкнуўся хутка прагрэсаваць, у той час як яго галоўнай клопатам было маё поўнае выздараўленне і паспяховы пераход да таго, дзе я знаходжуся сёння.
Пасля майго апошняга ранення прайшло тры гады. Першыя два гады я не мог выступаць на спаборніцтвах як з-за фізічнага аднаўлення, так і з-за пагаршэння фізічнай формы. Аднак праз тры гады я магу з гонарам сказаць, што цалкам паправіўся. Праблемы з каленямі, асабліва паяснічнымі, зніклі. У маі 2022 года я завяршыў сваю першую горную гонку Ultra del Moncayo ў Сарагосе, Іспанія, пераадолеўшы 23 км з наборам вышыні 1,100 м за 3 гадзіны 3 хвіліны.
Праз год пры рэгулярных трэніроўках мне ўдалося скараціць 21 хвіліну ў параўнанні з папярэднім часам у той жа гонцы!
Якія вашы асноўныя мэты на гэты год і будучыню?
У гэтым годзе мая галоўная мэта - прайсці "Маратон дэ лас Тукас", гонку на 42 км з наборам вышыні 2,500 м менш чым за 8 гадзін. Мерапрыемства адбудзецца ў Бенаске, Уэска, Арагон, Іспанія, у канцы ліпеня. У мінулым годзе я скончыў гонку за 9 гадзін 21 хвіліну, што было для мяне значным дасягненнем пасля ўсіх выпрабаванняў, з якімі я сутыкнуўся.
Ёсць апошнія словы?
Я хацеў бы выказаць удзячнасць Фернанда, Дыега і Сусане за іх нязменную падтрымку і намаганні на працягу гэтага падарожжа. Дзякуючы ім я цяпер у аптымальнай кандыцыі, каб атрымліваць асалоду ад любімым відам спорту. У эмацыйным плане гэта быў цяжкі час для мяне, як асабіста, так і спартыўна, да такой ступені, што я амаль зусім закінуў спорт.
Я спадзяюся, што мая гісторыя можа натхніць іншых спартсменаў-аматараў і не дазволіць ім падаць духам падчас працяглых траўм.
Памятайце, галоўнае - працаваць з патрэбнымі людзьмі і паслядоўна выконваць прадпісаныя трэніроўкі і практыкаванні.
Дасылаем цёплыя прывітанні з Сарагосы, Іспанія.
/Ману, Arduua каманда
Падводзячы вынікі
Дзякуй, Мануэль, што падзяліўся сваёй дзіўнай гісторыяй. Гэта, несумненна, дапаможа многім бегунам зразумець важнасць сілы, мабільнасці і пошуку матывацыі перад тварам траўмы.
Ніжэй я сабраў некалькі фактаў аб падобных траўмах.
Калі ласка, не саромейцеся звяртацца да мяне, калі ў вас ёсць якія-небудзь пытанні ці патрэбна дапамога ў навучанні.
Кацінка Найберг, генеральны дырэктар / заснавальнік
katinka.nyberg@arduua.com
Факты пра дысфункцыю сярэдняй ягадзічнай мышцы і звязаныя з ёй траўмы
Факты пра дысфункцыю сярэдняй ягадзічнай мышцы і звязаныя з ёй траўмы Сярэдняя ягадзічная цягліца, размешчаная збоку ад сцягна, гуляе вырашальную ролю ў рэабілітацыі ніжніх канечнасцяў. Ён працуе разам з іншымі цягліцамі, падтрымліваючы і стабілізуючы тазасцегнавы сустаў. Гэтая цягліца дапамагае ў адвядзенні сцягна (перамяшчэнні сцягна вонкі) і кручэнні.
Сярэдняя ягадзічная цягліца асабліва важная пры хадзе. Ён актыўна задзейнічаецца, каб падтрымліваць стабільнасць таза пры стаянні на адной назе. Слабасць гэтай мышцы можа прывесці да парушэнняў хады, нахілу сцягна ўнутр, ненармальнага кручэння падчас хады, бегу і скачкоў, а таксама да павелічэння рызыкі траўмаў каленяў і лодыжак.
Траўмы сярэдняй ягадзічнай мышцы сустракаюцца адносна рэдка, але могуць адбыцца з-за заняткаў спортам, падзенняў або бурсіту тазасцегнавага сустава. Слабасць у гэтай групе цягліц таксама была звязана з рознымі захворваннямі ніжніх канечнасцяў, у тым ліку болем у каленях, сіндромам пателлофеморального стрэсу (PFSS), сіндромам трэння падуздышна-большеберцовой косткі (ITBS) і болем у сцягне.
Жадаеце дадатковай дапамогі?
In this article Заваяваць горы, вы можаце прачытаць больш пра тое, як трэніравацца для горнага марафону або ультратрэйла.
Калі вы зацікаўлены ў Arduua Coaching, атрымаць дапамогу ў навучанні, калі ласка, прачытайце больш на нашай вэб-старонцы або звязацца katinka.nyberg@arduua.com для атрымання дадатковай інфармацыі або пытанняў.