Как да използвам Trainingpeaks и работете с вашия треньор
Работа с вашия Arduua Skyrunning треньор в Trainingpeaks.
Всички наши програми за обучение използват Trainingpeaks който е отличен, лесен за използване инструмент за планиране, управление и анализ на обучение, както и за директна комуникация с вашия треньор.
Ето как
Първо ще трябва да синхронизирате своя часовник за бягане и пулсомер с Trainingpeaks и се свържете с вашия треньор. Това ще отнеме само няколко минути, следвайте нашето кратко ръководство тук.
Trainingpeaks табло
Когато влезете в Trainingpeaks стигате до вашето табло. Това показва вашите основни цели или следващо събитие, подробности за вашите предстоящи планирани тренировъчни сесии, както и обобщение на вашата физическа форма, умора и състояние на възстановяване.
Вашият тренировъчен план
За да намерите всичките си планирани тренировъчни сесии, щракнете върху раздела календар. Тук ще намерите всички ваши планирани тренировки, независимо дали са бягане, сила или сесии за мобилност/гъвкавост.
Trainingpeaks цветови кодове
Всяка тренировъчна сесия показва цвят, който показва дали е завършена или не.
Зелена: обучението е завършено в същото време, както е планирано.
червен: обучение не е правено.
Жълт / Orange: обучението е завършено, но е продължило различно време от планираното (по-дълго или по-кратко).
Силови тренировки
За да видите подробности за силова тренировка, щракнете върху нея от календара. В изскачащия прозорец можете да видите подробностите и целите за сесията, както и всякакви конкретни инструкции.
Обучението може да съдържа и прикачени файлове, като видео или снимки, за да покаже конкретни упражнения с правилна техника и безопасност.
Какво да правим след силова тренировка
След силова тренировка можете да посочите как сте се чувствали, колко тежка е била тренировката за вас и всякакви коментари относно сесията за вашия треньор. Колкото повече информация и обратна връзка можете да дадете на вашия треньор, толкова по-добре вашият треньор може да приспособи бъдещите тренировъчни сесии за вас.
Обратна връзка от вашия треньор
След като вашият треньор прегледа вашето обучение, той ще ви даде обратна връзка за вашето обучение и/или ще отговори на вашите коментари.
Течащи тренировки
Кликнете върху тренировъчната сесия за бягане от вашия календар, където можете да видите общ изглед за нея.
Щракнете върху тренировъчната диаграма със синята лента и ще намерите подробности за планираното обучение.
Изтеглете обучението на вашия часовник за бягане
На вашия часовник за бягане изберете дейността (напр. бягане или бягане по пътека) и часовникът ви автоматично ще намери вашата тренировка (уверете се, че часовникът ви е синхронизиран с Trainingpeaks тук).
Можете също да експортирате тренировъчната сесия от Trainingpeaks и след това ръчно качете планираното обучение на вашия часовник с иконата вдясно.
Различни видове тренировки по бягане
Вашият тренировъчен план ще се състои от много различни видове тренировъчни сесии; непрекъснато бягане, фартлекс, хълмове, интервали и т.н. Използвайки информацията, която получихме по време Build Your Plan вашият треньор ще е установил и обяснил вашите зони на сърдечната честота 1-5.
- Лесни бягания, зона 1 – 2
- Темпови бягания, зона 3
- Подпраг – зона 4
- Анаеробна, зона 5
Как да изпълнявате сесията си по бягане с часовника си
Всяка тренировъчна сесия е предварително програмирана във вашия часовник (уверете се, че е синхронизирана с вашия Trainingpeaks сметка тук). Като пример; Лесно загряване при бягане за 15 минути. Вашият часовник ще ви каже да карате по-бързо или по-бавно в зависимост от сърдечната честота. След това часовникът издава звуков сигнал, за да ви каже, че интервалите ще започнат. Бягайте в зона 5 за 1 минута, след това починете 1.5 минути. Часовникът ви казва да вървите по-бързо или по-бавно в зависимост от текущия ви пулс. Часовникът ще покаже кога сесията е приключила и време за охлаждане за 15 минути.
Какво трябва да направите след тренировка по бягане
След тренировка по бягане можете да посочите как сте се чувствали, колко тежка е била тренировката за вас и всякакви коментари относно сесията за вашия треньор. Колкото повече информация и обратна връзка можете да дадете на вашия треньор, толкова по-добре вашият треньор може да приспособи бъдещите тренировъчни сесии за вас.
Обратна връзка от вашия треньор
След като вашият треньор прегледа вашето обучение, той ще ви даде обратна връзка за вашето обучение и/или ще отговори на вашите коментари.
Тренировки за разтягане и мобилност
Щракнете върху тренировката за разтягане и мобилност от вашия календар, можете да видите общ изглед за нея и подробности за тренировката.
Какво трябва да направите след стречинг тренировка
След тренировка за разтягане и мобилност можете да посочите колко време сте прекарали в това, да посочите как сте се чувствали, колко тежка е била тренировката за вас и всякакви коментари относно сесията за вашия треньор. Колкото повече информация и обратна връзка можете да дадете на вашия треньор, толкова по-добре вашият треньор може да приспособи бъдещите тренировъчни сесии за вас.
Обратна връзка от вашия треньор
След като вашият треньор прегледа вашето обучение, той ще ви даде обратна връзка за вашето обучение и/или ще отговори на вашите коментари.
Седмично резюме
За клиенти, които имат Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
In Trainingpeaks вашият треньор ще добавя една дейност всяка седмица (в същия ден), където ще поддържате цялата си комуникация с вашия треньор.
Тук (в коментарите за активността на публикациите) искаме да изразите своите чувства относно тренировъчната седмица и статуса си. Кажете на треньора, ако сте имали проблеми, които да вземете предвид. Кажете на треньора, ако сте готови да продължите обучението следващата седмица и или имате друга информация, за която треньорът трябва да знае, особено относно наличността на тренировъчни дни или специални планове. Когато приключите, попълнете завършена продължителност (0:02:00) минути, за да завършите дейността.
След като попълните вашите коментари и треньорът е прегледал и анализирал вашата седмица на тренировки (обикновено един ден след тази дейност), треньорът ще ви даде обща обратна връзка за вашата тренировъчна седмица и относно следващата седмица на тренировъчното съдържание, което ние ще работи във вашата програма за обучение.
Месечно обобщение
За клиенти, които имат Monthly Coaching
In Trainingpeaks вашият треньор ще добавя по една дейност всеки месец (в същия ден), където ще поддържате цялата си комуникация с вашия треньор.
Тук (в коментарите за активността на публикациите) искаме да изразите своите чувства относно месеца на обучение и статуса си. Кажете на треньора, ако сте имали проблеми, които да вземете предвид. Кажете на треньора, ако сте готови да напреднете в обучението следващия месец и или имате друга информация, която треньорът трябва да знае, особено относно наличността на тренировъчни дни или специални планове. Когато приключите, попълнете завършена продължителност (0:02:00) минути, за да завършите дейността.
След като попълните вашите коментари и треньорът е прегледал и анализирал вашите референтни обучения (обикновено един ден след тази дейност), треньорът ще ви даде обща обратна връзка за вашия месец на обучение и за следващия месец на съдържанието на обучението, което ще да се справят във вашата програма за обучение.
Месечна диаграма на ефективността
За клиенти, които имат Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
Тук (в коментарите за активността на публикациите) искаме да изразите своите чувства относно месеца на обучение и статуса си. Кажете на треньора, ако сте имали някакви проблеми, които да вземе предвид. Кажете на треньора, ако сте готови да напреднете в обучението следващия месец и или имате друга информация, която треньорът трябва да знае, особено относно наличността на тренировъчни дни или специални планове. Когато приключите, попълнете завършена продължителност (0:02:00) минути, за да завършите дейността.
След като сте попълнили вашите коментари и треньорът е преминал през вашия месечен статус на обучение (обикновено един ден след тази дейност), треньорът ще прикачи месечната ви диаграма на представянето и ще ви даде коментари за това.
Trainingpeaks Диаграма на ефективността
Trainingpeaks Диаграмата на ефективността представя сърдечно-съдовата годност и състоянието на умора на спортист във всеки момент от време по време на тренировъчен план. Тук можете да прочетете повече за Trainingpeaks Диаграма на ефективността.
Страници за поддръжка
Как да: синхронизирате Trainingpeaks
Как да използвам Trainingpeaks с вашия треньор
Trainingpeaks Диаграма на ефективността