Mobilnost za trail trkače
Odnos fleksibilnosti sportiste i rizika od povreda je nešto što uvek morate uzeti u obzir.
Iako u naučnoj literaturi postoje različiti rezultati u mnogim studijama koji zaključuju da veća fleksibilnost ne obezbjeđuje manji rizik od ozljeda, postoje i studije koje govore da sportista mora pokazati neke minimalne vrijednosti fleksibilnosti kako bi bio unutar sigurnog raspona mobilnosti.
Većina ocjena mišića koje smo prošle godine napravili na sportistima koji su dolazili s ozljedama, ponekad i kroničnim, odražavala je važne mišiće s pretjeranom napetošću, koji su se nalazili u nekim ključnim zglobovima za trčanje, izvan sigurnog dometa. Ta skraćivanja su stvarala smanjenu pokretljivost koja je preopteretila njegov mišićni sistem neželjenim kompenzacijama. Na kraju su bili sportisti sa ograničenjima i to je predstavljalo neadekvatan obrazac trčanja u svim fazama.
Očigledno, ovi sportisti moraju da se protežu, ne samo da bi stekli fleksibilnost već i da bi je zadržali kada ostvare ovaj profit.
Potrebna mobilnost za Trail trčanje, Skyrunning i Ultra-trail
Potrebna mobilnost zavisi i od sporta kojim se bavite. Preporučena mobilnost Skyrunnera trebala bi biti takva da omogući Skyrunneru da iskoristi prednosti efikasnijih uglova dok trči na svim vrstama planinskih terena. Stoga se trudimo da korak trčanja bude što efikasniji i da budemo u mogućnosti da radimo u prirodnom obrascu kretanja, što takođe smanjuje rizik od povreda.
Kompletan Skyrunner bi trebao imati adekvatnu pokretljivost u nekoliko mišićnih grupa i trebao bi, na primjer, biti u stanju:
- Upija i kompenzuje neravno tlo tokom trčanja.
- Budite u mogućnosti da glatko prolazite prepreke na tlu bez potrebe da podižete težište nepotrebno visoko.
- Potrebna mobilnost za trčanje uzbrdo i nizbrdo.
- Imati adekvatnu pokretljivost tokom cijelog pokreta, tako da bilo kakva krutost ne uzrokuje nepotrebno opterećenje/oštećenje na izloženim mjestima i time povećava rizik od ozljeda.
Da biste provjerili jeste li unutar sigurnog raspona kretanja, provjerite Arduua testovi za trail trčanje, Skyrunning i Ultra-trail.
Ispod nekih od naših omiljenih rutina mobilnosti…
/Katinka Nyberg
Sretno sa obukom i molim vas da me kontaktirate za sva pitanja.
/Katinka Nyberg, izvršna direktorica/osnivač Arduua