Entrenament funcional per a Ultra Trail Runners amb TRX
Tant si sou un corredor d'Ultra-trail amb experiència com si sou un principiant, TRX Training és una gran eina d'entrenament creuat per ajudar-vos a millorar la vostra força general, el rendiment de carrera i l'eficiència de recuperació.
L'entrenament de força amb TRX és especialment beneficiós per als corredors d'ultra trail, ja que pot ajudar a reduir el risc de lesions en els atletes de resistència corregint els desequilibris al costat esquerre i dret, que poden provocar un pas ineficient i lesions amb el pas del temps.
Per què TRX?
funcional i inspirat:
Es triga 1 minut a penjar-lo a qualsevol lloc abans de l'entrenament i també amb la possibilitat de fer-ho al mateix entorn natural (aferrat a un arbre), que sempre és un plus d'energia per als que ens agrada respirar aire fresc mentre entrenem. . Connexió Ment-Músculo-Natura!!!
Una gran eina de força:
Amb el TRX treballem especialment, en qualsevol exercici, el centre del cos del corredor (CORE + glutis), una musculatura fonamental que ens dóna suport i estabilitat per a la carrera, sobretot a la muntanya on trobem canvis continus de ritmes i turons. La força per al trail running ve del centre del cos!!!!
IPrevenció de lesions i superació muscular desequilibris:
A més de superar els desequilibris musculars mitjançant l'entrenament unilateral, el TRX pot ajudar a millorar la mobilitat dels malucs i els turmells i ajudar a augmentar la força de les cames mentre treballa tot el cos per millorar la resistència general, la força del nucli, la mobilitat i l'estabilitat de la carrera.
Els exercicis unilaterals són moviments d'una cama o un sol braç. El principal avantatge d'incloure exercicis unilaterals als vostres programes d'entrenament és que l'esportista utilitza els dos costats del cos per igual. Fer-ho t'ajuda a evitar el sobreentrenament o l'ús excessiu del costat dominant, ajuda a aïllar i corregir els desequilibris musculars, millora l'equilibri, utilitza els músculs centrals, ajuda en la prevenció de lesions i facilita la rehabilitació.
Versàtil:
No només és bo per treballar la força de qualsevol part del cos, sinó que també és una gran eina per estirar-se i relaxar-se al final d'un entrenament. Treballant la majoria dels exercicis amb almenys 2 suports, activem cadenes musculars completes des de l'adherència fins al peu, enfortint tot el cos.
adaptable:
pots fer qualsevol exercici més fàcil, més difícil o adaptar-lo al nivell de forma i força de cada persona en qualsevol moment. Suports variables, inclinació...
Aquests són alguns dels meus motius pels quals TRX sempre està a la meva motxilla!!
Prova-ho tu mateix i mira com augmenta el teu rendiment!
A continuació us presentem una mica d'inspiració TRX + 3 nivells d'entrenaments TRX dissenyats per Arduua Coach Fernando, per ajudar a construir un nucli fort, millorar la postura, la mobilitat i l'estabilitat dels corredors.
Aquests exercicis de TRX també proporcionen una excel·lent manera de reconèixer, millorar i superar els desequilibris, perquè puguis fer el que t'agrada, més temps i sense dolor.
Inspiració TRX
Entrenament de suspensió TRX general 1
Entrenament de suspensió TRX general 2
Entrenament de suspensió TRX general 3
Aconsegueix l'equip
A la Arduua Botiga web podeu obtenir el Arduua Entrenador de suspensió TRX i altres tipus d'equips d'entrenament per al gimnàs mòbil.
Obteniu ajuda amb la vostra formació
A la Arduua Coaching en línia t'ajudarem amb la teva formació, amb Coaching Personal especialitzat en Skyrunning, Trail i Ultra-trail!
Per a qualsevol pregunta, poseu-vos en contacte amb Katinka Nyberg, katinka.nyberg@arduua. Com.
Molta sort amb la teva formació!
/Katinka, Arduua fundador