Vaše trailové závody započítáme do A, B a C
Abyste zajistili, že budete v den závodu ve své nejlepší formě, váš trenér pro vás začne vytvářet roční plán, včetně vašeho závodního programu a různých fází tréninku.
Závody, kterých se chcete zúčastnit, započítáváme do vašeho tréninkového plánu a rozdělujeme je na závody A, B a C. Trenér David vám o tom poví více v tomto blogovém příspěvku.
Blog od Davida Garcii, Arduua Trenér…
V předchozím příspěvku na blogu jsme hovořili o výchozím bodu při plánování tréninkové sezóny. Řekli jsme, že je nutné mít jasno v našich cílech, protože nás vedou při vytváření plánování a programování pro rozvoj fyzických, technických a mentálních kapacit v průběhu sezóny.
No a dnes si povíme něco o těchto cílech a jejich klasifikaci při jejich zařazování do našeho kalendáře.
Tréninková sezóna trvá mnoho měsíců, stále více a více. Běží se stále více závodů, včetně nejen konkrétních závodů na různých místech; ale začaly zahrnovat různé okruhy složené ze 2, 3 nebo dokonce více závodů.
Dnešní kalendář závodů se rozšiřuje na celý rok. Nejdelší závody (ultras) začínají běžet od května do července-srpna. Po letní pauze (také se zkracující) startuje na přelomu srpna, září a října druhá část těchto delších závodů. Jakmile tento cyklus skončí, téměř jsme se spojili s krátkými zimními závody (od sprint-trailu na cca 30-40 km), které se začínají jezdit v listopadu a trvají přibližně do února. Od února do března začínají delší kilometrové závody (zejména do maratonu), které se opět překrývají s ultrazávody. A to vše se zase v mnoha případech spojuje se zimně-vánočními asfaltovými závody (10k, 21k), kterým se věnuje i mnoho trailových běžců.
Tento obsáhlý kalendář představuje problém, že není možné dosáhnout vrcholu tak, aby pokryl každý závod, kterému se představíme.
Z tohoto důvodu musíme rasy, na které se budeme hlásit, klasifikovat a stratifikovat a budeme brát v úvahu, že způsob, jak jim čelit, bude v každém z případů jiný.
Tato klasifikace a charakterizace je natolik důležitá, že školicí platformy, jako např Trainingpeaks, zahrnout tato odlišení do svých plánů při vytváření plánů.
Najdeme tedy:
Závody typu A:
Budou to naše hlavní závody. Cílem je zajistit, abychom dorazili v co nejlepších podmínkách. Všechno plánování se točí kolem nich. Poslední fáze toho rozvinou fyziologické, technické, nutriční, mentální potřeby atd., které předpokládáme, že budeme schopni najít. Na tento typ závodu připravíme nutriční strategii, vybavení, závodní strategii atd. před soutěží.
Předtím si to prostudujeme a sestavíme plán (výživa, vnější pomoc, materiály atd.), snažíme se co nejvíce snížit nejistotu závodu.
Jakmile závod skončí, zkontrolujeme jej a zanalyzujeme všechny pozitivní a negativní body, abychom se zlepšili a zachovali pro budoucí závody s podobnými vlastnostmi.
Závody typu B:
Budou to závody jako ty předchozí (A) z hlediska vzdálenosti, desnivelu, terénu, technické a mentální náročnosti atd., kde využijeme příležitosti závodit, porovnávat a určovat ty strategie, materiály, výživu, tempo atd. uplatnit v závodě typu A.
Řekněme, že je nepřipravujeme svědomitě, ale projeví se v nich odraz specifičnosti a úspěšnosti (a především chyb) provedeného školení. Dávají nám příležitost napravit aspekty a závodit s novými strategiemi před naším závodem A, aniž bychom museli být pod tlakem dne „D“, na který jsme se tak dlouho připravovali a čekali.
Závody typu C:
Budou to závody, které nemění plánování ani programování. Jsou zařazeny do přípravy jako jeden konkrétní trénink.
Jsou to rasy, které neodpovídají vzdálenosti ani vlastnostem cíle typu A. Jsou to obvykle závody, které se jezdí ve středních fázích programování, s kratšími vzdálenostmi nebo vyššími intenzitami, když je naším cílem A ultra.
Zájem o ně spočívá ve dvou bodech. Za prvé, je to vzrušující závod pro ty lidi, kteří rádi hodně soutěží a jejich cíl A je hodně daleko. Za druhé, když se provádí na začátku uprostřed programování, shoduje se s vývojem hodnot, jako je VO2max (maximální spotřeba kyslíku) a anaerobní práh v programování (obvykle obráceného typu) pro závody na velmi dlouhé vzdálenosti, a tyto závody jsou obvykle krátké a rychlé, běžec se při závodění obvykle cítí rychlý nebo středně rychlý. To vám obvykle dává dobrou motivaci pro dlouhodobé programování.
Pro běžce na krátké vzdálenosti nebo pro začínající běžce mohou být tyto závody použity jako mezizávody v sezóně pro kontrolu vývoje běžce.
A teď, když máte jasno v tom, jak si naplánovat závody ve svém kalendáři, budete moci běhat a užívat si každý z nich a přikládat mu potřebnou důležitost podle jeho přístupu, aniž byste museli v každém z nich podávat 100% výkon. z nich, jako by to byl váš vlastní prioritní cíl.
A od každého z nich se můžete naučit to nejlepší.
Pokud se chcete dozvědět více o našem školení, periodizaci a metodice školení, které aplikujeme Arduua prosím zkontrolujte Jak trénujeme >>, a Arduua Profesionální koučink >>.
/ David Garcia – Arduua Trenér