Sådan: bruger du Trainingpeaks og arbejde sammen med din træner
Arbejder med din Arduua Skyrunning træner i Trainingpeaks.
Alle vores træningsprogrammer bruger Trainingpeaks som er et fremragende, letanvendeligt værktøj til planlægning, styring og analyse af træning, samt til at kommunikere direkte med din træner.
Sådan er det
Først skal du synkronisere dit løbeur og pulsmåler til Trainingpeaks og få kontakt med din træner. Dette vil kun tage et par minutter, følg vores hurtige guide link..
Trainingpeaks instrumentbræt
Når du logger ind på Trainingpeaks du ankommer til dit dashboard. Dette viser dine hovedmål eller næste begivenhed, detaljer om dine kommende planlagte træningssessioner samt en oversigt over din kondition, træthed og restitutionstilstand.
Din træningsplan
For at finde alle dine planlagte træningssessioner skal du klikke på kalenderfanen. Her finder du alle dine planlagte træningspas uanset om det er løbe-, styrke- eller mobilitets-/fleksibilitetssessioner.
Trainingpeaks farvekoder
Hver træningssession viser en farve for at angive, om den er gennemført eller ej.
Grøn: Uddannelsen gennemføres på samme tid som den var planlagt.
Rød: træning er ikke blevet gennemført.
Gul / Orange: Uddannelsen er gennemført, men varede i et andet tidsrum end planlagt (enten længere eller kortere).
Styrketræningssessioner
For at se detaljerne for en styrketræningssession skal du klikke på den i kalenderen. I pop-out'en kan du se detaljerne og målene for sessionen og eventuelle specifikke instruktioner.
Træningen kan også indeholde vedhæftede filer, såsom video eller fotos, for at vise specifikke øvelser med korrekt teknik og sikkerhed.
Hvad skal man gøre efter en styrketræningssession
Efter en styrketræningssession kan du angive, hvordan du havde det, hvor hård træningen var for dig og eventuelle kommentarer til sessionen for din træner. Jo mere information og feedback du kan give din træner, jo bedre kan din træner skræddersy fremtidige træningssessioner til dig.
Feedback fra din træner
Når din træner har gennemgået din træning, vil de give dig feedback om din træning og/eller svar på dine kommentarer.
Løbe træningspas
Klik på løbetræningen fra din kalender, hvor du kan se en generel visning af den.
Klik på det blå bjælke træningsdiagram, og du finder detaljerne om den planlagte træning.
Download træningen til dit løbeur
På dit løbeur skal du vælge aktiviteten (f.eks. løb eller trailløb), og dit ur finder automatisk din træning (sørg for, at dit ur er synkroniseret med Trainingpeaks link.).
Du kan også eksportere træningssessionen fra Trainingpeaks og upload derefter den planlagte træning til dit ur manuelt med ikonet til højre.
Forskellige former for løbetræningssessioner
Din træningsplan vil bestå af mange forskellige typer løbetræningssessioner; kontinuerligt løb, fartleks, bakker, intervaller osv. Bruger de informationer vi har fået undervejs Build Your Plan din træner vil have etableret og forklaret dine pulszoner 1-5.
- Lette løb, zone 1 – 2
- Tempoløb, zone 3
- Undertærskel – Zone 4
- Anaerob, zone 5
Sådan udfører du din løbesession med dit ur
Hver træningssession er forprogrammeret i dit ur (sørg for, at det er synkroniseret med dit Trainingpeaks konto link.). Som et eksempel; Nem løbsopvarmning i 15 minutter. Dit ur fortæller dig, at du skal gå hurtigere eller langsommere afhængigt af din puls. Så bipper uret for at fortælle dig, at intervallerne starter. Løb i zone 5 i 1 minut, hvil derefter 1.5 minut. Uret fortæller dig, at du skal gå hurtigere eller langsommere afhængigt af din aktuelle puls. Uret vil vise, når sessionen er færdig, og tid til at køle ned i 15 minutter.
Hvad du skal gøre efter en løbetræning
Efter en løbetræning kan du angive, hvordan du havde det, hvor hård træningen var for dig og eventuelle kommentarer til sessionen for din træner. Jo mere information og feedback du kan give din træner, jo bedre kan din træner skræddersy fremtidige træningssessioner til dig.
Feedback fra din træner
Når din træner har gennemgået din træning, vil de give dig feedback om din træning og/eller svar på dine kommentarer.
Stræk- og mobilitetstræningssessioner
Klik på stræk- og mobilitetstræningen fra din kalender, du kan se en generel oversigt over den, og detaljer om træningen.
Hvad du skal gøre efter en stræktræning
Efter en stræk- og mobilitetstræningssession kan du bruge, hvor meget tid du har brugt på at gøre det, angive hvordan du havde det, hvor hård træningen var for dig og eventuelle kommentarer til sessionen for din træner. Jo mere information og feedback du kan give din træner, jo bedre kan din træner skræddersy fremtidige træningssessioner til dig.
Feedback fra din træner
Når din træner har gennemgået din træning, vil de give dig feedback om din træning og/eller svar på dine kommentarer.
Ugentlig oversigt
For kunder, der har Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
In Trainingpeaks din træner tilføjer en aktivitet hver uge (på samme dag), hvor du vil beholde al din kommunikation med din coach.
Her (i postaktivitetskommentarer) vil vi gerne have, at du sætter dine overordnede følelser omkring træningsugen og din status. Fortæl træneren, hvis du havde problemer at tage hensyn til. Fortæl træneren, hvis du er klar til at komme videre i træningen i næste uge, og eller du har anden info, som træneren skal vide om, specielt om træningsdages tilgængelighed eller særlige planer. Når du er færdig, udfyld varighed gennemført (0:02:00) min for at få aktiviteten gennemført.
Herefter har du udfyldt dine kommentarer, og træneren har gennemgået og analyseret din træningsuge (normalt en dag efter denne aktivitet), vil træneren give dig generel feedback om din træningsuge, og om næste uges træningsindhold, som vi vil være håndtering i dit træningsprogram.
Månedlig oversigt
For kunder, der har Monthly Coaching
In Trainingpeaks din træner tilføjer en aktivitet hver måned (på samme dag), hvor du vil beholde al din kommunikation med din coach.
Her (i postaktivitetskommentarer) vil vi gerne have, at du sætter dine overordnede følelser omkring træningsmåneden og din status. Fortæl træneren, hvis du havde problemer at tage hensyn til. Fortæl træneren, hvis du er klar til at komme videre i træningen i næste måned, og eller du har anden info, som træneren skal vide om, specielt om tilgængelighed af træningsdage eller særlige planer. Når du er færdig, udfyld varighed gennemført (0:02:00) min for at få aktiviteten gennemført.
Herefter har du udfyldt dine kommentarer og træneren har gennemgået og analyseret dine referencetræninger (normalt en dag efter denne aktivitet), vil træneren give dig generel feedback om din træningsmåned og om næste måneds træningsindhold, som vi vil være håndtering i dit træningsprogram.
Månedligt præstationsdiagram
For kunder, der har Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
Her (i postaktivitetskommentarer) vil vi gerne have, at du sætter dine overordnede følelser omkring træningsmåneden og din status. Fortæl træneren, hvis du havde problemer at tage hensyn til. Fortæl træneren, hvis du er klar til at komme videre i træningen i næste måned, og eller du har anden info, som træneren skal vide om, specielt om tilgængelighed af træningsdage eller særlige planer. Når du er færdig, udfyld varighed gennemført (0:02:00) min for at få aktiviteten gennemført.
Derefter har du udfyldt dine kommentarer, og træneren har gennemgået din månedlige træningsstatus (normalt en dag efter denne aktivitet), Coachen vil vedhæfte dit månedlige præstationsdiagram og give dig kommentarer til det.
Trainingpeaks Præstationsdiagram
Trainingpeaks Præstationsdiagram repræsenterer en atlets kardiovaskulære kondition og træthedstilstand på hvert tidspunkt under en træningsplan. Her kan du læse mere om Trainingpeaks Performanve Chart.
Support sider
Sådan: synkroniseres Trainingpeaks
Sådan: bruger du Trainingpeaks med din træner
Trainingpeaks Performanve Chart