Θέλω απλώς να Τρέξω
Η υγεία και οι επιδόσεις πάνε χέρι-χέρι και μια από τις μεγαλύτερες προκλήσεις για έναν δρομέα ultra-trail είναι να διαχειρίζεται καλά τη διατροφή και να διατηρεί μια καλή ισορροπία μεταξύ της προπόνησης, του ύπνου, της διατροφής, της εργασίας και της ζωής γενικότερα.
Sylwia Kaczmarek, Ομάδα Arduua Η αθλήτρια είναι μαζί μας τώρα από το 2020 και αυτή τη σεζόν θα είναι δική μας Arduua Πρέσβης στη Νορβηγία, αυξάνοντας την τοπική μας παρουσία, σκορπίζοντας τη χαρά του ορεινού τρεξίματος.
Η Sylwia είχε κάποιες προηγούμενες προκλήσεις με πολύ άγχος στη δουλειά, διατροφή και χαμηλά επίπεδα σιδήρου και έλλειψη ενέργειας.
Σε αυτή τη συνέντευξη με τη Sylwia θα μάθετε περισσότερα για το πώς αντιμετώπισε την κατάστασή της, για τη νέα της διατροφή και τον νέο υγιεινό τρόπο ζωής της…
– Η περσινή χρονιά ήταν πολύ πιεστική στη δουλειά. Είχα έλλειψη ενέργειας και χαμηλό επίπεδο σιδήρου τις περισσότερες φορές. Σκεφτόμουν τις προτεραιότητές μου και κατέληξα σε κάποια συμπεράσματα για το τι ήθελα να βγάλω από τη ζωή.
Αποφάσισα να αλλάξω την αγχωτική δουλειά, και να προσέχω περισσότερο τη διατροφή και την υγεία μου γενικότερα.
Τώρα, το άγχος από την προηγούμενη δουλειά μου έχει φύγει και μπορώ να κοιμάμαι καλύτερα και επομένως να προπονούμαι καλύτερα, και τώρα συνειδητοποιώ τι τεράστιο αντίκτυπο είχε το άγχος στο σώμα και το μυαλό μου.
Είμαι χαρούμενος με την αλλαγή που έκανα και δεν μετανιώνω ούτε στιγμή για την απόφαση που πήρα πηγαίνοντας στη μικρή εταιρεία.
Ξεκίνησα τη νέα μου δίαιτα στα τέλη Ιανουαρίου
Επικοινώνησα με έναν αθλητικό διατροφολόγο γιατί είχα συνεχή προβλήματα με τον σίδηρο. Ήθελα πολύ να γίνω πιο δυνατός.
Από όσο μπορώ να θυμηθώ είτε ήταν αναιμία είτε χαμηλή αιμοσφαιρίνη ή σίδηρος.
Ήταν μια σοφή επιλογή γιατί πρόκειται να κάνω ένα μακρύ ταξίδι στα Ιμαλάια (130 χλμ.) στο τέλος του Άρη. Θα επιστρέψω μετά από ένα μήνα.
Το υψηλότερο σημείο που θα φτάσω είναι η κατασκήνωση βάσης του Έβερεστ.
Όντας σε υψόμετρο, ο σίδηρος είναι εξαιρετικά σημαντικός.
Δεν θα ήθελα να έχω παρόμοια αναπνευστικά προβλήματα με αυτά που είχα πριν από 5 χρόνια όταν ανέβηκα στο Κιλιμάντζαρο.
Ήμουν πολύ εξαντλημένος και αφυδατωμένος.
Στο τέλος με έπιασε η ασθένεια του υψομέτρου και δεν μπορούσα να φάω. λιποθυμούσα.
Ήξερα τα φυσικά μου όρια και κάποια στιγμή είπα…. γυρναω πισω..
Παραδέχτηκα στον εαυτό μου ότι δεν θα μπορούσα να κάνω την τελική ευθεία πάνω από 5000 υψόμετρο.
Ο διατροφολόγος μου είναι από την Πολωνία και είναι αθλητικός και κλινικός διατροφολόγος.
Οδηγεί την εθνική ομάδα ποδοσφαίρου γυναικών της Πολωνίας και είναι η ίδια αθλήτρια στην ορεινή ποδηλασία.
Μου πήρε συνέντευξη.
Στόχος μου είναι να νιώθω καλά, να έχω καλά αποτελέσματα αίματος και δύναμη στο σώμα μου
Έχω εισαγάγει βιταμίνη Β, D, σελήνιο, σίδηρο και κολλαγόνο και προβιοτικά στη διατροφή μου για καλύτερη απορρόφηση.
Πίνω προζύμι από παντζάρια και σπιτικό χυμό παντζαριού, καρότου και μήλου.
Τον πρώτο μήνα η διατροφή μου έφτασε τις 3000 kcal την ημέρα. Ήταν ένα τεράστιο σοκ για μένα, και ένιωσα σαν το διπλάσιο από ό,τι είχα φάει πριν.
Μετά από μια εβδομάδα, άρχισα να θυμάμαι τα βάρη των γευμάτων μου. Το φαγητό είναι πολύ νόστιμο και ισορροπημένο. Υπάρχουν δημητριακά, κρέας, ψάρι, φρούτα και πολλά λαχανικά. Η δίαιτα είναι 5 γεύματα την ημέρα.
Ξεκινάω με πρωινό στις 6.30 – 7.00 π.μ. και τελειώνω με δείπνο γύρω στις 7.00 μ.μ. Το μεσημεριανό και το βραδινό είναι κυρίως πρωτεΐνες και υδατάνθρακες μετά την προπόνηση.
Ο δεύτερος μήνας της δίαιτας είναι 2500 kcal και 5 γεύματα. Έχω παρατηρήσει βελτίωση στην απόδοση. Καλύτερος ρυθμός τρεξίματος στη ζώνη 1 και 2, και δεν κουράζομαι σε τρεξίματα τέμπο, π.χ., σε μπλοκ των ουδών 3 x 10, 4.20 ρυθμός.
Μπορώ να νιώσω το σώμα μου να λειτουργεί
Μετά από λιγότερο από 7 εβδομάδες στη δίαιτα νιώθω μια αλλαγή προς το καλύτερο. Το σώμα λειτουργεί καλύτερα κατά τη διάρκεια της άσκησης και δεν νιώθω τόσο κουρασμένος όσο χρησιμοποιούσα.
Μπορώ να κάνω 12-13 km με εύκολο τρέξιμο και καλό βηματισμό.
Εκ των υστέρων, βλέπω ότι έφαγα πολύ λίγο και το σώμα δεν μπορούσε να ανακάμψει καλά. Τα γεύματα και η ενέργεια είναι ζωτικής σημασίας στο ενεργό πρόγραμμα προπόνησής μας.
Κάνω μια ενεργή ζωή και προπονούμαι 6-7 φορές την εβδομάδα.
Έχω και κρεατίνη στη διατροφή μου, αλλά τη χρησιμοποιώ προσεκτικά. Μικρές δόσεις μετά τις πιο σκληρές προπονήσεις. Η κρεατίνη μπορεί να συγκρατήσει το νερό στο σώμα, γι' αυτό είμαι προσεκτικός.
Το βάρος παραμένει ακίνητο. Ωστόσο, το σώμα αλλάζει.
Έχω περισσότερη δύναμη και ενέργεια.
Δεν πεινάω, δεν τσιμπολογώ.
Είμαι πολύ ικανοποιημένος, απολαμβάνω το φαγητό
Πρόσφατα, χρησιμοποιώ επίσης μια νέα μορφή αναψυχής για μένα – τα κρύα μπάνια. Το τακτικό μπάνιο σκληραίνει το σώμα. Η ανοσία και η ανοχή στο κρύο αυξάνονται αισθητά, το καρδιαγγειακό σύστημα βελτιώνεται και ο μυϊκός ιστός αρχίζει να λειτουργεί καλύτερα αυξάνοντας την ελαστικότητα και την ένταση. Επιπλέον, τα κρύα λουτρά μειώνουν τις τοπικές φλεγμονές και τους μικροτραυματισμούς.
Οδεύουμε προς νέες προκλήσεις και περιπέτειες
Αυτή τη σεζόν σκοπεύω να κάνω 3 ορεινούς μαραθώνιους – 42-48 K. Και ίσως να τρέξω με σορτς στο ενδιάμεσο.
Σύντομα θα έχω ένα μήνα διάλειμμα από το τρέξιμο και θα κάνω τρεις εβδομάδες εκπληκτικής πεζοπορίας στα Ιμαλάια. Θα κάνω επιπλέον προπόνηση δύναμης λόγω ενός σακιδίου με φορτίο περίπου 13 κιλά.
Είμαι πολύ περίεργος για την προσαρμογή του σώματος στο υψόμετρο, τον εγκλιματισμό και τελικά τη φόρμα μετά την επιστροφή στα τέλη Απριλίου.
Στο υψόμετρο, μεταξύ άλλων, αυξάνεται η έκκριση της ερυθροποιητίνης, μιας ορμόνης που διεγείρει τον μυελό των οστών να παράγει ερυθρά αιμοσφαίρια. Η περιεκτικότητα του αέρα σε οξυγόνο μειώνεται επίσης, προκαλώντας το νευρικό και το ενδοκρινικό σύστημα να αυξήσουν την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων, τα οποία με τη σειρά τους είναι υπεύθυνα για την ταχύτερη μεταφορά οξυγόνου στα κύτταρα.
Πιστεύω ότι η κούραση θα μου επιτρέψει να ξεκινήσω στον πρώτο αγώνα Askøy på langs /37.5 K ήδη στις 8 Μαΐου.
Lofoten Ultra Trail 3 Ιουνίου,48K,D+ 2500
Madeira Skyrace 17 Ιουνίου, 42 K, D+3000
Stranda Eco Trail/Golden Trail Series 5η Αυγούστου, 48K,D+ 1700
Ο συνδυασμός του να έχεις έναν σπουδαίο προπονητή τρεξίματος Fernando Armisén, ο οποίος είναι ArduuaΟ Head Coach και ένας ειδικός που φροντίζει τη διατροφή μου, πιστεύω ότι θα είναι ένας εξαιρετικός συνδυασμός.
Έχω κίνητρο να τρέξω πολύ και για όσο το δυνατόν περισσότερο, ενώ απολαμβάνω καλή υγεία και ικανοποίηση από τη ζωή.
Μετανιώνω που χρησιμοποίησα έναν ειδικό διατροφολόγο τόσο αργά. Όμως, είμαι σε καλά χέρια 🙂
Τώρα όλα είναι στην κορυφή και έχω εξαιρετικές προπονητικές δυνατότητες στα όμορφα βουνά της Νορβηγίας.
Ανυπομονώ να συναντηθούμε με την υπόλοιπη ομάδα στο Madeira Skyrace τον Ιούνιο του 2023 🙂
/ Sylwia Kaczmarek, Ομάδα Arduua Αθλητής
Ιστολόγιο από την Katinka Nyberg, Arduua
Μάθετε περισσότερα σχετικά με Arduua Coaching και Πώς προπονούμαστε..