Πρώτη Εμπειρία Ορεινού Μαραθωνίου
Το να κατακτήσετε τον πρώτο σας ορεινό μαραθώνιο ή υπερ-μονοπάτι, είναι για πολλούς δρομείς ένα μεγάλο όνειρο. Αλλά η μετάβαση από το όνειρο στην πραγματικότητα, θα απαιτήσει φυσικά πολλή αφοσίωση και συνέπεια όσον αφορά την προετοιμασία και την προετοιμασία του αγώνα.
Ο Ildar Islamgazin είναι ένας παθιασμένος δρομέας μονοπατιού από το Βέλγιο, ο οποίος ξεκίνησε να προπονείται μαζί μας τον Σεπτέμβριο της περασμένης σεζόν.
Το περασμένο Σαββατοκύριακο έτρεχε τον πρώτο του αγώνα ορεινού Μαραθωνίου. Ο αγώνας Maxi Marathon Experience, που έχει μήκος 44 km και 2500 m ανηφορικό, πραγματικά λοφώδες, δίπλα στην όμορφη λίμνη Annecy, στις γαλλικές Άλπεις.
Το έκανε πολύ καλά και παρακάτω μπορείτε να διαβάσετε τη συνέντευξη που κάναμε μαζί του για την αγωνιστική του εμπειρία και τις αγωνιστικές προετοιμασίες…
Οι προσδοκίες σας για τον αγώνα;
Ειλικρινά λέω ότι δεν είμαι σίγουρος τι περίμενα. Είχα στο μυαλό μου ότι δεν θα ήταν εύκολο και θα είναι μια μακρά εκδήλωση. Δεν φοβόμουν το τρέξιμο για αρκετές ώρες και ήξερα ήδη ότι οι ορεινοί αγώνες μερικές φορές για περπάτημα και αναρρίχηση. Πρέπει να πω ότι όλος ο αγώνας ήταν πιο περίπλοκος από όσο περίμενα.
Οι προετοιμασίες σας για τον αγώνα;
Οι προετοιμασίες για τον αγώνα ξεκίνησαν το Φθινόπωρο πέρυσι και κατά τη διάρκεια του χειμώνα έχουμε οριστικοποιήσει τα σχέδια για τις διοργανώσεις και τις εγγραφές.
Τρέχω 3-4 φορές την εβδομάδα, με 1 προπόνηση δύναμης. Μερικές φορές αντικαθιστούσα τις προπονήσεις τρεξίματος με εκπαιδευτή Zwift.
Πώς αντιμετωπίσατε τον αγώνα σωματικά; Λειτουργούσε όλο το σώμα καλά; Κάποιος πόνος ή προβλήματα;
Οι προετοιμασίες για τον αγώνα ξεκίνησαν το Φθινόπωρο πέρυσι και κατά τη διάρκεια του χειμώνα έχουμε οριστικοποιήσει τα σχέδια για τις διοργανώσεις και τις εγγραφές.
Τρέχω 3-4 φορές την εβδομάδα, με 1 προπόνηση δύναμης. Μερικές φορές αντικαθιστούσα τις προπονήσεις τρεξίματος με εκπαιδευτή Zwift.
Το σώμα μου αντιμετώπισε τον αγώνα πολύ καλά και δεν είχα πόνο ή μεγάλα προβλήματα. Όσον αφορά τη βασική δύναμη και τη φυσική ικανότητα, νομίζω ότι ήμουν πολύ καλά προετοιμασμένος.
Πώς λειτούργησε το διατροφικό σας πρόγραμμα κατά τη διάρκεια του αγώνα; Είχατε καλή ενέργεια σε όλο τον αγώνα, νιώθετε καλά;
Η διατροφή ήταν καλή. Έχω ετοιμάσει από πριν όλα τα είδη που χρειαζόμουν. Έτσι, ακόμα κι αν υπήρχε μικρός αριθμός σημείων αναψυκτικού, και μόνο ένα με φαγητό, δεν ήταν πρόβλημα. Ήμουν καλά προετοιμασμένος με τζελ και δισκία ισοτονικού αλατιού, για να τα προσθέσω στο νερό.
Πώς ήταν τα συναισθήματά σας κατά τη διάρκεια του αγώνα;
Είναι μια πολύ ασυνήθιστη εμπειρία. σε κάποια σημεία ένιωθα κουρασμένος. Αλλά υποθέτω ότι αυτός είναι ο σκοπός των μεγάλων διαδρομών, να ξεπεράσεις τον εαυτό σου και να αφήσεις ένα δυνατό μυαλό να έχει τον έλεγχο ενός κουρασμένου σώματος.
Πώς ήταν τα συναισθήματά σας μετά τον αγώνα;
Στα τελευταία χιλιόμετρα σκεφτόμουν τι να κάνω με τις άλλες προγραμματισμένες μου εκδηλώσεις. Ίσως πρέπει να το ακυρώσω;
Όμως, δύο ή τρεις μέρες αργότερα, όταν έλεγξα την ώρα και τη θέση μου, εξεπλάγην θετικά. Τότε συνειδητοποίησα ότι παρά τα προβλήματα με τον ρυθμό που ξεκινούσαν πολύ γρήγορα, είχα κάνει πολύ καλή δουλειά. Και το πιο σημαντικο. Μπορώ να το κάνω καλύτερα.
Τώρα λοιπόν ανυπομονώ να δοκιμάσω τον εαυτό μου τον Ιούλιο στο Belgian Chouffe Trail όπου θα ήθελα να προκαλέσω μια απόσταση 50 χιλιομέτρων. Και στο τέλος της σεζόν, σκοπεύω να προκαλέσω τον εαυτό μου στο SantéLyon σε απόσταση 44 χιλιομέτρων.
Η εμπειρία σας στον αγώνα ανταποκρίθηκε στις προσδοκίες σας;
Αυτό είναι κάτι που κατάλαβα μόλις την επόμενη εβδομάδα. Ναι, είμαι ευχαριστημένος με αυτό. Με βοήθησε να αποκτήσω μεγαλύτερη εμπιστοσύνη στον εαυτό μου και στη διαδικασία της προπόνησής μου. Τώρα καταλαβαίνω πολύ καλύτερα πού πρέπει να εστιάσω.
Και, έχω σχεδόν ξεχάσει να πω ότι τα ultra trails ήταν το αθλητικό μου όνειρο όταν μόλις άρχισα να τρέχω. Μετά τον πρώτο μου μαραθώνιο έψαχνα να τρέξω έναν ultra. Οπότε, το πέτυχα μόλις τώρα. Και τώρα είμαι πραγματικά προετοιμασμένος.
Για να ολοκληρώσω τη μικρή μου ιστορία, πρέπει να ευχαριστήσω τον προπονητή μου David Garcia και Arduua ομάδα. Δεν θα μπορούσα να το κάνω χωρίς εσένα! Δεν είμαι ο καλύτερος αθλητής από άποψη πλάνου – έχω τακτικά οικογενειακά προβλήματα, δεν κάνω προπόνηση όπως ήταν προγραμματισμένη κ.λπ. Αλλά είμαι χαρούμενος που όλα τελείωσαν με τον καλύτερο τρόπο. Και σίγουρα - έρχονται κι άλλα!
Σας ευχαριστούμε πολύ Ildar που μοιραστήκατε την εμπειρία σας μαζί μας!
Έκανες εξαιρετική δουλειά στον αγώνα και με όλες τις προετοιμασίες.
Καλή τύχη στον επόμενο αγώνα σας!
/Katinka Nyberg, Διευθύνουσα Σύμβουλος/Ιδρυτής Arduua
Μάθε περισσότερα…
Σε αυτό το άρθρο Κατακτήστε τα βουνά, μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα σχετικά με το πώς να προπονηθείτε για έναν ορειβατικό μαραθώνιο ή ένα ultra-trail.
Αν σας ενδιαφέρει Arduua Coaching, λαμβάνοντας κάποια βοήθεια με την εκπαίδευσή σας, διαβάστε περισσότερα στην ιστοσελίδα μας ή επικοινωνήστε katinka.nyberg@arduua.com για περισσότερες πληροφορίες ή ερωτήσεις.