Επιστρέφοντας από έναν τραυματισμό
Οι τραυματισμοί είναι συνηθισμένοι στο τρέξιμο και πολλοί από εμάς τους έχουμε βιώσει. Ωστόσο, πώς μπορούμε να ξεπεράσουμε αυτούς τους τραυματισμούς και να ανακτήσουμε τη δύναμη και το κίνητρό μας για να επιστρέψουμε στο τρέξιμο;
Manuel García Arcega, μέλος της Team Arduua, ξεκίνησε να προπονείται μαζί μας πριν από περίπου δύο χρόνια. Έχει αντιμετωπίσει διάφορους κοινούς τραυματισμούς στο τρέξιμο, αλλά πάντα έδειχνε μεγάλη αποφασιστικότητα και ανθεκτικότητα στην επιστροφή του.
Ας εμβαθύνουμε στην ιστορία του Manuel και στις λεπτομέρειες των τραυματισμών του…
Ποιος είναι ο Μανουέλ και ποια είναι η σχέση του με τον αθλητισμό;
Στα 40 μου, ο αθλητισμός ήταν αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής μου από πολύ μικρή ηλικία. Άρχισα να συμμετέχω σε μικρούς αγώνες cross-country όταν ήμουν μόλις 5 ετών και σταδιακά ανέπτυξα το πάθος για μεσαίες έως μεγάλες αποστάσεις στο ορεινό τρέξιμο.
Έχω παίξει σάλας σάλας, διάφορες μορφές ποδοσφαίρου, περιστασιακά μπάσκετ, ποδηλασία βουνού, ατομικούς αγώνες 10 χιλιάδων στην άσφαλτο και πολλά άλλα. Το 2014, μπήκα στον κόσμο του Duathlon και του Triathlon και πέρασα στο Trail Running το 2016.
Είχατε τραυματισμό πριν από τρία χρόνια. Τι συνέβη και ποιες ήταν οι συνέπειες;
Όλα αυτά τα χρόνια, έχω αντιμετωπίσει αρκετούς μικροτραυματισμούς, κάποιοι από τους οποίους κράτησαν περισσότερο από το επιθυμητό. Το 2015, υπέφερα από «πελματιαία απονευρωσίτιδα» για εννέα μήνες, που προκλήθηκε κυρίως από κακή επιλογή παπουτσιών. Η βασική αιτία ήταν η κακή ευθυγράμμιση του ισχίου, που οδήγησε σε ένταση στον λαγόνιο ψοϊό μου. Ευτυχώς, γνώρισα τη Σουζάνα Σάντσεθ, μια Ξυπόλητη ειδικό, η οποία τελικά έγινε καλή φίλη. Σε μόλις ένα μήνα, με βοήθησε να επιτύχω πλήρη ανάρρωση.
Στις 23 Φεβρουαρίου 2020, αντιμετώπισα έναν ακόμη τραυματισμό. Αυτή τη φορά, η ενόχληση ήταν στην εξωτερική περιοχή του γονάτου μου. Μετά από πολυάριθμες εξετάσεις, διαγνώστηκα με «σύνδρομο λαγονοκνημιαίας ζώνης», κοινώς γνωστό ως «σύνδρομο δρομέα». Αυτός ο τραυματισμός ήταν ο πιο προκλητικός και οδυνηρός που έχω συναντήσει ποτέ. Έπρεπε ακόμη και να υποβληθώ σε επέμβαση πρόσθιου χιαστού συνδέσμου στο γόνατό μου. Κάθε φορά που πήγαινα για τρέξιμο, ένιωθα αφόρητο πόνο στο γόνατο μέσα σε πέντε λεπτά και η εύρεση λύσης ή ο εντοπισμός της αιτίας αποδεικνυόταν άπιαστος.
Πώς κατάφερες να επιστρέψεις στο trail running;
Σιγά σιγά άρχισα να κάνω ενδυνάμωση, να εφαρμόζω ασκήσεις του μέσου γλουτιαίου και υπήρξε κάποια βελτίωση. Σταδιακά άρχισα να ενσωματώνω προπόνηση ενδυνάμωσης και ασκήσεις μέσου γλουτιαίου, που είχαν ως αποτέλεσμα κάποια βελτίωση. Πριν από περίπου δύο χρόνια γνώρισα τον Fernando και ξεκίνησα να προπονούμαι μαζί του. Ο Ντιέγκο, συνεργάτης του Arduua και η πρώην ομάδα μου στο Τρίαθλο, καθώς και ο τακτικός μου φυσιοθεραπευτής, έπαιξαν σημαντικό ρόλο σε αυτό το ταξίδι. Ο Φερνάντο γνώριζε τις σωματικές μου προκλήσεις από την αρχή και προσάρμοσε τις προπονήσεις ανάλογα. Συνεργάστηκε στενά με τη Σουζάνα και τον Ντιέγκο. Στην πραγματικότητα, ο Fernando έπρεπε συχνά να παρακολουθεί τα επίπεδα της έντασής μου καθώς ήμουν πρόθυμος να προοδεύσω γρήγορα, ενώ πρωταρχικό του μέλημα ήταν η πλήρης ανάρρωσή μου και η επιτυχής μετάβαση στο σημείο που βρίσκομαι σήμερα.
Έχουν περάσει τρία χρόνια από τον τελευταίο μου τραυματισμό. Κατά τη διάρκεια των δύο πρώτων ετών, δεν μπόρεσα να αγωνιστώ τόσο λόγω της φυσικής ανάκαμψης όσο και της επιδείνωσης της φυσικής μου κατάστασης. Ωστόσο, τρία χρόνια μετά, μπορώ με περηφάνια να πω ότι έχω αναρρώσει πλήρως. Τα προβλήματα στα γόνατα, ιδιαίτερα τα οσφυϊκά προβλήματα, έχουν εξαφανιστεί. Τον Μάιο του 2022, ολοκλήρωσα τον πρώτο μου αγώνα βουνού, το Ultra del Moncayo στη Σαραγόσα της Ισπανίας, καλύπτοντας 23 K με υψομετρική αύξηση 1,100 μέτρων σε 3 ώρες και 3 λεπτά.
Ένα χρόνο μετά, με τακτική προπόνηση, κατάφερα να ξυρίσω 21 λεπτά από την προηγούμενη φορά στον ίδιο αγώνα!
Ποιοι είναι οι βασικοί σας στόχοι για φέτος και για το μέλλον;
Φέτος, ο πρωταρχικός μου στόχος είναι να ολοκληρώσω τον «Las Maraton de las Tucas», έναν αγώνα 42 K με υψόμετρο 2,500 μέτρων, σε λιγότερο από 8 ώρες. Η εκδήλωση θα πραγματοποιηθεί στο Benasque, Huesca, Aragon, Ισπανία, στα τέλη Ιουλίου. Πέρυσι, τελείωσα τον αγώνα σε 9 ώρες και 21 λεπτά, κάτι που ήταν σημαντικό επίτευγμα για μένα μετά από όλες τις προκλήσεις που αντιμετώπισα.
Καμιά τελευταία λέξη;
Θα ήθελα να εκφράσω την ευγνωμοσύνη μου στους Fernando, Diego και Susana για την ακλόνητη υποστήριξη και τις προσπάθειές τους σε αυτό το ταξίδι. Χάρη σε αυτούς, είμαι πλέον στη βέλτιστη κατάσταση για να απολαύσω το αγαπημένο μου άθλημα. Συναισθηματικά, ήταν μια περίοδος πρόκλησης για μένα, τόσο σε προσωπικό όσο και σε αθλητικό επίπεδο, σε βαθμό που παραλίγο να εγκαταλείψω τον αθλητισμό εντελώς.
Ελπίζω ότι η ιστορία μου μπορεί να εμπνεύσει άλλους ερασιτέχνες αθλητές και να τους αποτρέψει από το να αποθαρρύνονται κατά τη διάρκεια μακρών περιόδων τραυματισμών.
Θυμηθείτε, το κλειδί είναι να εργάζεστε με τους σωστούς ανθρώπους και να ακολουθείτε με συνέπεια την προδιαγεγραμμένη προπόνηση και ασκήσεις.
Στέλνοντας θερμούς χαιρετισμούς από τη Σαραγόσα, Ισπανία.
/Μάνου, Arduua Ομάδα
Ανακεφαλαίωση
Ευχαριστώ, Manuel, που μοιράστηκες την καταπληκτική σου ιστορία. Αναμφίβολα θα βοηθήσει πολλούς δρομείς να κατανοήσουν τη σημασία της δύναμης, της κινητικότητας και της εύρεσης κινήτρων μπροστά σε τραυματισμούς.
Παρακάτω, έχω συγκεντρώσει μερικά στοιχεία για παρόμοιους τραυματισμούς.
Μη διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μου εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή χρειάζεστε βοήθεια σχετικά με την εκπαίδευσή σας.
Katinka Nyberg Διευθύνων Σύμβουλος/Ιδρυτής
katinka.nyberg@arduua.com
Γεγονότα για τη δυσλειτουργία του Gluteus Medius και τους σχετικούς τραυματισμούς
Γεγονότα για τη δυσλειτουργία του Gluteus Medius και τους σχετικούς τραυματισμούς Ο μέσος γλουτιαίος μυς, που βρίσκεται στο πλάι του ισχίου σας, παίζει καθοριστικό ρόλο στην αποκατάσταση των κάτω άκρων. Λειτουργεί μαζί με άλλους μύες για να στηρίξει και να σταθεροποιήσει την άρθρωση του ισχίου. Αυτός ο μυς βοηθά στην απαγωγή του ισχίου (μετακίνηση του μηρού προς τα έξω) και στην περιστροφή.
Ο μέσος γλουτιαίος είναι ιδιαίτερα σημαντικός στο περπάτημα. Εμπλέκεται ενεργά για να διατηρήσει τη σταθερότητα της πυέλου όταν στέκεται στο ένα πόδι. Η αδυναμία σε αυτόν τον μυ μπορεί να οδηγήσει σε ανωμαλίες στο βάδισμα, σε κλίση προς τα μέσα του μηρού, μη φυσιολογική περιστροφή κατά το περπάτημα, το τρέξιμο και το άλμα και αυξημένο κίνδυνο τραυματισμών στο γόνατο και στον αστράγαλο.
Οι τραυματισμοί του μέσου γλουτιαίου είναι σχετικά σπάνιοι, αλλά μπορεί να προκύψουν λόγω αθλητικής συμμετοχής, πτώσεων ή θυλακίτιδας του ισχίου. Η αδυναμία σε αυτή την μυϊκή ομάδα έχει επίσης συσχετιστεί με διάφορες παθήσεις των κάτω άκρων, συμπεριλαμβανομένου του πόνου στο γόνατο, του συνδρόμου επιγονατιδομηριαίου στρες (PFSS), του συνδρόμου τριβής της λαγονοκνημιαίας ζώνης (ITBS) και του πόνου στο ισχίο.
Σας αρέσει περισσότερη βοήθεια;
Σε αυτό το άρθρο Κατακτήστε τα βουνά, μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα σχετικά με το πώς να προπονηθείτε για έναν ορειβατικό μαραθώνιο ή ένα ultra-trail.
Αν σας ενδιαφέρει Arduua Coaching, λαμβάνοντας κάποια βοήθεια με την εκπαίδευσή σας, διαβάστε περισσότερα στην ιστοσελίδα μας ή επικοινωνήστε katinka.nyberg@arduua.com για περισσότερες πληροφορίες ή ερωτήσεις.