Το πρόγραμμα προπόνησης περιλαμβάνει όλες τις απαραίτητες προπονήσεις για να προετοιμαστείτε για αυτόν τον αγώνα (τρέξιμο, δύναμη, διατάσεις κινητικότητας κ.λπ.), και όλες οι προπονήσεις θα προστεθούν στο Trainingpeaks λογαριασμός.
Όλες οι συνεδρίες τρεξίματος βασίζονται στον χρόνο που ξοδεύετε (και όχι στην απόσταση) και στο πόσο δύσκολο είναι για εσάς (μετρούμενο με τον καρδιακό ρυθμό).
Όλες οι συνεδρίες ενδυνάμωσης, κινητικότητας και διατάσεων έχουν περιγραφή και σύνδεσμο προς ένα βίντεο.
Εξατομικευμένο για εσάς
Θέλουμε να σας υποστηρίξουμε για να πετύχετε τους στόχους σας, να ξεπεράσετε τον εαυτό σας και να έχετε την καλύτερη μέρα σας την ημέρα του αγώνα.
Αυτό το πρόγραμμα εκπαίδευσης είναι εξατομικευμένο για εσάς και ο προπονητής σας χτίζει το πλάνο σας με βάση τους στόχους, τις προσωπικές και εργασιακές σας υποχρεώσεις και το ιστορικό τρεξίματος.
Για να διασφαλίσουμε ότι κατασκευάζουμε το καλύτερο πρόγραμμα προπόνησης για εσάς, πρέπει να λάβουμε μια εις βάθος γνώση για εσάς, το ιστορικό τρεξίματός σας και τη φυσική σας κατάσταση. Αυτό θα περιλαμβάνει το ιατρικό σας ιστορικό και τυχόν τραυματισμό, τη διαθεσιμότητα του χρόνου σας, τα εργαλεία προπόνησης και τα μέρη που είναι διαθέσιμα για προπόνηση. Αυτό το κάνουμε μέσω μιας σειράς συνομιλιών, ερωτηματολογίων και δοκιμών. Οι δοκιμές περιλαμβάνουν σωματικές δοκιμές τρεξίματος και αρχικές δοκιμές για κινητικότητα, δύναμη, σταθερότητα και ισορροπία.
Χρησιμοποιώντας τις πληροφορίες που συλλέγονται μέσω μας Arduua Δοκιμές για Skyrunning ως μέρος του Build Your Plan φάση, θα είμαστε σε θέση να προσδιορίσουμε το βασικό επίπεδο φυσικής κατάστασης και τα επίπεδα κινητικότητας/δύναμής σας, προκειμένου να δημιουργήσουμε ένα πρόγραμμα προπόνησης που είναι 100% προσαρμοσμένο για εσάς.
απαιτήσεις
Απαιτεί ένα ρολόι εκπαίδευσης συμβατό με Trainingpeaks >> εφαρμογή και μια εξωτερική ζώνη στήθους για μετρήσεις σφυγμού.
Οι μετρήσεις ωρών καρπού δεν είναι αρκετά ακριβείς για να ακολουθήσετε αυτό το σχέδιο.
Πώς χτίζεται
Το πρόγραμμα εκπαίδευσης βασίζεται σε Arduua μεθοδολογία κατάρτισης, και δημιουργηθεί από διάφορες φάσεις εκπαίδευσης.
Γενική Φάση Εκπαίδευσης, Περίοδος Βάσης
- Γενική βελτίωση της φυσικής κατάστασης.
- Εργαστείτε στις Αδυναμίες (Σε κινητικότητα και δύναμη).
- Προσαρμογές/βελτιώσεις σύστασης σώματος (προπόνηση και διατροφή).
- Γενική αντοχή βάσης.
- Εκπαίδευση δομών αστραγάλου ποδιού.
Γενική Φάση Εκπαίδευσης, Συγκεκριμένη Περίοδος
- Εκπαίδευση κατωφλίων (αερόβια/αναερόβια).
- Εκπαίδευση VO2 max.
- Προσαρμόστε τον όγκο της προπόνησης στους στόχους και την ιστορία του αθλητή.
- Μέγιστη αντοχή στο κάτω μέρος του σώματος, τον πυρήνα και τις προδιαγραφές τρεξίματος.
Αγωνιστική Φάση, Προαγωνιστική
- Ένταση και βηματισμός προπονητικού αγώνα.
- Προπόνηση άλλων λεπτομερειών του αγώνα (έδαφος, διατροφή, εξοπλισμός).
- Διατήρηση επιπέδων αντοχής και πλειομετρίας.
Ανταγωνιστική φάση, Tapering + Ανταγωνισμός
- Ρυθμίστε την ένταση και την ένταση κατά τη διάρκεια της κωνικότητας.
- Φτάστε την ημέρα του αγώνα με κορύφωση φυσικής κατάστασης, κίνητρο, πλήρη ενέργεια, επίπεδα και κατάσταση ευεξίας.
- Οδηγίες διατροφής, πριν και κατά τη διάρκεια του αγώνα.
Πώς λειτουργεί
Αγοράζετε το πρόγραμμα εδώ στο ηλεκτρονικό κατάστημα και θα λάβετε ένα e-mail από εμάς με περαιτέρω οδηγίες.
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να εγκαταστήσετε και Συγχρονίστε το Trainingpeaks app, και προσθέστε fernando.armisen@arduua.com (Arduua Head Coach) ως προπονητής σας.
Μετά από αυτό, θα πρέπει να το συμπληρώσετε Δήλωση Υγείας.
Μετά από αυτό έχετε προσθέσει fernando.armisen@arduua.com ως προπονητής σας και συμπληρώσατε τη Δήλωση Υγείας σας, θα μας πάρει περίπου μία εβδομάδα για να δημιουργήσουμε το σχέδιό σας και να το προσθέσουμε στο Trainingpeaks υπολογισμός
Επιπρόσθετες υπηρεσίες
Προσωπική καθοδήγηση
Το Personal Coaching ΔΕΝ περιλαμβάνεται σε αυτό το πρόγραμμα και αν αναζητάτε τέτοιου είδους υπηρεσία, σας συνιστούμε να εγγραφείτε σε μία από τις Υπηρεσίες Coaching >> Αντιθέτως.
Συνάντηση βίντεο με προπονητή
Η βιντεοσύσκεψη δεν περιλαμβάνεται σε αυτό το πρόγραμμα, αλλά είναι πάντα δυνατή η αγορά και η κράτηση α Συνάντηση βίντεο με προπονητή >> ως επιπλέον υπηρεσία, αν πέσατε σαν να πρέπει να μιλήσετε με προπονητή.
Ερωτήσεις;
Για οποιεσδήποτε ερωτήσεις, επικοινωνήστε katinka.nyberg@arduua.com.
