Programa en línea de entrenamiento My Mountain Marathon – Semana 6
Madeira es increíble y la variedad de esta isla es infinita.
Después de la Santana Skyrace aproveché para quedarme unos días disfrutando de la hermosa Isla haciendo trailrunning junto a Trail Run Adventures & Retreats.
Ha sido una gran semana llena de trailrunning y alguna que otra actividad deportiva. ¡Ha sido muy bueno para mí poder entrenar en todas estas variedades de dificultades técnicas y he mejorado mucho esas habilidades!
Para mi completa sorpresa, me he sentido bastante bien y fuerte toda la semana y no me dolían demasiado los músculos los días posteriores a la carrera. El Santana Skyrace fue mi primer objetivo e hito este año, rumbo al gran objetivo en agosto, “Aficionado, Bydalens Fjällmaraton 50k / 2900 D+”.
Entonces, estoy muy feliz de haberlo logrado con una sonrisa en mi rostro y sin lesiones. Hoy es miércoles y mi entrenamiento está en ello otra vez.
Si no has leído la parte 1, te recomiendo que empieces por esa…
Programa en línea de entrenamiento My Mountain Marathon – Semana 1
Esta es la semana 6 de mi entrenamiento online con Fernando…
Entrenamiento semana 6
Miércoles
Trailrunning por la costa
Distancia: 18 km, Ganancia: 153 m, Pérdida: 745 m
Solo una buena carrera lenta hoy en nuestro camino al campamento de surf disfrutando de las vistas, y también un gran entrenamiento técnico cuesta abajo.
Tiempo total: 2:45
Surf
Tiempo total: 1:00
Jueves
Trailrunning por la costa
Distancia: 8 km, Ganancia: 446 m, Pérdida: 445 m
Solo una buena carrera lenta hoy practicando otros tipos de descensos técnicos.
Tiempo total: 1:30
Viernes
Senderismo Levada
Solo una buena carrera lenta hoy practicando algunos otros tipos de dificultades técnicas. Probando algunas partes de los recorridos de la Madeira Skyrace 55k.
Distancia: 26,5 km, Ganancia: 653 m, Pérdida: 1 282 m
Tiempo total: 6:04
Sábado
Día de descanso – Regreso a Suecia
Domingo
Día de descanso
Lunes
Sesión de gimnasia – Entrenamiento de fuerza funcional
¡Esta sesión realmente se sintió bastante bien para el cuerpo después de toda esta carrera!
- Toboganes de pared de la escápula
- Activación de glúteos con goma elástica
- Máquina de press de brazo
- Máquina de cable de filas de un brazo
- Isquiotibiales (pesados)
- Sentadillas con barra
- Sentadillas sumo con pesas rusas
Tiempo total: 1 hora
Tiempo total de entrenamiento esta semana
Alrededor de 12.5 horas de tiempo efectivo de entrenamiento esta semana.
Esta fue una gran semana. La carrera fue muy bien y el resto de la semana pude disfrutar mucho corriendo aquí en Madeira y no me dolió demasiado.
Aunque pude sentir el cansancio justo cuando regresé a Suecia. Supongo que mi cuerpo había postergado la FATIQUE a propósito. 
¡Mira la semana 7!
https://arduua.com/2019/06/23/my-mountain-marathon-training-online-program-week-7/
Feliz SkyRunning!
/katinka
Información
Nombre: Katinka Nyberg
Nacionalidad: Sueco
Años: 45
Familia: Mi esposo Fredrik y mis gemelos Tom y Matilda 8 años
Población rural: Estocolmo, Suiza
Tu equipo o patrocinador ahora: Corredor del cielo
Ocupación: Fundador SkyRunner
Antecedentes: emprendedor en TI
EDUCACION: Backelor de la ciencia, TI
Pagina personal de facebook: https://www.facebook.com/katinkakvist
Pagina de Facebook: hhttps://www.facebook.com/skyrunner.nu
Grupo de Facebook: Aventureros SkyRunner https://www.facebook.com/groups/320548848596214/
Página web / Blog: https://arduua.com/