Ma tahan lihtsalt joosta
Tervis ja jõudlus käivad käsikäes ning ultrarajajooksja üks suurimaid väljakutseid on toitumisega hästi toime tulla ning hoida tasakaalus treeningute, une, toitumise, töö ja elu vahel üldiselt.
Sylwia Kaczmarek, meeskond Arduua Sportlane, on olnud meiega alates 2020. aastast ja sel hooajal on ta meie Arduua Suursaadik Norras, kasvatades meie kohalikku kohalolekut, levitades mägijooksurõõmu.
Sylwial oli varasemaid väljakutseid palju tööstressi, toitumise, madala rauasisalduse ja energiapuuduse tõttu.
Sellest intervjuust Sylwiaga saate rohkem teada, kuidas ta oma olukorraga hakkama sai, oma uuest dieedist ja uuest tervislikust elustiilist…
– Eelmine aasta oli tööl väga pingeline. Mul oli energiapuudus ja enamasti madal rauatase. Mõtlesin oma prioriteedid läbi ja jõudsin järeldusele, mida tahan elult saada.
Otsustasin muuta pingelist tööd ning olla toitumise ja üldiselt oma tervise suhtes hoolikam.
Nüüd on eelmisest töökohast tekkinud stress kadunud ja ma saan paremini magada ja seetõttu paremini treenida ning nüüd mõistan, milline tohutu mõju stressil minu kehale ja vaimule oli.
Olen tehtud muudatusega rahul ja ma ei kahetse hetkekski otsust, mille tegin väikeettevõttesse minnes.
Uue dieediga alustasin jaanuari lõpus
Võtsin ühendust sporditoitumisspetsialistiga, kuna mul oli pidevalt probleeme rauaga. Ma tõesti tahtsin saada tugevamaks.
Nii kaua, kui ma mäletan, on see olnud aneemia või madal hemoglobiin või raud.
See oli tark valik, sest kavatsen teha pika matka Himaalajas (130 km) Marsi lõpus. Ma tulen tagasi ühe kuu pärast.
Kõrgeim punkt, kuhu jõuan, on Mount Everesti baaslaager.
Kõrgusel olles on raud äärmiselt oluline.
Ma ei tahaks, et mul oleks sarnaseid hingamisprobleeme nagu 5 aastat tagasi Kilimanjarole ronides.
Olin väga kurnatud ja dehüdreeritud.
Lõpuks tabas mind kõrgustõbi ja ma ei saanud süüa. Olin minestamas.
Teadsin oma füüsilist piiri ja ühel hetkel ütlesin…. ma pöördun tagasi..
Tunnistasin endale, et viimast üle 5000 kõrguse venitust ma teha ei suuda.
Minu toitumisspetsialist on pärit Poolast ning tegeleb spordi- ja kliinilise toitumisspetsialistiga.
Ta juhib Poola naiste jalgpallikoondist ja on ise maastikurattasõidus kohasportlane.
Ta intervjueeris mind.
Minu eesmärk on hea enesetunne, head veretulemused ja jõud kehas
Olen oma toidusedelisse toonud B-, D-vitamiini, seleeni, raua ja kollageeni ning probiootikumid paremaks imendumiseks.
Joon peedijuuretist ja isetehtud peedi-, porgandi- ja õunamahla.
Esimesel kuul jõudis mu dieet 3000 kcal-ni päevas. See oli mulle tohutu šokk ja tundus, et see on kaks korda nii palju, kui olin varem söönud.
Nädala pärast hakkasin oma söögikaalu mäletama. Toit on väga maitsev ja tasakaalustatud. Seal on teravilja, liha, kala, puuvilju ja palju köögivilju. Dieet on 5 toidukorda päevas.
Alustan hommikusöögiga kell 6.30 – 7.00 ja lõpetan õhtusöögiga kella 7.00 paiku. Lõuna- ja õhtusöök on peamiselt valgu- ja süsivesikute sisaldus pärast treeningut.
Dieedi teine kuu on 2500 kcal ja 5 toidukorda. Olen märganud jõudluse paranemist. Parem jooksutempo tsoonis 1 ja 2 ning ma ei väsi tempojooksudel nt plokkides 3 x 10 läve, 4.20 tempo.
Ma tunnen, kuidas mu keha töötab
Pärast vähem kui 7-nädalast dieeti tunnen muutust paremuse poole. Keha töötab treeningu ajal paremini ja ma ei tunne end nii väsinuna kui varem.
Kerge jooksu ja hea tempoga saan läbida 12-13 km.
Tagantjärele näen, et sõin liiga vähe ja keha ei saanud hästi taastuda. Söök ja energia on meie aktiivses treeningrežiimis üliolulised.
Elan aktiivset elu ja treenin 6-7 korda nädalas.
Minu toidus on ka kreatiin, kuid kasutan seda ettevaatlikult. Väikesed annused pärast kõige raskemaid treeninguid. Kreatiin võib kehas vett kinni hoida, seega olen ettevaatlik.
Kaal seisab paigal; keha aga muutub.
Mul on rohkem jõudu ja energiat.
Ma ei tunne nälga, ma ei näksi.
Olen väga rahul, naudin toitu
Viimasel ajal olen kasutanud ka enda jaoks uut vaba aja veetmise vormi – külmavanne. Regulaarne vanniskäik karastab keha. Märgatavalt tõusevad immuunsus ja külmataluvus, paraneb südame-veresoonkonna töö ja lihaskude hakkab paremini funktsioneerima tänu elastsuse ja pinge suurenemisele. Lisaks vähendavad külmad vannid kohalikke põletikke ja mikrovigastusi.
Suundudes uutele väljakutsetele ja seiklustele
Sellel hooajal on plaanis läbida 3 mägimaratoni – 42-48 K. Ja võib-olla vahepeal ka mõni shorts.
Peagi teen jooksmisest kuuajase pausi ja teen kolm nädalat hämmastavat matka Himaalajas. Lisajõutreeningul on mul seljakott, mille koormus on ca 13 kg.
Mind huvitab keha kohanemine kõrgusega, aklimatiseerumine ja lõpuks vorm pärast tagasipöördumist aprilli lõpus.
Kõrgusel suureneb muu hulgas erütropoetiini, hormooni, mis stimuleerib luuüdi punaste vereliblede tootmist, sekretsioon. Samuti väheneb õhu hapnikusisaldus, mistõttu närvi- ja endokriinsüsteem suurendab punaste vereliblede tootmist, mis omakorda vastutavad hapniku kiirema transpordi eest rakkudesse.
Usun, et väsimus lubab juba 37.5. mail startida esimeses sõidus Askøy på langs /8 K.
Lofoten Ultra Trail 3. juuni, 48K,D+ 2500
Madeira Skyrace 17. juuni, 42 K, D+3000
Stranda Eco Trail/Golden Trail Series 5. august, 48K,D+ 1700
Kombinatsioon suurepärasest jooksutreenerist Fernando Armisenist, kes on ArduuaUsun, et peatreener ja minu toitumise eest hoolitsev spetsialist on suurepärane kombinatsioon.
Olen motiveeritud jooksma palju ja nii kaua kui võimalik, nautides samas head tervist ja eluga rahulolu.
Kahetsen, et kasutasin toitumisspetsialisti nii hilja. Aga ma olen heades kätes 🙂
Nüüd on kõik tipus ja mul on suurepärased treenimisvõimalused Norra kaunites mägedes.
Ootan kohtumist ülejäänud meeskonnaga Madeira Skyrace'il juunis 2023 🙂
/ Sylwia Kaczmarek, meeskond Arduua Sportlane
Blogi autor Katinka Nyberg, Arduua
Lisateave Arduua Coaching ja Kuidas me treenime..