Atleten prestakuntza-karga menperatzea: errendimendu gorenaren gakoa
Kirolaren eta atletismoaren munduan, errendimenduaren gailurrera iristea ez da talentu eta determinazio kontua soilik. Oreka fin batean oinarritzen den zientzia da, bere burua mugara bultzatzearen eta gorputzari berreskuratzeko eta egokitzeko behar duen denbora uztearen artean.
At Arduua, kirolariei beren potentzial gorena lortzen laguntzeko konpromisoa hartzen dugu, eta bidaia horren zati garrantzitsu bat entrenamendu karga ulertzea eta kontrolatzea da.
Errendimendu Optimoaren Bilatzea
Atleta bakoitzak bere lasterketaren hasierako lerroan egotearekin amesten du, guztiz prestatuta sentitzea eta bere bizitzako sasoirik onenean daudela jakitea. Baina nola helduko gara? Nola ziurtatzen dugu kirolariak ez daudela ez entrenatu gabe ez gehiegi entrenatu, eta nola ziurtatzen dugu lasterketa egunean pausoa ematen dutela? Erantzuna denboraren arte korapilatsuan eta prestakuntza-kargaren kudeaketa zorrotzean dago.
Prestakuntza-kargaren eginkizuna
Entrenamendu karga kirolaren garapenaren oinarria da. Entrenamenduetan gorputzean jartzen den estresaren eta egokitzeko eta hobetzeko behar den errekuperazio-aldiaren arteko oreka delikatua da. At Arduua, kirolaria erdigunean kokatzen duen metodologia garatu dugu, bere hatz-marka bezain bereziak diren entrenamendu programak landuz. Ikuspegi indibidualizatu hau bi zutabe erabakigarrietan oinarritzen da: emandako denbora eta esfortzu maila (bihotz-taupadaren bidez neurtua). Zehaztasun handiena bermatzeko, bihotz-maiztasunaren neurketa zehatzak egiteko kanpoko bularreko uhal bat erabiltzea gomendatzen dugu.
Fundazioa eraikitzea: Prestakuntza-guneak ezartzea
Kirolari berri bat gure programan sartzen denean, aurkikuntza-bidaia bati ekiten diogu. Lehenengo asteak korrika egiteko gehienezko proba espezializatu bat dakar, zure gaitasun bereziak ulertzeko aukera. Datu hauek aztertuz, gure entrenatzaile esperientziadunek zure entrenamendu-eremu pertsonalizatuak zehazten dituzte. Zona hauek zure prestakuntza-bidaia eraikitzeko oinarri bihurtzen dira, eta funtsezko zeregina dute zure etorkizuneko arrakasta eskulturan.
Fintze zehaztasuna: VO2 Max proba
Aparteko ertza lortu nahi dutenentzat, ekipamendu aurreratuekin egindako instalazio espezializatu batean egindako VO2 max probaren aukera eskaintzen dugu, neurketa zehatzetarako maskara barne. Datu hauek fintze-tresna gisa jokatzen dute, gure entrenatzaileei zure entrenamendu-eremuak gehiago doitzeko aukera ematen die, bikaintasunerako bidea zabaltzen duen zehaztasun-maila bermatuz.
Adibidea Prestakuntza Guneak
Jarraian, korrikalari baten entrenamendu pertsonaleko guneen adibide bat ikus dezakezu eta entrenamendu baten emaitza (zona bakoitzean zenbat denbora eman zen).
Prestakuntza-kargaren jarraipenaren artea
Entrenamendu-kargaren jarraipena berez arte bat da, erabileraren bitartez menperatu duguna Trainingpeaks plataforma. Gure kirolarien bidaia elkarri lotuta dauden hiru parametrok gidatzen dute: FITNEA, NEKEA eta FORMA. Elementu hauek iparrorratza gisa balio dute, errendimendu optimorantz gidatzen gaituzte.
Deskodetzea Entrenamendu-karga-neurriak: Korrika Entrenatzeko Estresaren Puntuazioa (rTSS)
Korrika saio bakoitzak zure entrenamendu kardiobaskularrari laguntzen dio, saioaren iraupenaren eta intentsitatearen arabera kuantifikatutako balioa. Balio hau zure rTSS (running Training Stress Score) bihurtzen da. Sakoneko neurri indibidualizatua, rTSS-k zure erresistentzia-atalase berezia hartzen du kontuan, kirolari ondua edo afizionatu gogotsua izan. Balio honek FITNESS, NEKE eta FORM-en bizkarrezurra osatzen du, zure bidaia moldatzen duen hirukotea.
rTSS atzean dagoen formula:
- Entrenamenduetan emandako denbora.
- Erritmo mailakatu normalizatua (NGP): GPS datuetatik kalkulatua eta igoera metro bertikalen arabera kalkulatzen da.
- Intentsitate-faktorea (IF) rTSS-rako: zure erritmoa zure atalase funtzionalaren abiaduraren aldean. Neurri honek entrenamendu dinamikoetan eragiten du, hala nola, erritmoaren aldaerak, rTSS fintzeko.
Errendimendu goreneko taula: Fitness, nekea eta forma nabigatzea
Errendimendu gorenaren bila gure aliatu indartsua Peak Performance Chart da. Hiru lerroen arteko elkarreraginaren bidez ikusita: urdina FITNESS-erako, arrosa NEKE-rako eta horia zure atseden egoerarako (TSB) - grafiko hau arrakastarako iparrorratza da. Esfortzuaren eta berreskuratzearen arteko oreka delikatua eginez, zure egoera fisikoa hobetzen dugu eta entrenamendu bakoitzak ematen duen nekea kudeatzen dugu.
Bidaia egokituz: Bikaintasunerako bide bakarra
Kirolari bakoitza desberdina den bezala, bere bidaia ere bada. Gure estrategiak norbanakoari egokitzen zaizkio, lasterketen aurretiko fitness maila espezifikoak bideratuz eta atsedena optimizatuz lasterketa egunean etengabeko gailurra bermatzeko. Egokitutako ikuspegi honek prestakuntza-kargaren zientzia eta pertsonalizazioaren artea uztartzen ditu.
Esperientziatik marraztea
Gure esperientzia ez da teorikoa soilik; mendi lasterkariekin urteetako elkarlanaren amaiera da. Landu ditugun estrategiak eta teknikak lurrik zailenetan probatu eta findu dira, eta errendimenduaren gailurrera iristeko behar denari buruzko ikuspegi paregabea eman digu.
Ondorioa: altxatu zure potentziala Arduua
At Arduua, entrenatzaileak baino gehiago gara, zure bikaintasunerako bidaian bazkideak gara. Entrenamenduaren karga eta denbora kontrolatzeko artea menderatuz, lasterketa egunean prestatuta, sasoian eta gorenean zaudela ziurtatzeko konpromisoa hartzen dugu. Bat egin gurekin bidaia eraldatzaile batean, non zientzia eta estrategia bat egiten duten zure benetako potentziala askatzeko.
Besarkatu bidaia. Besarkatu Arduua!
Informazio gehiagorako, begiratu Arduua Trail Running Entrenamendua Online >>.
/Katinka Nyberg, CEO sortzailea