Korrika egin nahi dut
Osasuna eta errendimendua batera doaz, eta ultra-trail korrikalari baten erronka handienetako bat elikadura ondo kudeatzea da, eta oreka ona mantentzea entrenamenduaren, loaren, elikaduraren, lanaren eta, oro har, bizitzaren artean.
Sylwia Kaczmarek, Taldea Arduua Atleta, 2020az geroztik gurekin dago, eta denboraldi honetan bera izango da gurea Arduua Norvegiako enbaxadorea, gure tokiko presentzia handituz, mendi lasterketen poza zabalduz.
Sylwiak aurreko erronka batzuk izan zituen lanean estres askorekin, elikadurarekin eta burdin maila baxuarekin eta energia faltarekin.
Sylwiari egindako elkarrizketa honetan bere egoerari nola aurre egin zion, bere dieta berriari eta bizimodu osasuntsu berriari buruz gehiago jakingo duzu...
– Iaz oso estresagarria izan zen lanean. Energia falta nuen, eta burdina maila baxua gehienetan. Nire lehentasunetan pentsatzen ari nintzen eta bizitzatik atera nahi nuenari buruzko ondorio batzuk atera nituen.
Lan estresagarria aldatzea erabaki nuen, eta elikadurarekin eta, oro har, nire osasunarekin kontu gehiago izatea.
Orain, nire aurreko laneko estresa desagertu egin da eta hobeto lo egin dezaket eta, beraz, hobeto entrenatzen dut, eta orain konturatzen naiz estresak zer eragin zuen nire gorputzean eta buruan.
Pozik nago egindako aldaketarekin, eta ez naiz une bakar bat ere damutzen enpresa txikira joandako erabakiaz.
Urtarrilaren amaieran hasi nintzen nire dieta berria
Kirol nutrizionista batekin jarri nintzen harremanetan, burdinarekin etengabeko arazoak nituelako. Benetan indartsuago egin nahi nuen.
Gogoratzen dudanetik anemia edo hemoglobina edo burdina baxua izan da.
Aukera jakintsua izan zen, Marteren amaieran Himalaian (130 km) ibilbide luze bat egingo nuelako. Hilabete baten buruan itzuliko naiz.
Iritsiko naizen punturik altuena Everest mendiaren oinarrizko kanpamendua da.
Altueran egonda, burdina oso garrantzitsua da.
Ez nuke nahi duela 5 urte Kilimanjarora igo nintzenean izan nituen antzeko arnas arazoak.
Oso nekatuta eta deshidratatua nengoen.
Azkenean altuerak harrapatu ninduen eta ezin izan nuen jan. Zorabiatzen ari nintzen.
Nire muga fisikoa ezagutzen nuen eta momentu batean esan nuen... Atzera bueltatzen ari naiz..
5000 altitudetik gorako azken zatia ezingo nuela egin aitortu nuen neure baitan.
Nire nutrizionista Poloniakoa da eta kirol eta nutrizionista klinikoa da.
Poloniako emakumezkoen futbol selekzio nazionala zuzentzen du eta mendiko bizikletan puntuko kirolaria da bera.
Elkarrizketa egin zidan.
Nire helburua ondo sentitzea da, odol emaitza onak eta gorputzean indarra izatea
B, D bitamina, selenioa, burdina eta kolagenoa eta probiotikoak sartu ditut nire dietan, hobeto xurgatzeko.
Erremolatxa garratza eta etxeko erremolatxa, azenario eta sagar zukua edaten dut.
Lehenengo hilabetean nire dieta egunean 3000 kcal-era iritsi zen. Harridura handia izan zen niretzat, eta lehen jan nuenaren bikoitza iruditu zitzaidan.
Aste baten buruan, nire otorduen pisua gogoratzen hasi nintzen. Janaria oso gozoa eta orekatua da. Zerealak, haragia, arraina, fruta eta barazki asko daude. Dieta egunean 5 otordu da.
Gosaltzen hasten naiz 6.30:7.00-7.00:XNUMXetan eta afariarekin bukatzen dut XNUMX:XNUMXak aldera. Bazkaria eta afaria entrenamendu ondorengo proteinak eta karbohidratoak dira batez ere.
Dietaren bigarren hilabetea 2500 kcal eta 5 otordu da. Errendimenduan hobekuntza bat nabaritu dut. Korrika-erritmo hobea 1. eta 2. zonan, eta ez naiz nekatzen tempo-lanetan, adibidez, 3 x 10 atalaseko blokeetan, 4.20 erritmoan.
Nire gorputza lanean ari dela sentitzen dut
Dieta 7 aste baino gutxiago igaro ondoren, onerako aldaketa sentitzen dut. Gorputzak hobeto funtzionatzen du ariketan eta ez naiz erabiltzen nuen bezain nekatuta sentitzen.
12-13 km egin ditzaket korrika errazean eta erritmo onean.
Atzera begira, gutxiegi jan dudala ikusten dut, eta gorputza ezin zela ondo sendatu. Otorduak eta energia funtsezkoak dira gure entrenamendu aktiboan.
Bizitza aktiboa daramat eta astean 6-7 aldiz entrenatzen dut.
Kreatina ere badut nire dietan, baina kontu handiz erabiltzen dut. Dosi txikiak entrenamendu gogorrenen ostean. Creatinak ura atxiki dezake gorputzean, beraz, kontuz nago.
Pisua geldirik dago; hala ere, gorputza aldatzen ari da.
Indar eta energia gehiago daukat.
Ez dut goserik sentitzen, ez dut mokadurik egiten.
Oso pozik nago, janaria disfrutatzen dut
Duela gutxi, aisialdirako forma berri bat ere erabiltzen ari naiz niretzat: bainu hotzak. Ohiko bainuak gorputza gogortzen du. Immunitatea eta hotzaren tolerantzia nabarmen handitzen dira, sistema kardiobaskularra hobetzen da eta muskulu-ehuna hobeto funtzionatzen hasten da elastikotasuna eta tentsioa areagotuz. Gainera, bainu hotzak tokiko hantura eta mikro-lesioak murrizten ditu.
Erronka eta abentura berrietara bidean
Denboraldi honetan 3 mendi maratoi egiteko asmoa dut – 42-48 K. Eta agian tartean praka laburren bat.
Laster hilabeteko atsedenaldia izango dut korrika egiteko eta hiru asteko ibilaldi zoragarriak egingo ditut Himalaian. Indar gehigarria izango dut 13 kg inguruko karga duen motxila bat dela eta.
Oso jakin-mina daukat gorputzaren altitudera egokitzea, aklimatazioa eta azken finean apirilaren amaieran itzuli ondoren forma.
Altueran, besteak beste, eritropoietinaren jariapena, hezur-muina globulu gorriak sortzeko estimulatzen duen hormona, handitzen da. Airearen oxigeno-edukia ere gutxitzen da, eta nerbio- eta endokrino-sistemak globulu gorrien produkzioa areagotzea eragiten du, eta, aldi berean, zeluletara oxigenoa azkarrago garraiatzeaz arduratzen dira.
Uste dut nekeak lehen lasterketan hasteko aukera emango didala Askøy på langs /37.5 K dagoeneko maiatzaren 8an.
Lofoten Ultra Trail ekainaren 3an, 48K,D+ 2500
Madeira Skyrace ekainaren 17an, 42 K, D+3000
Stranda Eco Trail/Golden Trail Series abuztuaren 5a, 48K, D+ 1700
Fernando Armisén korrikako entrenatzaile bikaina izatearen konbinazioa, hau da ArduuaEntrenatzaile nagusia, eta nire elikaduraz arduratzen den espezialista bat, konbinazio bikaina izango dela uste dut.
Asko eta ahalik eta denbora luzeenean korrika egiteko motibatuta nago, osasun onarekin eta bizitzarekin asebetetzen naizen bitartean.
Damutzen naiz hain berandu nutrizionista espezialista erabiltzea. Baina, esku onetan nago 🙂
Orain dena goian dago, eta entrenatzeko aukera handiak ditut Norvegiako mendi ederretan.
2023ko ekainean Madeira Skyrace-n gainontzeko taldeekin elkartzeko zain 🙂
/ Sylwia Kaczmarek, Taldea Arduua Kirolariaren
Katinka Nyberg-en bloga, Arduua
Argibide gehiago Arduua Coaching Nola entrenatzen dugun..