Lesio batetik bueltan
Lesioak ohikoak dira korrika egitean, eta gutako askok bizi izan ditugu. Hala ere, nola gainditu ditzakegu lesio hauek eta indarrak eta motibazioa berreskuratu korrika egitera itzultzeko?
Manuel García Arcega, Taldeko kidea Arduua, duela bi urte inguru hasi zen gurekin entrenatzen. Hainbat lesio arrunt aurkitu ditu korrika, baina beti erakutsi du bere itzuleran determinazio eta sendotasun handia.
Murgil ditzagun Manuelen istorioan eta bere lesioen xehetasunetan...
Nor da Manuel, eta zer harreman du kirolarekin?
40 urterekin kirola oso txikitatik izan da nire bizitzako parte. 5 urte besterik ez nituela hasi nintzen kros txikietan parte hartzen eta pixkanaka mendi lasterketetan distantzia ertain eta luzeetarako zaletasuna sortu zen.
Areto futbolean, hainbat futbolean, noizean behin saskibaloian, mendiko bizikletan, asfaltoan 10 km-ko banakako lasterketak eta abar jokatu izan ditut. 2014an, Duatloi eta Triatloiaren munduan ausartu nintzen eta 2016an Trail Runningera pasa nintzen.
Duela hiru urte lesio bat izan zenuen. Zer gertatu zen, eta zeintzuk izan ziren ondorioak?
Urte hauetan zehar, hainbat lesio arin jasan ditut, eta horietako batzuk nahi baino gehiago iraun dute. 2015ean, bederatzi hilabetez "faziitis plantarra" pairatu nuen, batez ere oinetakoen aukeraketa txarraren ondorioz. Arrazoia aldaka lerrokatze txarra izan zen, nire psoas iliakoaren tentsioa eraginez. Zorionez, Susana Sanchez ezagutu nuen, Oinutsik espezialista, azkenean lagun ona bihurtu zena. Hilabete bakarrean, errekuperazio osoa lortzen lagundu zidan.
23ko otsailaren 2020an, beste lesio bat izan nuen. Oraingoan, ondoeza nire belauneko kanpoaldean zegoen. Proba ugari egin ondoren, "banda iliotibialaren sindromea" diagnostikatu zidaten, normalean "lasterkariaren sindromea" bezala ezagutzen dena. Lesio hau inoiz aurkitu dudan erronka eta mingarriena izan da. Belaunean aurreko lotailu gurutzatuaren ebakuntza ere egin behar izan nuen. Korrika egitera joaten nintzen bakoitzean, bost minuturen buruan belauneko min jasanezina izango nuen, eta irtenbidea aurkitzea edo kausa identifikatzea iheskorra zela frogatu zen.
Nola lortu zenuen trail running-era itzultzea?
Pixkanaka indar lana egiten hasi nintzen, gluteus medius ariketak gauzatzen, eta hobekuntza bat egon zen. Pixkanaka indar-entrenamendua eta gluteus medius ariketak sartzen hasi nintzen, eta horrek nolabaiteko hobekuntza ekarri zuen. Duela bi urte inguru, Fernando ezagutu nuen eta berarekin entrenatzen hasi nintzen. Diego, bikotekidea Arduua eta nire Triatloi talde ohia, eta nire ohiko fisioterapeutak ere, zeresan handia izan zuen bidaia honetan. Fernandok hasieratik izan zuen nire erronka fisikoen berri eta horren arabera moldatu zituen entrenamenduak. Susanarekin eta Diegorekin lan estua egin zuen. Izan ere, Fernandok sarritan kontrolatu behar izan zuen nire intentsitate-mailak, azkar aurrera egiteko gogoz nengoelako, eta bere kezka nagusia, berriz, guztiz berreskuratzea eta gaur nagoen tokira igarotzeko arrakasta izan zuen.
Hiru urte igaro dira nire azken lesiotik. Lehen bi urteetan ezin izan nuen lehiatu, bai errekuperazio fisikoa eta bai egoera okerreragatik. Hala ere, hiru urte geroago, harro esan dezaket guztiz sendatuta nagoela. Belauneko arazoak, batez ere gerrialdeko arazoak, desagertu egin dira. 2022ko maiatzean, nire lehen mendi lasterketa egin nuen, Ultra del Moncayo, Zaragozan, Espainian, 23 kilometroko ibilbidea eginez 1,100 metroko desnibelarekin 3 ordu eta 3 minututan.
Urtebete geroago, ohiko entrenamenduarekin, lasterketa berean aurreko denboratik 21 minutu kentzea lortu nuen!
Zeintzuk dira aurtengo eta etorkizunerako zure helburu nagusiak?
Aurten, nire helburu nagusia "Las Maraton de las Tucas"-a da, 42 metroko desnibela duen 2,500 km-ko lasterketa, 8 ordu baino gutxiagotan osatzea. Ekitaldia Benasque, Huesca, Aragoin (Espainia) izango da, uztailaren amaieran. Iaz 9 ordu eta 21 minututan amaitu nuen lasterketa, eta hori lorpen esanguratsua izan zen niretzat erronka guztien ostean.
Azken hitzik?
Nire esker ona adierazi nahi diet Fernando, Diego eta Susanari, bidaia honetan zehar eskainitako laguntza eta ahalegin etengabeagatik. Horiei esker, orain egoera ezin hobean nago nire kirol gogokoena gozatzeko. Emozionalki, garai gogorrak izan ziren niretzat, pertsonalki zein kirolari dagokionez, kirolari ia erabat utzi nion neurrian.
Espero dut nire istorioak beste kirolari afizionatu batzuk inspiratzea eta lesio luzeetan desanimatzea saihestea.
Gogoratu, gakoa pertsona egokiekin lan egitea eta agindutako prestakuntza eta ariketak etengabe jarraitzea dela.
Agur bero bat bidaltzen Zaragozatik, Espainiatik.
/Manu, Arduua Team
Laburbilduz
Eskerrik asko, Manuel, zure istorio zoragarria konpartitzeagatik. Indarra, mugikortasuna eta lesioen aurrean motibazioa aurkitzearen garrantzia ulertzen lagunduko die, dudarik gabe, korrikalari askori.
Jarraian, antzeko lesioei buruzko datu batzuk bildu ditut.
Mesedez, jar zaitez nirekin harremanetan galderarik baduzu edo zure prestakuntzarekin laguntza behar baduzu.
Katinka Nyberg zuzendari nagusia/sortzailea
katinka.nyberg@arduua.com
Gluteus Medius Disfuntzioari eta erlazionatutako lesioei buruzko datuak
Gluteus Medius disfuntzioari eta erlazionatutako lesioei buruzko datuak Gluteus Medius muskuluak, zure aldaka alboan kokatuta, funtsezko eginkizuna betetzen du beheko muturren errehabilitazioan. Beste muskulu batzuekin batera lan egiten du aldakako artikulazioari eusteko eta egonkortzeko. Muskulu honek aldaka-abdukzioan (izterrean kanporantz mugitzen) eta errotazioan laguntzen du.
Gluteus medius bereziki garrantzitsua da ibiltzeko. Aktiboki arduratzen da pelbiseko egonkortasuna mantentzeko hanka batean zutik. Muskulu honen ahuleziak ibilaldiaren anomaliak, izterraren barneko angelua, oinez, korrika eta jauzietan biraketa anormalak sor ditzake eta belauneko eta orkatilako lesioak izateko arriskua areagotzea.
Gluteus medius-aren lesioak nahiko arraroak dira, baina kirol parte-hartzeagatik, erorketengatik edo aldakako bursitisagatik gerta daitezke. Muskulu-talde honetako ahultasuna beheko muturreko hainbat baldintzarekin ere lotuta egon da, besteak beste, belauneko mina, patelofemoral estresaren sindromea (PFSS), banda iliotibialaren marruskadura sindromea (ITBS) eta aldakako mina barne.
Laguntza gehiago nahi duzu?
Artikulu honetan Mendiak konkistatu, mendi maratoi edo ultra-trail baterako entrenatzeko moduari buruz gehiago irakur dezakezu.
Interesa baduzu Arduua Coaching, zure prestakuntzarako laguntzaren bat lortuz, irakurri gehiago gure web orrian edo harremanetan jarri katinka.nyberg@arduua.com informazio edo galdera gehiagorako.