Gailurrak konkistatu: zure denboraldi-aurreko garaipena landu
Udazkenak mendiak estaltzen dituen bitartean, oihartzun handiko dei batek ipar hemisferioan zehar egiten du oihartzuna, trail lasterkariek gogoz erantzun duten deia. Urtaroak aldatzen diren elkargunea markatzen du, eta kirol urte berri baten oinarriak jartzen dira.
Ongi etorri Fernando Armisén-ek zuzendutako esplorazio sakon batera, entrenatzaile nagusia Arduua, denboraldi-aurreko maisutasunaren korapiloetan murgiltzen baita.
Denboraldi-aurreko Distiraren Artea Deskodetzea
Mendi lasterketen esparruan, erakargarritasuna berehalako zirraratik haratago zabaltzen da; epe luzerako bidaia iraunkor batetik eratorritako poz iraunkorra da. Fernandoren jakituriak ohikoa gainditzen du, prestakuntza-aholkuak baino gehiago eskaintzen ditu; urtaroetan oihartzun handia duen oinarri bat egiteko eredu bat da.
Denboraldi-aurrea: Txapeldunen arragoa
Epe laburrean kirolari baten egoera hobetzea ahalegin zuzena da. Dena den, urtaroen tapizeria zeharkatzen duen entrenamendu-plan integral bat aurreikustea —lesioak gutxitzea, errendimendua hobetzea eta korrika egiteko poza areagotzea— hori da benetako erronka.
Udazkenak mendiak estaltzen dituen heinean, gure arreta denboraldi-aurrekora aldatzen da, kirol urteko oinarria. Fernandok eskatzen digu orokorretik espezifikora pasatzeko, anitzetik egokitutakora —osasunetik errendimendu gorenera bidaia—.
Denboraldi-aurreko helburuak: Kurtsoa markatzea
- Oin/Orkatila menperatzea:
- Oin-orkatila mugikortasun-egonkortasuna altxatu eta oinarrizko indarra landu.
- Mendiko Korrika Egokigarria:
- Mendiaren estimulu ezberdinetara moldagarritasuna sustatzea, urte osoko erronketarako eredu motorrak aberastuz.
- Ziudadela kardiobaskularra:
- Jarri oinarri kardiobaskular sendo baten oinarria, etorkizuneko hobekuntza fisiologikoen oinarria.
- Ahultasunen ebaluazioa:
- Kirolariaren ahulguneetan sakondu —artro-muskularrak, fisiologikoak eta psikologikoak— hobetzeko estrategia bat landuz.
- Korrikaren Mekanika Insight:
- Erakutsi korrika egiteko mekanikaren ñabardurak, fintasunerako prestaturiko eremuak identifikatuz.
- Helburuak ezartzea eta lehiaketaren plana:
- Ezarri lehiaketa nagusiak (A lehiaketak) eta errendimendu gorenerako intentsitate-iraupen mailak zehaztea.
Denboraldi-aurreko distiraren bi faseetan nabigatzen
1. Oinarrizko epea:
- Fase zabal bati hasiera eman giro fisiko orokorrari eta gaztetze kardiobaskularrari arreta jarriz. Ahultasun artromuskularrei aurre egin, indar orokorra hobetu eta hainbat mugimendu-eredu findu.
2. Oinarrizko Aldia:
- Garapen kardiobaskularra zuzendutako fase batera igarotzea, atalaseak bultzatzea eta oxigenoaren kontsumoa igotzea. Handitu entrenamendu bolumena progresiboki, sendotu ehunen tolerantzia eta sakondu indar eta core entrenamendu maximoan.
Denboraldi-aurreko garaipenaren gakoak: informazio baliotsuak
- Dibertsifikatu zure helburuak:
- Hartu alaitasuna, nahastu maite dituzun jarduerak, hau ez da bakarrik korrika egitea. Entrenamendu gurutzatua aliatu ikaragarria bihurtzen da, aniztasun metabolikoa eta bizitza osorako aberastasun motorra eskaintzen dituena.
- Oin-orkatila sendotzea:
- Mendiko lasterketetan oinek duten funtsezko eginkizuna aintzat hartzea. Indartu eta egonkortu hainbat jarduera, askotariko oinetakoak eta oinutsik kontrolatutako ariketak oinarri moldagarri eta polifazetiko baten bidez.
- Indar funtzionalaren igoera:
- Murgil zaitez indar funtzionalaren entrenamenduan: pisu askeko mugimendu poliartikularreko sinfonia batean. Landu egonkortasuna eta indarra elkarrekin, etorkizuneko mendi birtuoso baten esentzia zizelkatuz.
- Helburuak ezartzeko ikuskizuna:
- Aprobetxatu denboraldi-aurrea zure lasterketen egutegia argitasunez markatzeko. Definitu lasterketa nagusiak (A) eta estrategikoki hautseztatu bigarren mailako B lehiaketak errendimendu gorenera bidean erritmo onean egiteko.
- Besarkatu bidaia, zentratu xehetasunetan:
- Gozatu prozesua, eraiki pixkanaka eta gorde gailurrak gerorako. Magia eguneroko errituetan datza, urte osoa moldatzen duten ahalegin txiki baina koherenteetan.
- Konfiantzarako estres proba:
- Zer momentu hoberik denboraldi-aurrea baino zure bihotzaren erresilientzia ebaluatzeko? Estres-proba osasun-kontrol bat baino gehiago bihurtzen da; kirol urterako prest egotearen aldarrikapena da.
Funtsean: Denboraldi-aurreko Pozaren Sinfonia
Denboraldi-aurrea ez da entrenatzea soilik; ospakizun bat da. Murgildu aldakortasunean, arakatu diziplina berriak, aberastu zure errepertorio motorra, elikatu zure oinak, ezarri helburu ausartak eta gozatu talde-entrenamenduen laguntasuna.
Denboraldi-aurreko odisea honi ekiten diozula, gogoratu —ez da fase bat bakarrik; garaipenen sinfonia baten obertura da.
Konektatu gurekin!
Xehetasun gehiago lortzeko edo zure ibilbidearen eraldaketa abiarazteko, joan zaitez horretara Web orrialde. Galderak? Partekatzeko ilusioa? Jarri harremanetan Katinka Nyberg helbidera katinka.nyberg@arduua.com.
Arduua Coaching — Zure Ibilbideko Abenturak Neurrirako Bidea Merezi duelako!
Katinka Nyberg-en bloga Arduua Sortzailea eta Fernando Armisén, Arduua entrenatzaile nagusia.