نحوه آموزش برای Skyrunning?
آموزش برای Skyrunning نیاز به ترکیبی از آمادگی جسمانی و ذهنی دارد، زیرا این ورزش شامل دویدن در مناطق کوهستانی چالش برانگیز و مرتفع است. در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما کمک می کند برای اولین بار آماده شوید skyrunning رویداد:
- استقامت خود را بسازید: Skyrunning مسابقات می توانند طولانی و از نظر بدنی سخت باشند، بنابراین مهم است که استقامت خود را از طریق دویدن منظم و سایر ورزش های قلبی عروقی افزایش دهید. برای افزایش قدرت و استقامت، دوی های طولانی، تمرینات روی تپه و دویدن های دنباله دار را در تمرین خود بگنجانید.
- پاهای خود را تقویت کنید: Skyrunning شامل صعود و فرود زیاد است، بنابراین مهم است که پاهای خود را تقویت کنید تا برای نیازهای ورزش آماده شوید. تمریناتی مانند اسکات، لانژ، و استپ آپ و نیروی غیرعادی را در برنامه تمرینی خود بگنجانید تا قدرت و قدرت خود را افزایش دهید.
- سرسختی ذهنی خود را توسعه دهید: Skyrunning می تواند از نظر ذهنی چالش برانگیز باشد، زیرا زمین اغلب دشوار است و ارتفاع می تواند ترسناک باشد. برای آماده شدن، تکنیک های تجسم و خودگویی مثبت را تمرین کنید تا اعتماد به نفس خود را تقویت کنید و به شما کمک کند در طول مسابقه متمرکز بمانید.
- آشنایی با دوره: در صورت امکان، سعی کنید دوره را پیش‌نمایش کنید و احساسی نسبت به زمین پیدا کنید. این به شما کمک می کند تا برای چالش های پیش رو بهتر آماده شوید و هر گونه تنظیمات لازم را در برنامه آموزشی خود انجام دهید.
- به تدریج مسافت پیموده شده خود را افزایش دهید: همانطور که برای خود آماده می شوید skyrunning مسابقه، به تدریج مسافت پیموده شده خود را افزایش دهید تا استقامت خود را افزایش دهید و از آسیب جلوگیری کنید. با مسافت های کوتاه تر شروع کنید و در طول زمان به دویدن های طولانی تر برسید.
- تغذیه مناسب را انجام دهید: تغذیه مناسب برای عملکرد مطلوب بسیار مهم است skyrunning. مطمئن شوید که بدن خود را با مواد مغذی مناسب، از جمله کربوهیدرات ها، پروتئین و چربی های سالم تامین می کنید تا به شما کمک کند در طول تمرین و روز مسابقه ریکاوری و پرانرژی بمانید.
با پیروی از این نکات، می توانید به طور موثری آموزش دهید skyrunning و برای مقابله با ورزش چالش برانگیز و پر ارزش آماده باشید. به یاد داشته باشید که به بدن خود گوش دهید، در تمرینات خود ثابت قدم باشید و در طول مسیر از آن لذت ببرید.
اگر دوست دارید بیشتر بدانید که چگونه برای ما تمرین می کنیم Skyrunning at Arduua، لطفا بررسی کنید Arduua مربیگری حرفه ای، و برای جزئیات بیشتر چگونه تمرین می کنیم.
/کاتینکا نیبرگ، Arduua پایه گذار، katinka.nyberg@arduuaگفتمان