تحرک برای دوندگان تریل
ارتباط در انعطاف پذیری ورزشکار و خطر صدمات چیزی است که همیشه باید در نظر داشته باشید.
اگرچه در ادبیات علمی نتایج متفاوتی در بسیاری از مطالعات وجود دارد که به این نتیجه می‌رسند که انعطاف‌پذیری بیشتر خطر آسیب کمتری ایجاد نمی‌کند، مطالعاتی نیز وجود دارد که می‌گوید ورزشکار باید حداقل مقدار انعطاف‌پذیری را ارائه دهد تا در محدوده حرکتی ایمن قرار گیرد.
بیشتر رتبه‌بندی‌های عضلانی که سال گذشته در مورد ورزشکارانی که با آسیب‌دیدگی، گاهی مزمن وارد شدند، انجام دادیم، عضلات مهمی را با کشش بیش از حد منعکس می‌کردند که در برخی مفاصل کلیدی برای دویدن، خارج از محدوده امن قرار داشتند. این کوتاهی‌ها باعث ایجاد یک تحرک برش می‌شوند که سیستم عضلانی آن را با جبران‌های ناخواسته بیش از حد سنگین می‌کند. در نهایت آنها ورزشکارانی با محدودیت بودند و الگوی دویدن نامناسبی را در تمام مراحل خود ارائه کردند.
بدیهی است که این ورزشکاران نه تنها برای به دست آوردن انعطاف پذیری بلکه برای حفظ آن پس از کسب این سودها نیاز به کشش دارند.
تحرک مورد نیاز برای تریل دویدن، Skyrunning و Ultra-trail
تحرک مورد نیاز نیز به ورزشی که انجام می دهید بستگی دارد. تحرک پیشنهادی Skyrunner باید به گونه ای باشد که به Skyrunner اجازه دهد از زوایای کارآمدتری در حین دویدن در انواع زمین های کوهستانی استفاده کند. بنابراین، ما تلاش می کنیم تا گام دویدن را تا حد ممکن کارآمد کنیم و بتوانیم در یک الگوی حرکتی طبیعی کار کنیم که خطر آسیب را نیز کاهش می دهد.
یک Skyrunner کامل باید تحرک کافی در چندین گروه عضلانی داشته باشد و برای مثال باید بتواند:
- جذب و جبران ناهمواری زمین در حین دویدن.
- بتوانید بدون نیاز به بالا بردن بی مورد مرکز ثقل از موانع زمینی به آرامی عبور کنید.
- تحرک مورد نیاز برای دویدن در سربالایی و سراشیبی تند.
- تحرک کافی در تمام طول حرکت داشته باشید، به طوری که هرگونه سفتی باعث بار/آسیب غیرضروری در مکان‌های در معرض قرار نگیرد و در نتیجه خطر آسیب را افزایش دهد.
برای بررسی اینکه آیا در محدوده حرکتی ایمن قرار دارید، لطفاً بررسی کنید Arduua تست های تریل دویدن، Skyrunning و Ultra-trail.
در زیر برخی از روال های حرکتی مورد علاقه ما…
/کاتینکا نیبرگ
در آموزش موفق باشید و برای هر سوالی با من تماس بگیرید.
/کاتینکا نیبرگ، مدیرعامل/بنیانگذار Arduua