€160 - €320 شامل مالیات بر ارزش افزوده
یک برنامه تمرینی فردی برای Madeira Skyrace MSR 45k/3,600D+، که برای خواسته‌های منحصر به فرد دونده‌های تریل مبتدی طراحی شده است، توسط مربیان با تجربه در مسیر دویدن از Arduua.
سطح مهارت: مبتدی
هفته ها: 16-48
تمرینات / هفته: 6-8
ساعت در هفته: 5-6
تمرینات شامل: دویدن، قدرت، تحرک، کشش
انطباق مدت زمان طرح و تاریخ مسابقه: شامل (+/- 2 هفته از آنچه شما سفارش دادید)
فردی شدن طرح: مشمول.
مربیگری شخصی: شامل نمی شود.
یک برنامه تمرینی فردی برای Madeira Skyrace MSR 45k/3,600D+، که برای خواسته‌های منحصر به فرد دونده‌های تریل مبتدی طراحی شده است، توسط مربیان با تجربه در مسیر دویدن از Arduua.
بهترین برای ورزشکارانی که تازه وارد این رویداد شده اند و به دنبال آموزش سطح ابتدایی هستند. هدف شما ممکن است عبور از خط پایان باشد.
همه جلسات دویدن بر اساس زمان صرف شده (به جای مسافت) و میزان سختی آن برای شما (بر اساس ضربان قلب) است.
تمام جلسات قدرتی، تحرکی و کششی، دارای توضیحات و لینک ویدیو هستند.
ما می خواهیم از شما حمایت کنیم تا به اهداف خود برسید، بهتر از خودتان عمل کنید و بهترین روز خود را در روز مسابقه داشته باشید.
این برنامه آموزشی برای شما فردی است و مربی شما برنامه شما را بر اساس اهداف، تعهدات شخصی و کاری و سابقه دویدن شما می سازد.
برای اطمینان از ساختن بهترین برنامه تمرینی برای شما، باید اطلاعات عمیقی از شما، سابقه دویدن و وضعیت بدنی شما داشته باشیم. این شامل تاریخچه پزشکی و هرگونه آسیب، زمان در دسترس بودن شما، ابزارهای آموزشی و مکان های در دسترس برای تمرین شما می شود. ما این کار را از طریق یک سری گفتگو، پرسشنامه و تست انجام می دهیم. این تست ها شامل تست های دویدن فیزیکی و تست های اولیه برای تحرک، قدرت، ثبات و تعادل است.
با استفاده از اطلاعات جمع آوری شده از طریق ما Arduua تست برای Skyrunning به عنوان بخشی از Build Your Plan مرحله، ما قادر خواهیم بود سطح پایه آمادگی جسمانی، و سطوح تحرک/قدرت شما را تعیین کنیم تا یک برنامه تمرینی 100% برای شما طراحی کنیم.
نیاز به یک ساعت آموزشی سازگار با Trainingpeaks >> برنامه و یک نوار سینه خارجی برای اندازه گیری نبض.
اندازه گیری ساعت مچ دست برای پیروی از این طرح به اندازه کافی دقیق نیست.
برنامه آموزشی بر اساس Arduua متدولوژی آموزشی و ایجاد آن توسط مراحل مختلف آموزش.
مرحله آموزش عمومی، دوره پایه
مرحله آموزش عمومی، دوره خاص
فاز رقابتی، پیش رقابتی
فاز رقابتی، Tapering + Competition
شما طرح را از اینجا در فروشگاه اینترنتی خریداری می کنید و یک ایمیل با دستورالعمل های بیشتر از ما دریافت خواهید کرد.
اولین کاری که باید انجام دهید نصب و خود را سینک کنید Trainingpeaks نرم افزار، و اضافه کنید fernando.armisen@arduuaگفتمان (Arduua سرمربی) به عنوان مربی شما.
پس از انجام این کار، باید خود را پر کنید اعلامیه سلامت.
پس از آن شما اضافه کرده اید fernando.armisen@arduuaگفتمان به عنوان مربی شما، و اعلامیه سلامت خود را پر کرده ایم، یک هفته طول می کشد تا برنامه شما را ایجاد کنیم و آن را به برنامه شما اضافه کنیم. Trainingpeaks حساب کنید.
مربیگری شخصی
مربیگری شخصی در این طرح گنجانده نشده است، و اگر به دنبال چنین خدماتی هستید، توصیه می کنیم در یکی از خدمات ما ثبت نام کنید. خدمات مربیگری >> به جای آن.
ملاقات تصویری با یک مربی
جلسه تصویری در این طرح گنجانده نشده است، اما همیشه امکان خرید و رزرو آ ملاقات تصویری با یک مربی >> به عنوان یک سرویس اضافی، اگر زمین خوردید، باید با یک مربی صحبت کنید.
برای هر گونه سوال، لطفا تماس بگیرید katinka.nyberg@arduuaگفتمان.