Miten harjoitella Skyrunning?
Koulutusta varten Skyrunning vaatii yhdistelmän fyysistä ja henkistä valmistautumista, sillä urheiluun kuuluu juokseminen haastavassa, korkealla vuoristoisessa maastossa. Tässä on muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua valmistautumaan ensimmäiseen skyrunning tapahtuma:
- Kasvata kestävyyttäsi: Skyrunning kilpailut voivat olla pitkiä ja fyysisesti vaativia, joten on tärkeää kehittää kestävyyttäsi säännöllisen juoksun ja muun sydän- ja verisuoniharjoituksen avulla. Sisällytä pitkiä lenkkejä, mäkiharjoituksia ja polkujuoksuja harjoitteluun vahvistaaksesi voimaa ja kestävyyttä.
- Vahvista jalkojasi: Skyrunning sisältää paljon kiipeilyä ja laskeutumista, joten on tärkeää vahvistaa jalkojasi valmistautuaksesi urheilun vaatimuksiin. Sisällytä harjoituksiasi, kuten kyykkyjä, syöksyjä ja nousuja, sekä eksentrinen voima harjoitusrutiinisi kasvattaaksesi voimaa ja voimaa.
- Kehitä henkistä sitkeyttäsi: Skyrunning voi olla henkisesti haastavaa, koska maasto on usein vaikeaa ja korkeus voi olla pelottavaa. Valmistaudu harjoittelemalla visualisointitekniikoita ja positiivista itsepuhetta rakentaaksesi itseluottamustasi ja auttaaksesi sinua pysymään keskittyneenä kilpailun aikana.
- Tutustu kurssiin: Jos mahdollista, yritä esikatsella kurssia ja saada tuntumaa maastoon. Tämä auttaa sinua valmistautumaan paremmin edessä oleviin haasteisiin ja tekemään tarvittavat muutokset harjoitussuunnitelmaasi.
- Lisää kilometrimäärää asteittain: Kun valmistaudut omaan skyrunning kisassa, lisää asteittain kilometrimäärääsi parantaaksesi kestävyyttäsi ja estääksesi loukkaantumisen. Aloita lyhyemmillä matkoilla ja jatka pidempiä lenkkejä ajan myötä.
- Harjoittele oikeaa ravintoa: Oikea ravitsemus on ratkaisevan tärkeää optimaalisen suorituskyvyn kannalta skyrunning. Varmista, että täytät kehosi oikeilla ravintoaineilla, mukaan lukien hiilihydraatit, proteiinit ja terveelliset rasvat, jotta voit palautua ja pysyä energisenä harjoittelun ja kilpailupäivän aikana.
Näitä vinkkejä noudattamalla voit harjoitella tehokkaasti skyrunning ja ole valmis kohtaamaan haastava ja palkitseva urheilulaji. Muista kuunnella kehoasi, pysyä johdonmukaisena harjoituksissasi ja pitää hauskaa matkan varrella.
Jos haluat tietää lisää, miten harjoittelemme Skyrunning at Arduua, ole hyvä ja tarkista Arduua Ammatillinen valmennus, ja lisätietoja Miten harjoittelemme.
/Katinka Nyberg, Arduua Perustaja, katinka.nyberg@arduua.com