Haluan vain juosta
Terveys ja suorituskyky kulkevat käsi kädessä, ja yksi ultratrail-juoksijan suurimmista haasteista on pärjätä hyvin ravinnon kanssa ja pitää hyvä tasapaino treenin, unen, ravinnon, työn ja elämän välillä.
Sylwia Kaczmarek, tiimi Arduua Urheilija, on ollut kanssamme nyt vuodesta 2020, ja tällä kaudella hän on meidän Arduua Suurlähettiläs Norjassa, kasvattamassa paikallista läsnäoloamme, levittämällä vuoristojuoksun iloa.
Sylwialla oli aiempia haasteita, jotka liittyivät paljon työstressiin, ravintoon ja alhaisiin rautatasoihin ja energianpuutteeseen.
Tässä Sylwian haastattelussa opit lisää siitä, kuinka hän selviytyi tilanteestaan, uudesta ruokavaliostaan ja uudesta terveellisestä elämäntyylistään…
– Viime vuosi oli töissä erittäin stressaava. Minulla oli energian puute ja alhainen rautataso suurimman osan ajasta. Mietin priorisointejani ja tein joitain johtopäätöksiä siitä, mitä haluan saada elämältäni.
Päätin vaihtaa stressaavaa työtä ja olla varovaisempi ravinnosta ja terveydestäni yleensä.
Nyt stressi edellisestä työstäni on poissa ja voin nukkua paremmin ja siksi treenata paremmin, ja ymmärrän nyt, kuinka valtava vaikutus stressillä oli kehooni ja mieleeni.
Olen tyytyväinen tekemääni muutokseen, enkä kadu hetkeäkään päätöksestä, jonka tein siirtyessäni pieneen yritykseen.
Aloitin uuden ruokavalioni tammikuun lopussa
Otin yhteyttä urheiluravitsemusterapeuttiin, koska minulla oli jatkuvia ongelmia raudan kanssa. Halusin todella vahvistua.
Niin kauan kuin muistan, se on ollut joko anemia tai alhainen hemoglobiini tai rauta.
Se oli viisas valinta, koska aion tehdä pitkän vaelluksen Himalajalla (130 km) Marsin päässä. Palaan kuukauden kuluttua.
Korkein kohta, johon pääsen, on Mount Everestin tukikohta.
Korkeudessa rauta on erittäin tärkeää.
En haluaisi samanlaisia hengitysongelmia kuin minulla oli 5 vuotta sitten, kun kiipesin Kilimanjarolle.
Olin hyvin uupunut ja kuivunut.
Lopulta sain korkeustaudin, enkä voinut syödä. Olin pyörtymässä.
Tiesin fyysisen rajani ja sanoin jossain vaiheessa…. käännyn takaisin..
Myönsin itselleni, että en pystyisi tekemään viimeistä yli 5000 korkeuden osuutta.
Ravitsemusasiantuntijani on Puolasta ja hän on urheilu- ja kliininen ravitsemusterapeutti.
Hän johtaa Puolan naisten jalkapallomaajoukkuetta ja on itse maastopyöräilyn spot-urheilija.
Hän haastatteli minua.
Tavoitteeni on hyvä olo, hyvät veritulokset ja voima kehossani
Olen lisännyt ruokavaliooni B-, D-vitamiinia, seleeniä, rautaa ja kollageenia sekä probiootteja parempaan imeytymiseen.
Juon punajuurihapanta ja kotitekoista punajuuri-, porkkana- ja omenamehua.
Ensimmäisen kuukauden ruokavalioni saavutti 3000 kcal päivässä. Se oli minulle valtava shokki, ja se tuntui kaksi kertaa niin paljon kuin olin syönyt ennen.
Viikon kuluttua aloin muistaa ateriapainoni. Ruoka on erittäin maukasta ja tasapainoista. Siellä on viljaa, lihaa, kalaa, hedelmiä ja paljon vihanneksia. Ruokavalio on 5 ateriaa päivässä.
Aloitan aamiaisella klo 6.30 – 7.00 ja lopetan illalliseen noin klo 7.00. Lounas ja päivällinen ovat pääosin proteiineja ja hiilihydraatteja treenin jälkeen.
Dieetin toinen kuukausi on 2500 kcal ja 5 ateriaa. Olen huomannut suorituskyvyn paranemisen. Parempi juoksuvauhti vyöhykkeellä 1 ja 2, enkä väsy tempojuoksuissa esim. 3 x 10 kynnyksen lohkoissa, 4.20 vauhtia.
Tunnen kehoni toimivan
Alle 7 viikon ruokavalion jälkeen tunnen muutoksen parempaan. Keho toimii paremmin harjoituksen aikana, enkä tunne itseäni niin väsyneeksi kuin ennen.
Pystyn ajamaan 12-13 km kevyellä juoksulla ja hyvällä tahdilla.
Jälkeenpäin katson, että söin liian vähän, eikä keho pystynyt palautumaan kunnolla. Ruokailu ja energia ovat tärkeitä aktiivisessa harjoitteluohjelmassamme.
Elän aktiivista elämää ja harjoittelen 6-7 kertaa viikossa.
Minulla on myös kreatiinia ruokavaliossani, mutta käytän sitä huolellisesti. Pienet annokset kovimpien harjoitusten jälkeen. Kreatiini voi pidättää vettä kehossa, joten olen varovainen.
Paino pysyy paikallaan; keho kuitenkin muuttuu.
Minulla on enemmän voimaa ja energiaa.
En tunne nälkää, en syö välipalaa.
Olen erittäin tyytyväinen, nautin ruoasta
Olen viime aikoina käyttänyt myös minulle uutta virkistysmuotoa – kylmiä kylpyjä. Säännöllinen uiminen kovettaa kehoa. Vastustuskyky ja kylmänsietokyky paranevat huomattavasti, sydän- ja verisuonijärjestelmä paranee ja lihaskudos alkaa toimia paremmin lisäämällä joustavuutta ja jännitystä. Lisäksi kylmäkylvyt vähentävät paikallista tulehdusta ja mikrovammoja.
Kohti uusia haasteita ja seikkailuja
Tällä kaudella aion ajaa 3 vuoristomaratonia – 42-48 K. Ja ehkä välillä shortsit.
Pian pidän kuukauden tauon juoksemisesta ja teen kolme viikkoa mahtavaa vaellusta Himalajalla. Ylimääräistä voimaharjoittelua tulen reppun takia, jonka kuorma on noin 13kg.
Olen erittäin utelias kehon sopeutumisesta korkeuteen, sopeutumiseen ja lopulta muotoon palaamisen jälkeen huhtikuun lopussa.
Korkeudessa muun muassa erytropoietiinin, hormonin, joka stimuloi luuydintä tuottamaan punasoluja, eritys lisääntyy. Myös ilman happipitoisuus laskee, jolloin hermosto ja hormonitoiminta lisäävät punasolujen tuotantoa, mikä puolestaan on vastuussa hapen nopeasta kuljetuksesta soluihin.
Uskon, että väsymys sallii minun lähteä ensimmäiseen kilpailuun Askøy på langs /37.5 K jo 8. toukokuuta.
Lofoten Ultra Trail 3. kesäkuuta, 48K,D+ 2500
Madeira Skyrace 17. kesäkuuta, 42 K, D+3000
Stranda Eco Trail/Golden Trail -sarja 5. elokuuta, 48K,D+ 1700
Yhdistelmä siitä, että meillä on loistava juoksuvalmentaja Fernando Armisen, joka on ArduuaPäävalmentajan ja ravinnostani huolehtivan asiantuntijan uskon olevan loistava yhdistelmä.
Olen motivoitunut juoksemaan paljon ja mahdollisimman pitkään, samalla kun nautin hyvästä terveydestä ja tyytyväisyydestä elämään.
Olen pahoillani, että käytin ravitsemusasiantuntijaa näin myöhään. Mutta olen hyvissä käsissä 🙂
Nyt kaikki on huipulla, ja minulla on loistavat harjoittelumahdollisuudet Norjan kauniilla vuorilla.
Odotan innolla tapaamista muun tiimin kanssa Madeira Skyracessa kesäkuussa 2023 🙂
/ Sylwia Kaczmarek, tiimi Arduua Urheilija
Blogin kirjoittaja Katinka Nyberg, Arduua
Lisätietoja Arduua Coaching ja Miten harjoittelemme..