Comment utiliser Trainingpeaks et travaillez avec votre coach
Travailler avec votre Arduua Skyrunning entraîneur dans Trainingpeaks.
Tous nos programmes de formation utilisent Trainingpeaks qui est un excellent outil facile à utiliser pour planifier, gérer et analyser l'entraînement, ainsi que pour communiquer directement avec votre entraîneur.
Voici comment
Vous devrez d'abord synchroniser votre montre de course et votre moniteur de fréquence cardiaque pour Trainingpeaks et connectez-vous avec votre coach. Cela ne prendra que quelques minutes, suivez notre guide rapide ici.
Trainingpeaks tableau de bord
Lorsque vous vous connectez à Trainingpeaks vous arrivez sur votre tableau de bord. Cela affiche vos objectifs principaux ou votre prochain événement, les détails de vos prochaines séances d'entraînement planifiées, ainsi qu'un résumé de votre condition physique, de votre fatigue et de votre état de récupération.
Votre projet de formation
Pour retrouver toutes vos formations planifiées, cliquez sur l'onglet calendrier. Vous trouverez ici tous vos entraînements programmés, qu'il s'agisse de séances de course, de force ou de mobilité/flexibilité.
Trainingpeaks codes de couleur
Chaque séance d'entraînement affiche une couleur pour indiquer si elle est terminée ou non.
Vert: la formation est terminée dans le même délai que prévu.
Rouge: la formation n'a pas été faite.
Jaune orange: la formation est terminée, mais a duré plus longtemps que prévu (plus longue ou plus courte).
Séances de musculation
Pour voir les détails d'une séance de musculation, cliquez dessus dans le calendrier. Dans la fenêtre contextuelle, vous pouvez voir les détails et les objectifs de la session, ainsi que toutes les instructions spécifiques.
La formation peut également contenir des pièces jointes, telles que des vidéos ou des photos, pour montrer des exercices spécifiques avec une technique et une sécurité correctes.
Que faire après une séance de musculation
Après une séance de musculation, vous pouvez indiquer comment vous vous êtes senti, à quel point l'entraînement a été difficile pour vous et tout commentaire sur la séance pour votre entraîneur. Plus vous donnerez d'informations et de commentaires à votre coach, mieux celui-ci pourra personnaliser les futures séances d'entraînement pour vous.
Retour d'expérience de votre coach
Une fois que votre entraîneur a passé en revue votre entraînement, il vous fera part de ses commentaires sur votre entraînement et/ou répondra à vos commentaires.
Courir des séances d'entraînement
Cliquez sur la session d'entraînement en cours d'exécution de votre calendrier où vous pouvez voir une vue générale de celle-ci.
Cliquez sur le graphique de formation à barres bleues et vous trouverez les détails de la formation prévue.
Téléchargez l'entraînement sur votre montre de course
Sur votre montre de course, choisissez l'activité (par exemple course à pied ou trail) et votre montre trouvera automatiquement votre entraînement (assurez-vous que votre montre est synchronisée avec Trainingpeaks ici).
Vous pouvez également exporter la session de formation depuis Trainingpeaks puis téléchargez manuellement l'entraînement planifié sur votre montre avec l'icône à droite.
Différents types d'entraînements de course à pied
Votre plan d'entraînement comprendra de nombreux types de séances d'entraînement à la course à pied ; course continue, fartleks, collines, intervalles, etc. En utilisant les informations que nous avons acquises pendant Build Your Plan votre entraîneur aura établi et expliqué vos zones de fréquence cardiaque 1-5.
- Pistes faciles, zone 1 – 2
- Courses tempo, zone 3
- Sous-seuil – Zone 4
- Anaérobie, zone 5
Comment effectuer votre séance de running avec votre montre
Chaque séance d'entraînement est préprogrammée dans votre montre (assurez-vous qu'elle est synchronisée avec votre Trainingpeaks Compte ici). Par exemple; Échauffement facile pendant 15 minutes. Votre montre vous dira d'aller plus vite ou moins vite en fonction de votre fréquence cardiaque. Ensuite, la montre émet un bip pour vous indiquer que les intervalles vont commencer. Courez en zone 5 pendant 1 minute, puis reposez-vous 1.5 minute. La montre vous indique d'aller plus vite ou plus lentement en fonction de votre pouls actuel. La montre indiquera quand la session est terminée et le temps de refroidir pendant 15 minutes.
Ce que vous devez faire après un entraînement de course à pied
Après une séance d'entraînement de course à pied, vous pouvez indiquer comment vous vous êtes senti, à quel point l'entraînement a été difficile pour vous et tout commentaire sur la séance pour votre entraîneur. Plus vous donnerez d'informations et de commentaires à votre coach, mieux celui-ci pourra personnaliser les futures séances d'entraînement pour vous.
Retour d'expérience de votre coach
Une fois que votre entraîneur a passé en revue votre entraînement, il vous fera part de ses commentaires sur votre entraînement et/ou répondra à vos commentaires.
Séances d'étirement et de mobilité
Cliquez sur la formation d'étirement et de mobilité de votre calendrier, vous pouvez voir une vue générale de celle-ci et des détails sur la formation.
Ce que vous devez faire après un entraînement d'étirement
Après une séance d'étirement et de mobilité, vous pouvez indiquer combien de temps vous y avez consacré, indiquer comment vous vous êtes senti, à quel point l'entraînement a été difficile pour vous et tout commentaire sur la séance pour votre entraîneur. Plus vous donnerez d'informations et de commentaires à votre coach, mieux celui-ci pourra personnaliser les futures séances d'entraînement pour vous.
Retour d'expérience de votre coach
Une fois que votre entraîneur a passé en revue votre entraînement, il vous fera part de ses commentaires sur votre entraînement et/ou répondra à vos commentaires.
Résumé hebdomadaire
Pour les clients qui ont le Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
In Trainingpeaks votre coach ajoutera une activité chaque semaine (dans la même journée), où vous conserverez toute votre communication avec votre coach.
Ici (dans les commentaires post-activité), nous aimons que vous mettiez vos sentiments sur la semaine d'entraînement et votre statut. Dites à l'entraîneur, si vous avez eu des problèmes à prendre en compte. Dites à l'entraîneur si vous êtes prêt à progresser dans l'entraînement la semaine prochaine, et ou si vous avez d'autres informations que l'entraîneur doit connaître, en particulier sur la disponibilité des jours d'entraînement ou des plans spéciaux. Lorsque vous avez terminé, remplissez la durée terminée (0:02:00) min afin de terminer l'activité.
Après que vous ayez rempli vos commentaires et que le coach ait parcouru et analysé votre semaine d'entraînements (généralement un jour après cette activité), le coach vous donnera un retour général sur votre semaine d'entraînement, et sur la semaine prochaine de contenu d'entraînement que nous traitera dans votre programme de formation.
Résumé mensuel
Pour les clients qui ont le Monthly Coaching
In Trainingpeaks votre coach ajoutera une activité tous les mois (dans la même journée), où vous conserverez toute votre communication avec votre coach.
Ici (dans les commentaires post-activité), nous aimons que vous mettiez vos sentiments sur le mois de formation et votre statut. Dites à l'entraîneur, si vous avez eu des problèmes à prendre en compte. Dites à l'entraîneur si vous êtes prêt à progresser dans l'entraînement le mois prochain, et ou si vous avez d'autres informations que l'entraîneur doit connaître, en particulier sur la disponibilité des jours d'entraînement ou des plans spéciaux. Lorsque vous avez terminé, remplissez la durée terminée (0:02:00) min afin de terminer l'activité.
Après que vous ayez rempli vos commentaires et que le coach ait parcouru et analysé vos entraînements de référence (généralement un jour après cette activité), le coach vous donnera un retour général sur votre mois d'entraînement, et sur le mois prochain de contenu d'entraînement que nous allons être manipulé dans votre programme de formation.
Tableau des performances mensuelles
Pour les clients qui ont le Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
Ici (dans les commentaires post-activité), nous aimons que vous mettiez vos sentiments sur le mois de formation et votre statut. Dites à l'entraîneur si vous avez eu des problèmes à prendre en compte. Dites à l'entraîneur si vous êtes prêt à progresser dans l'entraînement le mois prochain, et ou si vous avez d'autres informations que l'entraîneur doit connaître, en particulier sur la disponibilité des jours d'entraînement ou des plans spéciaux. Lorsque vous avez terminé, remplissez la durée terminée (0:02:00) min afin de terminer l'activité.
Une fois que vous avez rempli vos commentaires et que l'entraîneur a passé en revue votre statut d'entraînement mensuel (généralement un jour après cette activité), l'entraîneur joindra votre tableau de performance mensuel et vous donnera des commentaires à ce sujet.
Trainingpeaks Graphique de performance
Trainingpeaks Le tableau de performance représente la forme cardiovasculaire et l'état de fatigue d'un athlète à chaque instant d'un plan d'entraînement. Ici vous pouvez en savoir plus sur Trainingpeaks Tableau des performances.
Pages d'assistance
Comment : synchroniser Trainingpeaks
Comment utiliser Trainingpeaks avec votre coach
Trainingpeaks Tableau des performances