Conas: úsáid Trainingpeaks agus oibrigh le do chóiste
Ag obair le do Arduua Skyrunning cóiste i Trainingpeaks.
Úsáideann gach ceann dár gcláir oiliúna Trainingpeaks atá ina uirlis den scoth atá éasca le húsáid chun oiliúint a phleanáil, a bhainistiú agus a anailísiú, chomh maith le cumarsáid dhíreach a dhéanamh le do chóitseálaí.
Seo an chaoi
Ar dtús beidh ort d’uaireadóir reatha agus do mhonatóir ráta croí a shioncronú go dtí Trainingpeaks agus ceangail le do chóiste. Ní thógfaidh sé seo ach cúpla nóiméad, lean ár dtreoir tapaidh anseo.
Trainingpeaks Painéal na nIonstraimí
Nuair a logálann tú isteach Trainingpeaks sroicheann tú do dheais. Taispeánann sé seo do phríomhchuspóirí nó do chéad imeacht eile, sonraí faoi do sheisiúin oiliúna atá beartaithe le teacht, chomh maith le hachoimre ar do staid aclaíochta, tuirse agus téarnaimh.
Do phlean traenála
Chun do sheisiúin oiliúna beartaithe go léir a fháil, cliceáil ar an táb féilire. Anseo gheobhaidh tú do chuid cleachtaí sceidealta go léir cibé an seisiúin reatha, neart nó soghluaisteachta/solúbthachta atá i gceist.
Trainingpeaks cóid datha
Taispeántar dath ar gach seisiún oiliúna lena chur in iúl an bhfuil sé críochnaithe nó nach bhfuil.
Green: cuirtear oiliúint i gcrích san am céanna agus a bhí beartaithe.
Red: níl oiliúint déanta.
Buí / Oráiste: tá an oiliúint críochnaithe, ach mhair sé ar feadh tréimhse ama difriúil ná mar a bhí beartaithe (níos faide nó níos giorra).
Seisiúin oiliúna neart
Chun sonraí seisiún oiliúna neart a fheiceáil, cliceáil air ón bhFéilire. Sa pop-out is féidir leat sonraí agus cuspóirí an tseisiúin a fheiceáil, agus aon treoracha sonracha.
Is féidir ceangaltáin a bheith san oiliúint freisin, amhail físeáin nó grianghraif, chun cleachtaí sonracha a thaispeáint leis an teicníc cheart agus leis an tsábháilteacht cheart.
Cad atá le déanamh tar éis seisiún oiliúna neart
Tar éis seisiún oiliúna neart is féidir leat a chur in iúl conas a bhraith tú, cé chomh deacair a bhí an oiliúint duit agus aon tuairimí faoin seisiún do do chóiste. Dá mhéad faisnéise agus aiseolais is féidir leat a thabhairt do do chóitseálaí, is amhlaidh is fearr is féidir le do chóitseálaí seisiúin oiliúna amach anseo a chur in oiriúint duit.
Aiseolas ó do chóiste
Nuair a bheidh d’oiliúint athbhreithnithe ag do chóitseálaí tabharfaidh siad aiseolas duit faoi d’oiliúint agus/nó freagra ar do thuairimí.
Seisiúin traenála a rith
Cliceáil ar an seisiún oiliúna reatha ó d’fhéilire áit ar féidir leat radharc ginearálta a fheiceáil air.
Cliceáil ar an gcairt oiliúna barra gorm, agus gheobhaidh tú na sonraí faoin oiliúint atá beartaithe.
Íoslódáil an clár oiliúna do uair an chloig
Ar d'uaireadóir reatha, roghnaigh an ghníomhaíocht (m.sh. rith nó rian rith) agus gheobhaidh d'uaireadóir d'oiliúint go huathoibríoch (cinntigh go bhfuil d'uaireadóir sioncronaithe le Trainingpeaks anseo).
Is féidir leat an seisiún oiliúna a onnmhairiú ó Trainingpeaks agus ansin an oiliúint phleanáilte a uaslódáil chuig d'uaireadóir de láimh leis an deilbhín ar dheis.
Cineálacha éagsúla de sheisiúin oiliúna reatha
Is éard a bheidh i do phlean oiliúna ná go leor cineálacha éagsúla de sheisiúin oiliúna reatha; rith leanúnach, fartleks, cnoic, eatraimh, etc Ag baint úsáide as an eolas a fuaireamar le linn Build Your Plan beidh do chriosanna ráta croí 1-5 bunaithe agus mínithe ag do chóiste.
- Ritheann éasca, crios 1-2
- Ritheann luas, crios 3
- Fo-thairseach – Crios 4
- Anaeróbach, crios 5
Conas do sheisiún reatha a dhéanamh le d'uaireadóir
Déantar gach seisiún traenála a réamhchlárú isteach i d'uaireadóir (cinntigh go bhfuil sé sinceáilte le do chuid faire Trainingpeaks cuntas anseo). Mar shampla; Rith éasca te suas ar feadh 15 nóiméad. Inseoidh d’uaireadóir duit dul níos tapúla nó níos moille ag brath ar do ráta croí. Ansin beeps an faire a insint duit go mbeidh na heatraimh tosú. Rith i gcrios 5 ar feadh 1 nóiméad, ansin sos 1.5 nóiméad. Insíonn an t-uaireadóir duit dul níos tapúla nó níos moille ag brath ar do chuisle reatha. Léireoidh an t-uaireadóir nuair a bheidh an seisiún críochnaithe agus an t-am chun fuarú ar feadh 15 nóiméad.
Cad is gá duit a dhéanamh tar éis oiliúna reatha
Tar éis seisiún traenála reatha is féidir leat a chur in iúl conas a mhothaigh tú, cé chomh deacair agus a bhí an oiliúint duit agus aon tuairimí faoin seisiún a bhí ag do chóitseálaí. Dá mhéad faisnéise agus aiseolais is féidir leat a thabhairt do do chóitseálaí, is amhlaidh is fearr is féidir le do chóitseálaí seisiúin oiliúna amach anseo a chur in oiriúint duit.
Aiseolas ó do chóiste
Nuair a bheidh d’oiliúint athbhreithnithe ag do chóitseálaí tabharfaidh siad aiseolas duit faoi d’oiliúint agus/nó freagra ar do thuairimí.
Seisiúin oiliúna síneadh agus soghluaisteachta
Cliceáil ar an oiliúint stráice agus soghluaisteachta ó d'fhéilire, is féidir leat radharc ginearálta a fheiceáil air, agus sonraí faoin oiliúint.
Cad is gá duit a dhéanamh tar éis oiliúint síneadh
Tar éis seisiún oiliúna stráice agus soghluaisteachta is féidir leat an méid ama a chaith tú á dhéanamh a chur isteach, cuir in iúl conas a mhothaigh tú, cé chomh deacair a bhí an oiliúint duit agus aon tuairimí faoin seisiún a bhí ag do chóitseálaí. Dá mhéad faisnéise agus aiseolais is féidir leat a thabhairt do do chóitseálaí, is amhlaidh is fearr is féidir le do chóitseálaí seisiúin oiliúna amach anseo a chur in oiriúint duit.
Aiseolas ó do chóiste
Nuair a bheidh d’oiliúint athbhreithnithe ag do chóitseálaí tabharfaidh siad aiseolas duit faoi d’oiliúint agus/nó freagra ar do thuairimí.
Achoimre Sheachtainiúil
Do chustaiméirí a bhfuil an Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
In Trainingpeaks Cuirfidh do chóiste gníomhaíocht amháin gach seachtain (ar an lá céanna), áit a gcoimeádfaidh tú do chumarsáid go léir le do chóiste.
Anseo (i dtuairimí gníomhaíochta iar-ghníomhaíochta), is maith linn go gcuirfidh tú do mhothúcháin ar fad faoin tseachtain oiliúna agus do stádas. Inis don chóiste, má bhí aon fhadhb agat le cur san áireamh. Abair leis an gcóitseálaí má tá tú réidh le dul ar aghaidh in oiliúint an tseachtain seo chugainn, agus nó má tá eolas eile agat ar gá don chóitseálaí a bheith ar an eolas faoi, go háirithe faoi avalibality laethanta oiliúna nó pleananna speisialta. Nuair a bheidh tú críochnaithe líon isteach an fad críochnaithe (0:02:00) nóim chun an ghníomhaíocht a chur i gcrích.
Tar éis sin do chuid tuairimí a líonadh isteach agus an chóiste tar éis dul tríd agus anailís a dhéanamh ar do sheachtain oiliúna (de ghnáth lá amháin tar éis na gníomhaíochta seo), tabharfaidh an cóiste aiseolas ginearálta duit faoi do sheachtain oiliúna, agus faoin tseachtain seo chugainn d'ábhar oiliúna a dhéanaimid a láimhseáil i do chlár oiliúna.
Achoimre Mhíosúil
Do chustaiméirí a bhfuil an Monthly Coaching
In Trainingpeaks cuirfidh do chóiste gníomhaíocht amháin gach mí (ar an lá céanna), áit a gcoimeádfaidh tú do chumarsáid go léir le do chóiste.
Anseo (i dtráchtanna iarghníomhaíochta), is maith linn go gcuirfidh tú do mhothúcháin ar fad faoin mí oiliúna agus do stádas. Inis don chóiste, má bhí aon fhadhb agat le cur san áireamh. Abair leis an gcóitseálaí má tá tú réidh le dul ar aghaidh san oiliúint an mhí seo chugainn, agus nó má tá eolas eile agat ar gá don chóitseálaí a bheith ar an eolas faoi, go háirithe faoi avalibality laethanta oiliúna nó pleananna speisialta. Nuair a bheidh tú críochnaithe líon isteach an fad críochnaithe (0:02:00) nóim chun an ghníomhaíocht a chur i gcrích.
Tar éis sin do chuid tuairimí a líonadh isteach agus an chóiste tar éis dul tríd agus anailís a dhéanamh ar do chuid oiliúna tagartha (de ghnáth lá amháin tar éis na gníomhaíochta seo), tabharfaidh an cóiste aiseolas ginearálta duit faoi do mhí oiliúna, agus faoin gcéad mhí eile d'ábhar oiliúna a dhéanfaimid a láimhseáil i do chlár oiliúna.
Cairt Mhíosúil Feidhmíochta
Do chustaiméirí a bhfuil an Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
Anseo (i dtráchtanna iarghníomhaíochta), is maith linn go gcuirfidh tú do mhothúcháin ar fad faoin mí oiliúna agus do stádas. Abair leis an gcóitseálaí an raibh aon fhadhb agat le cur san áireamh. Abair leis an gcóitseálaí má tá tú réidh le dul ar aghaidh san oiliúint an mhí seo chugainn, agus nó má tá eolas eile agat ar gá don chóitseálaí a bheith ar an eolas faoi, go háirithe faoi avalibality laethanta oiliúna nó pleananna speisialta. Nuair a bheidh tú críochnaithe líon isteach an fad críochnaithe (0:02:00) nóim chun an ghníomhaíocht a chur i gcrích.
Ina dhiaidh sin tá do thuairimí líonta agat agus an chóiste tar éis dul trí do stádas oiliúna míosúil (de ghnáth lá amháin tar éis na gníomhaíochta seo), Ceanglóidh an cóiste do Chairt Feidhmíochta Míosúil, agus tabharfaidh sé nó sí tráchtaireacht duit faoi sin.
Trainingpeaks Cairt Feidhmíochta
Trainingpeaks Léiríonn Cairt Feidhmíochta folláine chardashoithíoch agus staid tuirse lúthchleasaí ag gach pointe ama le linn plean oiliúna. Anseo is féidir leat tuilleadh a léamh faoi Trainingpeaks Cairt Léirithe.
Leathanaigh tacaíochta
Conas: sioncronú Trainingpeaks
Conas: úsáid Trainingpeaks le do chóiste