Mar a nì thu: cleachdadh Trainingpeaks agus obraich còmhla ris a’ choidse agad
Ag obair le do Arduua Skyrunning coidse a-steach Trainingpeaks.
Bidh na prògraman trèanaidh againn uile a’ cleachdadh Trainingpeaks a tha na inneal sàr-mhath, furasta a chleachdadh airson trèanadh a phlanadh, a stiùireadh agus a mhion-sgrùdadh, a bharrachd air a bhith a’ conaltradh gu dìreach ris a’ choidse agad.
Seo mar a tha
An toiseach feumaidh tu an uaireadair ruith agad agus an monitor ìre cridhe a shioncronachadh gu Trainingpeaks agus ceangail ris a’ choidse agad. Cha toir seo ach beagan mhionaidean, lean an stiùireadh sgiobalta againn an seo.
Trainingpeaks Dashboard
Nuair a logas tu a-steach Trainingpeaks thig thu chun deas-bhòrd agad. Bidh seo a’ taisbeanadh na prìomh amasan agad no an ath thachartas agad, mion-fhiosrachadh mu na seiseanan trèanaidh a tha san amharc agad, a bharrachd air geàrr-chunntas air do staid fallaineachd, sgìths agus faighinn seachad air.
Am plana trèanaidh agad
Gus na seiseanan trèanaidh a tha san amharc agad a lorg, cliog air an taba mìosachain. Lorgaidh tu an seo na h-àiteachan-obrach clàraichte agad ge bith an e ruith, neart no seiseanan gluasaid / sùbailteachd a th’ annta.
Trainingpeaks còdan dath
Bidh gach seisean trèanaidh a’ taisbeanadh dath gus sealltainn a bheil e air a chrìochnachadh no nach deach.
Uaine: tha trèanadh air a chrìochnachadh aig an aon àm 'sa bha e san amharc.
Dearg: cha deach trèanadh a dhèanamh.
Buidhe / Orains: tha trèanadh air a chrìochnachadh, ach mhair e airson ùine eadar-dhealaichte na bha dùil (nas fhaide no nas giorra).
Seiseanan trèanaidh neart
Gus mion-fhiosrachadh mu sheisean trèanaidh neart fhaicinn, cliog air bhon mhìosachan. Anns an pop-out chì thu mion-fhiosrachadh agus amasan an t-seisein, agus stiùireadh sònraichte sam bith.
Faodaidh ceanglachan a bhith anns an trèanadh cuideachd, leithid bhidio no dealbhan, gus eacarsaichean sònraichte a nochdadh leis an dòigh cheart agus sàbhailteachd.
Dè a nì thu às deidh seisean trèanaidh neart
Às deidh seisean trèanaidh neart faodaidh tu innse mar a bha thu a’ faireachdainn, dè cho cruaidh sa bha an trèanadh dhut agus beachdan sam bith mun t-seisean don choidse agad. Mar as motha de fhiosrachadh agus fios air ais as urrainn dhut a thoirt don choidse agad, is ann as fheàrr as urrainn don choidse agad seiseanan trèanaidh san àm ri teachd a dhealbhadh dhut.
Fios air ais bhon choidse agad
Aon uair ‘s gu bheil do choidse air ath-sgrùdadh a dhèanamh air an trèanadh agad bheir iad fios air ais dhut mun trèanadh agad agus / no freagairt do bheachdan.
A 'ruith seiseanan trèanaidh
Cliog air an t-seisean trèanaidh ruith bhon mhìosachan agad far am faic thu sealladh coitcheann dheth.
Cliog air a’ chairt trèanaidh bàr gorm, agus gheibh thu mion-fhiosrachadh mun trèanadh a tha san amharc.
Luchdaich sìos an trèanadh don uaireadair ruith agad
Air an uaireadair ruith agad, tagh an gnìomhachd (m.e. ruith no ruith slighe) agus lorgaidh an uaireadair agad an trèanadh agad gu fèin-ghluasadach (dèan cinnteach gu bheil an uaireadair agad air a shioncronachadh le Trainingpeaks an seo).
Faodaidh tu cuideachd an seisean trèanaidh às-mhalairt bho Trainingpeaks agus an uairsin luchdaich suas an trèanadh dealbhaichte chun uaireadair agad le làimh leis an ìomhaigh air an taobh cheart.
Diofar sheòrsan seiseanan trèanaidh ruith
Bidh iomadh seòrsa de sheiseanan trèanaidh ruith anns a’ phlana trèanaidh agad; ruith leantainneach, fartleks, cnuic, amannan, msaa A' cleachdadh an fhiosrachaidh a fhuair sinn rè Build Your Plan bidh do choidse air na sònaichean ìre cridhe 1-5 agad a stèidheachadh agus a mhìneachadh.
- Ruith furasta, sòn 1-2
- Tempo a’ ruith, sòn 3
- Fo-thalamh - Sòn 4
- Anaerobic, sòn 5
Mar a nì thu an seisean ruith agad leis an uaireadair agad
Tha gach seisean trèanaidh air a phrògramadh ro-làimh don uaireadair agad (dèan cinnteach gu bheil e air a shioncronachadh ris an uaireadair agad Trainingpeaks cunntas an seo). Mar eisimpleir; Teasachadh ruith furasta airson 15 mionaidean. Innsidh an uaireadair agad dhut a dhol nas luaithe no nas slaodaiche a rèir ìre do chridhe. An uairsin bidh an uaireadair ag èigheach gus innse dhut gun tòisich na h-amannan. Ruith ann an sòn 5 airson 1 mhionaid, an uairsin gabh fois 1.5 mionaidean. Bidh an uaireadair ag innse dhut a dhol nas luaithe no nas slaodaiche a rèir do chuisle gnàthach. Seallaidh an uaireadair cuin a bhios an seisean deiseil agus an t-àm airson fuarachadh airson 15 mionaidean.
Na dh'fheumas tu a dhèanamh às deidh trèanadh ruith
Às deidh seisean trèanaidh ruith faodaidh tu innse mar a bha thu a’ faireachdainn, dè cho cruaidh sa bha an trèanadh dhut agus beachdan sam bith mun t-seisean don choidse agad. Mar as motha de fhiosrachadh agus fios air ais as urrainn dhut a thoirt don choidse agad, is ann as fheàrr as urrainn don choidse agad seiseanan trèanaidh san àm ri teachd a dhealbhadh dhut.
Fios air ais bhon choidse agad
Aon uair ‘s gu bheil do choidse air ath-sgrùdadh a dhèanamh air an trèanadh agad bheir iad fios air ais dhut mun trèanadh agad agus / no freagairt do bheachdan.
Seiseanan trèanaidh sìneadh agus gluasad
Cliog air an trèanadh sìneadh agus gluasad bhon mhìosachan agad, chì thu sealladh coitcheann dheth, agus mion-fhiosrachadh mun trèanadh.
Na dh'fheumas tu a dhèanamh an dèidh trèanadh sìnte
Às deidh seisean trèanaidh sìneadh is gluasaid faodaidh tu an ùine a chuir thu seachad ga dhèanamh a chuir a-steach, innse mar a bha thu a’ faireachdainn, dè cho cruaidh ‘s a bha an trèanadh dhut agus beachdan sam bith mun t-seisean don choidse agad. Mar as motha de fhiosrachadh agus fios air ais as urrainn dhut a thoirt don choidse agad, is ann as fheàrr as urrainn don choidse agad seiseanan trèanaidh san àm ri teachd a dhealbhadh dhut.
Fios air ais bhon choidse agad
Aon uair ‘s gu bheil do choidse air ath-sgrùdadh a dhèanamh air an trèanadh agad bheir iad fios air ais dhut mun trèanadh agad agus / no freagairt do bheachdan.
Geàrr-chunntas na seachdain
Airson luchd-ceannach aig a bheil an Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
In Trainingpeaks cuiridh do choidse aon ghnìomh gach seachdain (san aon latha), far am bi thu a 'cumail a h-uile conaltradh ris a' choidse agad.
An seo (ann am beachdan gnìomhachd post), tha sinn airson gun cuir thu thairis na faireachdainnean agad mun t-seachdain trèanaidh agus an inbhe agad. Innis don choidse, nam biodh duilgheadas sam bith agad airson aire a thoirt. Inns don choidse ma tha thu deiseil airson gluasad air adhart ann an trèanadh an ath sheachdain, agus no ma tha fiosrachadh eile agad air am feum an coidse fios a bhith agad, gu sònraichte mu làithean trèanaidh comasach no planaichean sònraichte. Nuair a bhios tu deiseil lìon a-steach an ùine crìochnaichte (0:02:00) min gus an cuir thu crìoch air a’ ghnìomhachd.
Às deidh sin tha thu air do bheachdan a lìonadh a-steach agus tha an coidse air a dhol troimhe agus air sgrùdadh a dhèanamh air an t-seachdain trèanaidh agad (mar as trice aon latha às deidh na gnìomhachd seo), bheir an coidse fios air ais coitcheann dhut mun t-seachdain trèanaidh agad, agus mun ath sheachdain de shusbaint trèanaidh a bhios sinn a bhithear a’ làimhseachadh sa phrògram trèanaidh agad.
Geàrr-chunntas mìosail
Airson luchd-ceannach aig a bheil an Monthly Coaching
In Trainingpeaks cuiridh do choidse aon ghnìomh gach mìos (san aon latha), far am bi thu a 'cumail a h-uile conaltradh ris a' choidse agad.
An seo (ann am beachdan gnìomhachd post), tha sinn airson gun cuir thu thairis na faireachdainnean agad mun mhìos trèanaidh agus an inbhe agad. Innis don choidse, nam biodh duilgheadas sam bith agad airson aire a thoirt. Innis don choidse ma tha thu deiseil airson gluasad air adhart ann an trèanadh an ath mhìos, agus no ma tha fiosrachadh eile agad a dh’ fheumas fios a bhith aig a’ choidse, gu sònraichte mu làithean trèanaidh no planaichean sònraichte. Nuair a bhios tu deiseil lìon a-steach an ùine crìochnaichte (0:02:00) min gus an cuir thu crìoch air a’ ghnìomhachd.
Às deidh sin tha thu air do bheachdan a lìonadh a-steach agus tha an coidse air a dhol troimhe agus air sgrùdadh a dhèanamh air na trèanaichean iomraidh agad (mar as trice aon latha às deidh na gnìomhachd seo), bheir an coidse fios air ais coitcheann dhut mun mhìos trèanaidh agad, agus mun ath mhìos de shusbaint trèanaidh a nì sinn a bhith a’ làimhseachadh sa phrògram trèanaidh agad.
Clàr Coileanaidh Mìosail
Airson luchd-ceannach aig a bheil an Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
An seo (ann am beachdan gnìomhachd post), tha sinn airson gun cuir thu thairis na faireachdainnean agad mun mhìos trèanaidh agus an inbhe agad. Innis don choidse ma bha duilgheadas sam bith agad airson aire a thoirt. Innis don choidse ma tha thu deiseil airson gluasad air adhart ann an trèanadh an ath mhìos, agus no ma tha fiosrachadh eile agad a dh’ fheumas fios a bhith aig a’ choidse, gu sònraichte mu làithean trèanaidh no planaichean sònraichte. Nuair a bhios tu deiseil lìon a-steach an ùine crìochnaichte (0:02:00) min gus an cuir thu crìoch air a’ ghnìomhachd.
Às deidh sin tha thu air do bheachdan a lìonadh a-steach agus tha an coidse air a dhol tron inbhe trèanaidh mìosail agad (mar as trice aon latha às deidh a’ ghnìomhachd seo), Cuiridh an coidse a-steach do Chart Coileanaidh Mìosail agad, agus bheir e fiosan dhut air sin.
Trainingpeaks Cairt Coileanaidh
Trainingpeaks Tha Cairt Coileanaidh a’ riochdachadh fallaineachd cardiovascular agus staid sgìths lùth-chleasaiche aig gach àm rè plana trèanaidh. An seo faodaidh tu barrachd a leughadh mu dheidhinn Trainingpeaks Clàr cluiche.
Duilleagan taic
Mar a nì thu: sioncranachadh Trainingpeaks
Mar a nì thu: cleachdadh Trainingpeaks le do choidse
Carson a tha sinn a 'trèanadh ann an dòigh eadar-dhealaichte airson Skyrunning