Hoʻi mai mai kahi ʻeha
He mea maʻamau ka ʻeha i ka holo ʻana, a ua nui ka poʻe o mākou i ʻike iā lākou. Eia naʻe, pehea e hiki ai iā mākou ke lanakila i kēia mau ʻeha a loaʻa hou i ko mākou ikaika a me ka hoʻoikaika e hoʻi i ka holo?
ʻO Manuel García Arcega, he lālā o ka Hui Arduua, hoʻomaka i ke aʻo ʻana me mākou ma kahi o ʻelua makahiki i hala. Ua hālāwai ʻo ia i nā ʻeha holo maʻamau akā ua hōʻike mau ʻo ia i ka manaʻo paʻa a me ke kūpaʻa i kona hoʻi ʻana mai.
E noʻonoʻo kākou i ka moʻolelo o Manuel a me nā kikoʻī o kona mau ʻeha…
ʻO wai ʻo Manuel, a he aha kāna pilina me nā haʻuki?
I ka makahiki 40, ua lilo nā haʻuki i mea nui o koʻu ola mai koʻu wā ʻōpiopio. Ua hoʻomaka wau e komo i nā heihei keʻa liʻiliʻi i koʻu wā he 5 makahiki wale nō a ua ulu mālie au i ka makemake no nā mamao waena a lōʻihi i ka holo mauna.
Ua pāʻani au i ka futsal, nā ʻano pōpeku like ʻole, ka pōʻaleʻa i kekahi manawa, ka paikika mauna, nā heihei 10k pākahi ma ka asphalt, a me nā mea hou aku. I ka makahiki 2014, ua komo au i ka honua o Duathlon a me Triathlon a ua hoʻololi au i Trail Running ma 2016.
Ua ʻeha ʻoe i ʻekolu makahiki i hala. He aha ka mea i hana, a he aha nā hopena?
I loko o nā makahiki, ua loaʻa iaʻu kekahi mau ʻeha liʻiliʻi, ʻoi aku ka lōʻihi o kekahi ma mua o ka makemake. I ka makahiki 2015, ua loa'a ia'u i ka "plantar fasciitis" no 'eiwa mahina, ma muli o ka maika'i 'ole o ke koho kāma'a. ʻO ke kumu kumu ʻo ia ka hoʻopololei ʻana i ka ʻūhā, e alakaʻi ana i ka ʻeha i koʻu iliac psoas. ʻO ka mea pōmaikaʻi, ua hālāwai wau me Susana Sanchez, he loea Barefoot, a ua lilo ia i hoaaloha maikaʻi. I loko o hoʻokahi mahina, ua kōkua ʻo ia iaʻu e hoʻokō i ka hoʻōla piha.
Ma Pepeluali 23, 2020, ua ʻeha hou au. I kēia manawa, aia ka ʻeha ma waho o koʻu kuli. Ma hope o nā hoʻāʻo he nui, ua ʻike ʻia au me ka "iliotibial band syndrome," i ʻike mau ʻia ʻo "runner's syndrome." ʻO kēia ʻeha ka mea paʻakikī a ʻeha loa aʻu i hālāwai ai. Ua loaʻa iaʻu ke ʻoki ʻana i ka ligament cruciate anterior ma koʻu kuli. I kēlā me kēia manawa aʻu e holo ai, ʻike wau i ka ʻeha o ke kuli hiki ʻole ke hoʻomanawanui i loko o ʻelima mau minuke, a ʻo ka loaʻa ʻana o kahi hoʻonā a i ʻole ka ʻike ʻana i ke kumu he paʻakikī.
Pehea ʻoe i hoʻokō ai i ka hoʻi hou ʻana i ke ala holo?
Hoʻomaka liʻiliʻi wau e hana i ka hana ikaika, e hoʻokō i nā hoʻomaʻamaʻa gluteus medius, a ua hoʻomaikaʻi hou ʻia. Ua hoʻomaka mālie wau e hoʻokomo i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika a me nā hoʻomaʻamaʻa gluteus medius, kahi i hoʻomaikaʻi ai. Ma kahi o ʻelua makahiki i hala aku nei, ua hālāwai au me Fernando a hoʻomaka i ke aʻo ʻana me ia. Diego, he hoa pili o Arduua a me kaʻu hui Triathlon mua, a me kaʻu physiotherapist maʻamau, i hana nui i kēia huakaʻi. Ua ʻike ʻo Fernando i koʻu mau pilikia kino mai ka hoʻomaka ʻana a ua hoʻoponopono i nā kau aʻo e like me ia. Ua hana pū ʻo ia me Susana a me Diego. ʻOiaʻiʻo, pono pinepine ʻo Fernando i ka nānā ʻana i koʻu mau pae koʻikoʻi i koʻu makemake e holomua wikiwiki, ʻoiai ʻo kāna mea e hopohopo nui ai ʻo koʻu hoʻōla piha ʻana a me ka holomua holomua i koʻu wahi i kēia lā.
ʻEkolu makahiki mai koʻu ʻeha hope loa. I loko o nā makahiki ʻelua, ʻaʻole hiki iaʻu ke hoʻokūkū ma muli o ka hoʻōla kino a me koʻu kino kino. Eia naʻe, ʻekolu mau makahiki ma hope mai, hiki iaʻu ke haʻaheo e haʻi aku ua ola loa au. Ua nalo nā pilikia kuli, ʻoi aku ka lumbar. I Mei 2022, ua hoʻopau au i kaʻu heihei mauna mua, ʻo ka Ultra del Moncayo ma Zaragoza, Sepania, e uhi ana iā 23K me ka loaʻa kiʻekiʻe o 1,100m i 3 mau hola a me 3 mau minuke.
I hoʻokahi makahiki ma hope mai, me ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau, ua hiki iaʻu ke kahi i nā minuke 21 mai koʻu manawa ma mua i ka heihei hoʻokahi!
He aha kāu mau pahuhopu nui no kēia makahiki a me ka wā e hiki mai ana?
I kēia makahiki, ʻo kaʻu pahuhopu nui e hoʻopau i ka "Las Maraton de las Tucas," he heihei 42K me ka loaʻa kiʻekiʻe o 2,500m, ma lalo o 8 mau hola. E mālama ʻia ka hanana ma Benasque, Huesca, Aragon, Sepania, ma ka hopena o Iulai. I ka makahiki i hala, ua hoʻopau wau i ka heihei i nā hola 9 a me 21 mau minuke, he mea koʻikoʻi ia noʻu ma hope o nā pilikia āpau aʻu i kū ai.
He mau huaʻōlelo hope?
Makemake au e haʻi aku i koʻu mahalo iā Fernando, Diego, a me Susana no kā lākou kākoʻo paʻa ʻole a hoʻoikaika i kēia huakaʻi. Mahalo iā lākou, aia wau i ke kūlana maikaʻi loa e hauʻoli i kaʻu haʻuki punahele. ʻO ka manaʻo, he manawa paʻakikī ia iaʻu, ma ke kino a me ka pāʻani, a hiki i koʻu haʻalele ʻana i ka haʻuki.
Manaʻo wau e hiki i kaʻu moʻolelo ke hoʻoikaika i nā mea haʻuki ʻoniʻoni ʻē aʻe a pale iā lākou mai ka nawaliwali i ka wā lōʻihi o ka hōʻeha.
E hoʻomanaʻo, ʻo ke kī ke hana pū me nā poʻe kūpono a hahai mau i nā hoʻomaʻamaʻa a me nā hoʻomaʻamaʻa i kuhikuhi ʻia.
Ke hoʻouna ʻana mai nei i ke aloha aloha mai Zaragoza, Sepania.
/Manu, Arduua 'Amelika
Loaʻa i luna
Mahalo iā ʻoe, e Manuel, no ka hāʻawi ʻana i kāu moʻolelo kupaianaha. He mea kānalua ia e kōkua i ka poʻe kukini e hoʻomaopopo i ke koʻikoʻi o ka ikaika, ka neʻe ʻana, a me ka loaʻa ʻana o ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻeha.
Ma lalo nei, ua hōʻuluʻulu au i kekahi mau ʻike e pili ana i nā ʻeha like.
E ʻoluʻolu e hoʻokaʻaʻike mai iaʻu inā he nīnau kāu a makemake paha i ke kōkua me kāu hoʻomaʻamaʻa.
Katinka Nyberg Luna Nui/Hoʻokumu
katinka.nyberg@arduua.com
ʻO nā ʻike e pili ana iā Gluteus Medius Dysfunction a me nā ʻeha pili
ʻO nā ʻoiaʻiʻo e pili ana i ka Gluteus Medius Dysfunction a me nā ʻeha pili ʻO ka ʻiʻo gluteus medius, aia ma ka ʻaoʻao o kou ʻūhā, he hana koʻikoʻi i ka hoʻoponopono ʻana i nā wēlau haʻahaʻa. Hana pū ia me nā ʻiʻo ʻē aʻe e kākoʻo a hoʻopaʻa i ka hui pūhaka. Kōkua kēia ʻiʻo i ka lawe ʻana i ka ʻūhā (neʻe i ka ʻūhā i waho) a me ka hoʻololi ʻana.
He mea nui ka gluteus medius i ka hele wāwae. Hoʻoikaika ikaika ʻo ia e mālama i ke kūpaʻa pelvic i ke kū ʻana ma ka wāwae hoʻokahi. ʻO ka nawaliwali o kēia ʻiʻo hiki ke alakaʻi i ka hele ʻana, ka ʻūhā i loko o ka ʻūhā, ka hoʻololi ʻana i ka wā e hele ai, ka holo ʻana, a me ka lele ʻana, a me ka piʻi ʻana o ka ʻeha o ke kuli a me nā kuʻekuʻe wāwae.
ʻO nā ʻeha i ka gluteus medius he mea kakaikahi akā hiki ke loaʻa ma muli o ke komo ʻana i nā haʻuki, hāʻule, a i ʻole hip bursitis. Ua hui pū ʻia ka nāwaliwali o kēia pūʻulu ʻiʻo me nā ʻano ʻano haʻahaʻa haʻahaʻa, me ka ʻeha o ke kuli, ka maʻi koʻikoʻi patellofemoral (PFSS), ka iliotibial band friction syndrome (ITBS), a me ka ʻeha ʻūhā.
Makemake i kekahi kōkua hou aʻe?
Ma kēiaʻatikala Na'i Mauna, hiki iā ʻoe ke heluhelu hou aʻe e pili ana i ke aʻo ʻana no ka marathon mauna a i ʻole ultra-trail.
Inā makemakeʻoe Arduua Coaching, e kiʻi i ke kōkua me kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana, e ʻoluʻolu e heluhelu hou ma kā mākou ʻaoʻao pūnaewele a i ʻole ka leka uila katinka.nyberg@arduua.com no ka ʻike hou aku a i ʻole nā nīnau.