Ka lanakila ʻana i nā kiʻekiʻe: hana i kāu lanakila ma mua o ka kau
I ka uhi ʻana o nā mauna i ka hāʻule ʻana, kani ka leo leo ma ka ʻaoʻao ʻākau—he kāhea i pane ʻia e ka poʻe holo ala. Hōʻailona ia i ka ʻāpana kahi e neʻe ai nā kau, a hoʻokumu ʻia ke kumu no kahi makahiki haʻuki hou.
Welina mai i kahi mākaʻikaʻi hohonu i alakaʻi ʻia e Fernando Armisén, ke poʻo kumu ma Arduua, ʻoiai ʻo ia e noʻonoʻo nei i nā mea paʻakikī o ka mākaukau mua o ke kau.
Hoʻololi i ke ʻano noʻonoʻo o ke kau mua
Ma ke ʻano o ka holo mauna, ʻoi aku ka ʻoliʻoli ma mua o ka hauʻoli koke; he hauʻoli hoʻomau i loaʻa mai i kahi huakaʻi hoʻomau a lōʻihi. ʻOi aku ka naʻauao o Fernando ma mua o ka mea maʻamau, hāʻawi ʻoi aku ma mua o nā ʻōlelo aʻo aʻoaʻo - he ʻano hoʻolālā ia no ka hana ʻana i kahi kumu e kani ana i nā kau.
Pre-Season: Ka Crucible of Champions
ʻO ka hoʻonui ʻana i ka pono o ka mea haʻuki i ka wā pōkole he hana maʻalahi. Eia naʻe, ʻo ka noʻonoʻo ʻana i kahi hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa e pili ana i ka lole o nā kau-e hōʻemi i nā ʻeha, hoʻomaikaʻi i ka hana, a hoʻonui i ka hauʻoli o ka holo ʻana-ʻo ia ka paʻakikī maoli.
I ka uhi ʻana o nā mauna i ka hāʻule ʻana, ua neʻe ko mākou manaʻo i ke kau mua, ke kumu o ka makahiki haʻuki. Manaʻo ʻo Fernando iā mākou e neʻe mai ka laulā a i ka kikoʻī, mai nā ʻano like ʻole a hiki i ka mea i hana ʻia - kahi huakaʻi mai ke olakino a hiki i ka hana kiʻekiʻe.
Nā Pahuhopu Ma mua o ka Kau: Hoʻopaʻa ʻana i ka papa
- Māmā wāwae/kuʻekuʻe wāwae:
- E hoʻokiʻekiʻe i ka holo wāwae-kuʻekuʻe wāwae-kūpono a hoʻoulu i ka ikaika kumu.
- Ka holo mauna hoʻololi:
- E hoʻoikaika i ka hoʻololi ʻana i nā ʻano hoʻoulu ʻano like ʻole o ka mauna, e hoʻonui ana i nā ʻōnaehana kaʻa no nā pilikia a puni ka makahiki.
- Citadel maʻi maʻi puʻuwai:
- E kau i ke kahua no kahi kumu cardiovascular ikaika, ka pōhaku kihi no ka hoʻonui ʻana i ke kino e hiki mai ana.
- Loiloi nawaliwali:
- E ʻimi i nā nāwaliwali o ka mea pāʻani—arthro-muscular, physiological, and psychological—e hana ana i ka hoʻolālā no ka hoʻomaikaʻi ʻana.
- Holo Mechanics Insight:
- E wehe i nā nuances o nā mīkini holo, e ʻike i nā wahi i hoʻomākaukau ʻia no ka hoʻomaʻemaʻe.
- Hoʻonohonoho Pahuhopu a me ka Papa Hoʻokūkū:
- E hoʻokumu i nā hoʻokūkū koʻikoʻi (A nā hoʻokūkū) a wehewehe i nā pae ikaika-lōʻihi no ka hana kiʻekiʻe.
Ke hoʻokele nei i ʻelua mau ʻanuʻu o Pre-Season Brilliance
1. Kau Kumu:
- E hoʻomaka i kahi māhele ākea e kālele ana i ka hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa a me ka hoʻomaʻamaʻa cardiovascular. Hoʻoponopono i nā nāwaliwali o ka arthromuscular, hoʻonui i ka ikaika maʻamau, a hoʻomaʻemaʻe i nā ʻano neʻe like ʻole.
2. Kau Kūlana Kūlana:
- Ke hoʻololi i kahi māhele i kuhikuhi ʻia i ka hoʻomohala ʻana o ka naʻau, ka hoʻokuke ʻana i nā paepae, a me ka hoʻonui ʻana i ka hoʻohana ʻana i ka oxygen. E hoʻonui i ka nui o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e hoʻoikaika i ka hoʻomanawanui o ka ʻiʻo, a e ʻimi i ka ikaika kiʻekiʻe a me ke aʻo kumu.
Nā kī i ka lanakila ma mua o ke kau: nā ʻike waiwai
- E hoʻololi i kāu mau hana:
- E ʻapo i ka hauʻoli, hoʻohui i nā hana āu e makemake ai—ʻaʻole pili kēia i ka holo wale ʻana. Lilo ka hoʻomaʻamaʻa keʻa i mea hoʻohui maikaʻi, e hāʻawi ana i ka ʻokoʻa metabolic a me ka waiwai kaʻa holoʻokoʻa.
- Paʻa wāwae-kuʻekuʻe wāwae:
- E ʻike i ke kuleana nui o nā wāwae i ka holo mauna. E ho'oikaika a ho'opa'a ma o nā hana like 'ole, nā kāma'a like 'ole, a me nā ho'oma'ama'a kāma'a kāle'a no ka ho'okumu kūpono a me ka ma'alahi.
- Hoʻokiʻekiʻe ikaika hana:
- Hoʻokomo iā ʻoe iho i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ikaika hana—he symphony o ke kaumaha manuahi, nā neʻe polyarticular. E hoʻoulu i ka paʻa a me ka ikaika i ka tandem, ke kālai ʻana i ke ʻano o kahi virtuoso mauna e hiki mai ana.
- Pahuhopu Extravaganza:
- E hoʻopaʻa i ke kau mua e hoʻopaʻa i kāu kalena heihei me ka maopopo. E wehewehe i nā heihei nui (A's) a kāpīpī i nā hoʻokūkū kiʻekiʻe B no kahi huakaʻi hele i ka hana kiʻekiʻe.
- E apo i ka huakaʻi, e nānā i nā kikoʻī:
- E hauʻoli i ke kaʻina hana, kūkulu mālie, a mālama i nā piko no hope. Aia ka mea kilokilo i nā kuʻuna o kēlā me kēia lā, nā hana liʻiliʻi a paʻa mau e hoʻohālike i ka makahiki holoʻokoʻa.
- Ho'āʻo koʻikoʻi no ka hilinaʻi:
- He aha ka manawa ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ke kau mua e loiloi i ke kūpaʻa o kou puʻuwai? ʻOi aku ka hoʻāʻo koʻikoʻi ma mua o ka nānā olakino; he ʻōlelo hoʻolaha no ka mākaukau no ka makahiki haʻuki.
Ma ke kumu: Ka Symphony o Pre-Season Joy
ʻAʻole hoʻomaʻamaʻa wale ka pre-season; he hoʻolauleʻa. Holo i loko o ka versatility, e ʻimi i nā hoʻopaʻi hou, hoʻomaikaʻi i kāu repertoire kaʻa, hānai i kou mau wāwae, hoʻonohonoho i nā pahuhopu wiwo ʻole, a hauʻoli i ka launa pū ʻana o nā hui aʻo.
Ke hoʻomaka nei ʻoe i kēia odyssey ma mua o ka kau, e hoʻomanaʻo - ʻaʻole ia he māhele; ʻo ia ka hoʻomaka ʻana i kahi symphony o nā lanakila.
E hui pū me mākou!
No nā kikoʻī hou aku a i ʻole e hoʻomaka i kāu hoʻololi ʻana i ke ala, e holo i kēia webpage. Nā nīnau? Hauʻoli e kaʻana like? E kiʻi aku iā Katinka Nyberg ma katinka.nyberg@arduua.com.
Arduua Coaching — No ka mea e pono ai i kāu huakaʻi huakaʻi hele i ke ala ʻoi loa!
Blog na Katinka Nyberg, Arduua ʻO ka mea nāna i hoʻokumu a me Fernando Armisén, Arduua ʻO ke poʻo kumu.