मैं बस दौड़ना चाहता हूँ
स्वास्थ्य और प्रदर्शन साथ-साथ चलते हैं, और एक अल्ट्रा-ट्रेल रनर के लिए सबसे बड़ी चुनौतियों में से एक पोषण के साथ अच्छी तरह से प्रबंधन करना और सामान्य रूप से प्रशिक्षण, नींद, पोषण, काम और जीवन के बीच एक अच्छा संतुलन बनाए रखना है।
सिल्विया कैक्ज़मरेक, टीम Arduua एथलीट, 2020 से हमारे साथ है और इस सीज़न में वह हमारी होगी Arduua नॉर्वे में राजदूत, हमारी स्थानीय उपस्थिति बढ़ा रहे हैं, माउंटेन रनिंग का आनंद फैला रहे हैं।
सिल्विया को पिछली कुछ चुनौतियों का सामना करना पड़ा था जिसमें काम पर बहुत तनाव, पोषण और कम लौह स्तर और ऊर्जा की कमी थी।
सिल्विया के साथ इस साक्षात्कार में आप इस बारे में अधिक जानेंगे कि उसने अपनी स्थिति से कैसे निपटा, अपने नए आहार और अपनी नई स्वस्थ जीवन शैली के बारे में...
- पिछला साल काम पर बहुत तनावपूर्ण था। मेरे पास ऊर्जा की कमी थी, और ज्यादातर समय लोहे का स्तर कम था। मैं अपनी प्राथमिकताओं के बारे में सोच रहा था और इस बारे में कुछ निष्कर्ष पर पहुंचा कि मैं जीवन से क्या पाना चाहता हूं।
मैंने तनावपूर्ण काम को बदलने का फैसला किया, और पोषण और सामान्य रूप से अपने स्वास्थ्य के बारे में अधिक सावधान रहने का फैसला किया।
अब, मेरी पिछली नौकरी का तनाव दूर हो गया है और मैं बेहतर नींद ले सकता हूं और इसलिए बेहतर प्रशिक्षण ले सकता हूं, और अब मुझे एहसास हुआ कि तनाव का मेरे शरीर और दिमाग पर कितना बड़ा प्रभाव पड़ा है।
मैंने जो बदलाव किया है, उससे मैं खुश हूं, और छोटी कंपनी में जाकर मैंने जो फैसला किया है, उसके लिए मुझे एक पल का भी अफसोस नहीं है।
मैंने जनवरी के अंत में अपना नया आहार शुरू किया
मैंने एक खेल पोषण विशेषज्ञ से संपर्क किया क्योंकि मुझे आयरन की लगातार समस्या थी। मैं वास्तव में मजबूत होना चाहता था।
जब तक मैं याद रख सकता हूं, यह या तो एनीमिया या कम हीमोग्लोबिन या आयरन रहा है।
यह एक बुद्धिमान विकल्प था क्योंकि मैं मंगल के अंत में हिमालय (130 किमी) में एक लंबी यात्रा करने जा रहा हूँ। मैं एक महीने बाद वापस आऊंगा।
मैं जिस उच्चतम बिंदु पर पहुँचूँगा वह माउंट एवरेस्ट बेस कैंप है।
ऊंचाई पर होने के कारण लोहा अत्यंत महत्वपूर्ण है।
मैं वैसी ही सांस लेने की समस्या नहीं चाहता जैसा कि मुझे 5 साल पहले किलिमंजारो पर चढ़ने के समय हुआ था।
मैं बहुत थका हुआ और निर्जलित था।
अंत में मुझे ऊंचाई की बीमारी ने पकड़ लिया और खा नहीं सका। मैं बेहोश हो रहा था।
मैं अपनी शारीरिक सीमा जानता था और एक बिंदु पर मैंने कहा …. मैं पीछे मुड़ रहा हूँ..
मैंने अपने आप को स्वीकार किया कि मैं 5000 से अधिक ऊंचाई का अंतिम खिंचाव नहीं कर पाऊंगा।
मेरा पोषण विशेषज्ञ पोलैंड से है और एक खेल और नैदानिक पोषण विशेषज्ञ है।
वह पोलिश महिलाओं की राष्ट्रीय फुटबॉल टीम का नेतृत्व करती हैं और खुद माउंटेन बाइकिंग में स्पॉट एथलीट हैं।
उसने मेरा साक्षात्कार लिया।
मेरा लक्ष्य अच्छा महसूस करना है, अच्छे रक्त परिणाम और मेरे शरीर में शक्ति है
बेहतर अवशोषण के लिए मैंने अपने आहार में विटामिन बी, डी, सेलेनियम, आयरन और कोलेजन और प्रोबायोटिक्स शामिल किए हैं।
मैं चुकंदर का खट्टा और घर का बना चुकंदर, गाजर और सेब का जूस पीता हूं।
पहले महीने मेरा आहार एक दिन में 3000 किलो कैलोरी तक पहुँच गया। यह मेरे लिए बहुत बड़ा सदमा था, और ऐसा लगा कि मैंने पहले जितना खाया था उससे दोगुना।
एक हफ्ते के बाद, मुझे अपना भोजन वजन याद आने लगा। खाना बहुत ही स्वादिष्ट और संतुलित है। अनाज, मांस, मछली, फल और बहुत सारी सब्जियाँ हैं। आहार एक दिन में 5 भोजन है।
मैं सुबह 6.30 - 7.00 बजे नाश्ते के साथ शुरू करता हूँ और लगभग 7.00 बजे रात के खाने के साथ समाप्त करता हूँ। दोपहर का भोजन और रात का खाना मुख्य रूप से प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट पोस्ट-कसरत है।
आहार का दूसरा महीना 2500 किलो कैलोरी और 5 भोजन है। मैंने प्रदर्शन में सुधार देखा है। ज़ोन 1 और 2 में बेहतर दौड़ने की गति, और मैं टेम्पो रन के दौरान थकता नहीं हूँ, उदाहरण के लिए, 3 x 10 थ्रेशोल्ड के ब्लॉक में, 4.20 गति।
मैं महसूस कर सकता हूं कि मेरा शरीर काम कर रहा है
आहार पर 7 सप्ताह से कम के बाद मैं बेहतर के लिए बदलाव महसूस करता हूं। व्यायाम के दौरान शरीर बेहतर तरीके से काम करता है और मैं पहले की तरह थकान महसूस नहीं करता।
आसान दौड़ और अच्छी पेसिंग के दौरान मैं 12-13 किमी.
पीछे मुड़कर देखने पर, मैं देखता हूं कि मैंने बहुत कम खाया, और शरीर अच्छी तरह से ठीक नहीं हो सका। हमारे सक्रिय प्रशिक्षण व्यवस्था में भोजन और ऊर्जा महत्वपूर्ण हैं।
मैं एक सक्रिय जीवन जीती हूं और सप्ताह में 6-7 बार प्रशिक्षण लेती हूं।
मेरे आहार में क्रिएटिन भी है, लेकिन मैं इसे सावधानी से उपयोग करता हूं। सबसे कठिन कसरत के बाद छोटी खुराक। क्रिएटिन शरीर में पानी बनाए रख सकता है, इसलिए मैं सावधान रहता हूं।
वजन स्थिर रहता है; हालाँकि, शरीर बदल रहा है।
मेरे पास अधिक शक्ति और ऊर्जा है।
मुझे भूख नहीं लगती, मैं नाश्ता नहीं करता।
मैं बहुत संतुष्ट हूँ, मैं भोजन का आनंद ले रहा हूँ
हाल ही में, मैं अपने लिए मनोरंजन के एक नए रूप का भी उपयोग कर रहा हूं - ठंडे स्नान। नियमित स्नान करने से शरीर कठोर होता है। प्रतिरक्षा और ठंड सहनशीलता में उल्लेखनीय वृद्धि होती है, हृदय प्रणाली में सुधार होता है और लोच और तनाव बढ़ने से मांसपेशियों के ऊतक बेहतर कार्य करने लगते हैं। इसके अलावा, ठंडे स्नान स्थानीय सूजन और सूक्ष्म चोटों को कम करते हैं।
नई चुनौतियों और रोमांच की ओर अग्रसर
इस सीजन में मैं 3 माउंटेन मैराथन करने की योजना बना रहा हूं - 42-48 के. और शायद बीच में कुछ शॉर्ट्स रेस।
जल्द ही मेरे पास दौड़ने से एक महीने का ब्रेक होगा और मैं हिमालय में तीन सप्ताह की अद्भुत लंबी पैदल यात्रा करूंगा। मेरे पास लगभग 13 किग्रा भार वाले बैकपैक के कारण अतिरिक्त शक्ति प्रशिक्षण होगा।
मैं ऊंचाई के लिए शरीर के अनुकूलन, अनुकूलन और अंततः अप्रैल के अंत में वापसी के बाद बनने के बारे में बहुत उत्सुक हूं।
ऊंचाई पर, अन्य बातों के अलावा, एरिथ्रोपोइटिन का स्राव, एक हार्मोन जो अस्थि मज्जा को लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करने के लिए उत्तेजित करता है, बढ़ जाता है। हवा की ऑक्सीजन सामग्री भी कम हो जाती है, जिससे तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में वृद्धि करते हैं, जो बदले में कोशिकाओं को ऑक्सीजन के तेजी से परिवहन के लिए जिम्मेदार होते हैं।
मुझे विश्वास है कि थकान मुझे 37.5 मई को पहले से ही Askøy på langs /8 K की पहली रेस शुरू करने की अनुमति देगी।
लोफोटेन अल्ट्रा ट्रेल 3 जून, 48के, डी+ 2500
मदीरा स्काईरेस 17 जून, 42 के, डी+3000
स्ट्रांडा इको ट्रेल/गोल्डन ट्रेल सीरीज 5 अगस्त, 48के, डी+ 1700
एक महान रनिंग कोच फर्नांडो आर्मिसन का संयोजन, जो है Arduuaमेरा मानना है कि मुख्य कोच और एक विशेषज्ञ जो मेरे पोषण का ख्याल रखता है, एक बेहतरीन संयोजन होगा।
मैं अच्छे स्वास्थ्य और जीवन से संतुष्टि का आनंद लेते हुए, अधिक से अधिक लंबे समय तक दौड़ने के लिए प्रेरित हूं।
मुझे इतनी देर से पोषण विशेषज्ञ का उपयोग करने का पछतावा है। लेकिन, मैं अच्छे हाथों में हूं 🙂
अब सब कुछ शीर्ष पर है, और मेरे पास नॉर्वे के खूबसूरत पहाड़ों में प्रशिक्षण की बड़ी संभावनाएं हैं।
जून 2023 में मदीरा स्काईरेस में बाकी टीम के साथ मिलने के लिए उत्सुक हैं 🙂
/ सिल्विया कैक्ज़मरेक, टीम Arduua खिलाड़ी
कैटिंका न्यबर्ग द्वारा ब्लॉग, Arduua
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