ट्रेल धावकों के लिए गतिशीलता
एथलीट के लचीलेपन में संबंध और चोटों का जोखिम कुछ ऐसा है जिस पर आपको हमेशा विचार करना होगा।
भले ही वैज्ञानिक साहित्य के भीतर कई अध्ययनों में असहमतिपूर्ण परिणाम हैं जो यह निष्कर्ष निकालते हैं कि अधिक लचीलेपन से चोट का कम जोखिम नहीं होता है, ऐसे अध्ययन भी हैं जो कहते हैं कि एथलीट को लचीलेपन के कुछ न्यूनतम मूल्यों को एक सुरक्षित गतिशीलता सीमा के भीतर प्रस्तुत करना होगा।
अधिकांश मांसपेशियों की रेटिंग जो हमने पिछले साल उन एथलीटों पर की थी जो चोटों के साथ आए थे, कभी-कभी पुरानी, अत्यधिक तनाव वाली महत्वपूर्ण मांसपेशियों को दर्शाती थीं, जो सुरक्षित सीमा के बाहर दौड़ने के लिए कुछ प्रमुख जोड़ों में स्थित थीं। वे कमीएँ जहाँ एक क्रॉप्ड मोबिलिटी पैदा करती हैं जो अवांछित मुआवजे के साथ अपनी मांसपेशियों की प्रणाली को ओवरलोड कर देती हैं। अंत में वे सीमाओं वाले एथलीट थे और इसने अपने सभी चरणों में एक अपर्याप्त रनिंग पैटर्न प्रस्तुत किया।
जाहिर है, इन एथलीटों को न केवल लचीलापन हासिल करने के लिए, बल्कि इन लाभों को प्राप्त करने के बाद इसे बनाए रखने के लिए भी खिंचाव की जरूरत है।
ट्रेल चलाने के लिए आवश्यक गतिशीलता, Skyrunning और अल्ट्रा-ट्रेल
आवश्यक गतिशीलता भी उस खेल पर निर्भर करती है जिसका आप अभ्यास करते हैं। एक स्काईरनर की अनुशंसित गतिशीलता ऐसी होनी चाहिए कि यह स्काईरनर को सभी प्रकार के पहाड़ी इलाकों में दौड़ते समय अधिक कुशल कोणों का लाभ उठाने की अनुमति दे। इसलिए, हम जितना संभव हो सके चलने वाले कदम को कुशल बनाने और प्राकृतिक आंदोलन पैटर्न में काम करने में सक्षम होने का प्रयास करते हैं, जिससे चोट का खतरा भी कम हो जाता है।
एक पूर्ण स्काईरनर के पास कई मांसपेशी समूहों में पर्याप्त गतिशीलता होनी चाहिए और उदाहरण के लिए, सक्षम होना चाहिए:
- चलने के दौरान असमान जमीन को अवशोषित और क्षतिपूर्ति करें।
- गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को अनावश्यक रूप से ऊंचा उठाए बिना जमीनी बाधाओं को आसानी से पारित करने में सक्षम हो।
- स्टीप अपहिल और डाउनहिल रनिंग के लिए आवश्यक गतिशीलता।
- पूरे आंदोलन के दौरान पर्याप्त गतिशीलता रखें, ताकि किसी भी कठोरता के कारण खुले स्थानों पर अनावश्यक भार/क्षति न हो और जिससे चोट लगने का खतरा बढ़ जाए।
यह जांचने के लिए कि क्या आप गति की सुरक्षित सीमा के भीतर हैं, कृपया देखें Arduua ट्रेल रनिंग के लिए परीक्षण, Skyrunning और अल्ट्रा-ट्रेल।
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/ कटिंका न्यबर्ग
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/कटिंका न्यबर्ग, सीईओ/संस्थापक Arduua